ja bei dir ist ja noch alles im Lot^^ Ich finds auch v.a. am Anfang nicht schlecht mal richtig reinzuhauen, damit man eine gewisse Grundkraft schneller aufbauen kann und erstmal Masse dahinter kommt;)
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ja bei dir ist ja noch alles im Lot^^ Ich finds auch v.a. am Anfang nicht schlecht mal richtig reinzuhauen, damit man eine gewisse Grundkraft schneller aufbauen kann und erstmal Masse dahinter kommt;)
Training fällt aus! Seit Sonntag immer so ein leichtes Ziehen im Ellenbogen/Trizepsansatz beim Arm anwinkeln:/ Kommt wahrscheinlich von French Press....
@Kirby
Naja, ich würd das trockene Aufbauen lieber mal sein lassen, weil man dann glaub ich, den Gedanken ans Wesentliche - den Muskelaufbau - verliert. Sicher sollte eine "Massephase" nicht dazu da sein, unkontrolliert zu fressen. Aber ich würd lieber etwas mehr als etwas weniger essen, grade wenn man dein Potential hat. Deine Kraftwerte explodieren ja gerade, da würd ich jetzt die Ernährung kein Bisschen ändern (außer du nimst wirklich viel in kurzer Zeit zu). Mach doch eine Diät, wenn es sich lohnt.
Ja, ich hab mir schon bis zum Sommer über einen neuen EP Gedanken gemacht und hab den kcal Überschuss etwas gesenkt auf 200kcal, sonst waren es ja 400-500kcal^^ Außerdem hab ich die Kohenhydrate etwas gedrosselt;) Hab vor 3 Wochen eigentlich auch noch 85 gewogen jetzt sinds 80-81, aber Kraftwerte haben sich gehalten und die Form hat sich verbessert. Nur des mit dem Ellenbogen nervt mich etwas-.-
Lass es auskurieren, auf jeden Fall.
Ja klar lieber jetzt 1 Woche Pause als voreillig zu trainieren und dann Monate nicht zu trainieren ^^
Naja, Ziehen wird schon drinnen sein, oder?
Muss erst mal schauen wie es morgen aussieht, weil es ja kein richtiger Schmerz ist, fühlt sich eher überlastet an..Aber Rücken,Beine,Waden und seitliche Schulter müssten möglich sein^^
Hab Lust auf Training aber der Ellenbogen zwickt noch etwas vor allem bei allen ähnlichen French Press Übungen..Bankdrücken und so würde aber gehen:(
Ellenbogen gehts schon besser, vielleicht steht morgen schon wieder die erste TE an, mal schauen^^
Wehe, und dann verletzt dich noch mehr :shock:
Ist zwar fast weg, aber ich setz bis Samstag/Sonntag noch aus^^ Sicherheit geht vor:mrgreen:
Hab die Kühlpacks mal weggepackt und heute mal Quark drauf, wenn ich ihn schon gerade nicht ess dann wenigstens hierfür:D soll ja bei allen möglichen Entzündungen helfen und hat mir schon bei meinem Bänderriss geholfen, also vertrau ich mal drauf^^
So der Wunderquark hat geholfen, ist so gut wie weg;) Ich denke das es eine angehende Sehnenansatzentzündung des Trizeps war, aber hab zum Glück rechtzeitig Pause gemacht^^ Für 2 Wochen werd ich mal en Kraftausdauerphase machen bei 15-20Wdh, weil ich die vor hatte zu machen und der Sehne zu Liebe:D
Am Dienstag gehts vorraussichtlich wieder los;)
Hast du das Ziehen immer noch? Hab mir vor 2 Monaten das gleiche zugezogen und zwischendurch immer wieder trainiert, wurde dadurch nur schlimmer. Ich würde es auch komplett auskurieren, denn bei mir ist es erst seit vier Tagen weg.. Ich denke mal, dass du es dir bei French Press zugezogen hast?
Ja noch leicht:/ Wenns am Dienstag nicht weg, geh ich eh zum Arzt..Ja lag wahrscheinlich an French Press, weil es genau über dem "Musikantenknochen" am Trizepsansatz zieht. Das Komische ist nur das es nur bei bestimmten Bewegungen schmerzt z.B. kurz bevor ich den Arm strecke, sonst überhaupt nicht..Druckschmerz und Schwellung ist auch nicht vorhanden..
Ich werde auch in Zukunft nie mehr Voltaren kaufen, ist nur Geldverschwendung und hilft überhaupt nicht..Kühle den Ellebogen immer in kalten Wasser 10min 6-8 mal am Tag und leg einen Verband an um das Gelenk zu entlasten..Ob Wärme vielleicht besser wäre, hab ich noch nicht getestet^^
Bei Entzündungen soll man ja eigentlich kühlen, ist besser so glaube ich. Also ich war beim Arzt und beim ersten Mal hat er mir eine Elektrotherapie mit 6 Sitzungen verschrieben und als ich dann wieder da war, weil es wieder anfing zu schmerzen, das gleiche und 600er ibuprofen
schnupfen, fieber, halsschmerzen und Ellebogen tut immer noch weh...
Update..
- Gewicht: 77kg (Ernährung zurzeit so gut wie Low Carb, meistens nur in geringem Maße vor dem Training)
- Kfa: 10,2%
- Supps: Nach dem Training 50g Whey Peak Fusion+Dextro, Teilweise paar Koffeintabletten vor dem Training mit etwas Traubensaft, täglich MKP mit 90% Casein..
- An trainingsfreien Tagen gibts 1h Laufen im Wald, An Trainingstagen 20min Cardio nach dem Training
- Kraftwerte:
Push
Bankdrücken 9x105kg
Schrägbankdrücken 8x85kg (als 1.Übung 6x95kg)
Frontdrücken MP 9x72kg
Seitheben 10x12.5kg
JM Press 10x60kg
einarm. Trizepsdrücken hinter Kopf 12x10kg
Frontkniebeugen 8x85kg
Beinpresse 12x375kg
Pull
Klimmzüge x12 +10kg
LH Rudern 10x90kg
KH Rudern 9x35kg
(nur letztens mal wieder probiert) Kreuzheben 6x135kg
Scott Curls 32.5kg
Hammercurls 17.5kg
Wadenheben stehend 5x100kg
Wadenheben an der BP 100er Satz mit 225kg
mehr Neues gibt es nicht zu melden..:ratlos:
starke Werte, hast du dich während der Diät gesteigert? Und gibts Bilder?
Ja durch Memory Effekt gings schnell und durch die Diät hab ich mich mehr motivieren können, weil man sich auch nicht so ständig vollgestopft fühlt, deswegen konnte ich mich gut steigern;) Die Koffeintabletten haben teilweise auch ganz schön reingehauen, wobei ich das nur 1-2x wöchentlich gemacht habe:D
Mit dem KFA von 10,2% würde ich auch gerne Bilder sehen. Glückwunsch zu dem Erfolg Kirby, weiter so!
Gehts dir wieder besser? Wie lange trainierst du eigentlich schon?
Mir gehts besser aber immer noch nicht rosig, weßhalb ich auch zurzeit ständig sehr genervt und etwas aggressiv ins Training gehe:D Meine Ansichten zum Aufbau haben sich eh komplett geändert, deswegen will ich mich auch nicht mehr so fett essen..Seit Oktober 2011 (65kg) hab ich angefangen zu trainieren , aber! 2 Monate trainiert (69kg), dann 2 Monate verletzt (Handgelenksdistursion), dann 2 Wochen trainiert (70kg), wieder 2 Monate verletzt (Außenbandriss im Sprunggelenk) und seit mitte Aprill 2012 durchgehend bis jetzt, außer die 2 Wochen jetzt durch den Ellenbogen aber da bin ich jeden Tag gelaufen, deswegen hab ich auch so viel Gewicht verloren;) Bilder mach ich nach Silvester, bin bis dahin ständig mit was anderem beschäftigt..
Oh, na dann lass es dir mal besser gehen bro ;)
Klingt ja schon ordentlich. Zumindestens für quasi weniger als 1 Jahr Training solche krassen Werte ,damn. Ich werde ab nächstem Sommer auch aufhörn' mit dem "fett essen". Bis Februar ist das noch ok dann gibts ne große Diät ;)
Ja ich habs hauptsächlich über Cardio jeden Tag gemacht, aber das zehrt ganz schön, wenn der Wille nicht da ist^^ Man muss sich immer mal überleg: "Der ganze Scheis muss in der Diät auch wieder runter" :mrgreen: Vielleicht poste ich auch mal ein paar TEs wenn ich Zeit habe..
He Kirby, das Update sieht klasse aus. Schön wieder was von dir zu hören : )))
Mach weiter so!! Die 100kg im BD haste ja schon geknackt - vor Neujahr ;D
Danke hab zurzeit eh nichts besseres zu tun als Essen,Training,Schlafen und Joggen zu gehen:mrgreen:
Deine Kraftwerte sind ja echt der Hammer. Hast bilder? ;)
@legendZitat:
Zitat von Kirby
Innerhalb von 23 Tagen von 9xEG auf 12x+10 bei den Klimmis...srsly?
EG war 86kg, im Moment sind nur noch 76-77;)
So ne Diät bringt Gewichtsabnahme mit sich :nusch:Zitat:
Zitat von truthahn123
Nice, weiter so. Muss ich wohl iwann mal in Coburg vorbei schauen^^
Coburg ist nicht gerade spannend und ich zieh eh in einem halben Jahr um nach Leipzig oder Bayreuth^^
Dann zieh nach Leipzig :D
Das ist net so weit weg ^^ Allerdings bin ich dann auch net mehr lange in Zwickau. Dann vll doch lieber Bayreuth ? :icon_scratch:
Also hast du innerhalb 3 Wochen 10 Kilo verloren?
ja so ungefähr..
Push:
Bankdrücken 10x100kg, 5x105kg, 12x90kg
Schrägbankdrücken 12x75kg, 9x80kg, 6x85kg
Aufrechtes Rudern 12x50kg, 10x50kg, 10x45kg
Seitheben sitzend 10x12.5kg, 12x10kg, 5x10kg+8x7.5kg
JM Press 12x60kg, 10x60kg, 11x55kg
Trizepsdrücken h. K. 9x10kg, 12x7.5kg+9x5kg
Waden 1x100er Satz, 3 Reduktionssätze von 97kg bis 60kg bis MV
30min Cardio
Was ist dein Geheimnis? 10 x 100kg drücken bei deiner Trainingszeit ist - ohne wirkliche sportliche Vergangenheit - unglaublich.
Bin ordentlich beeindruckt...aber wer sagt dir das ;)
Bist stärker als ich. Gut gesteigert. :)