mein avatar ist ziemlich aktuell^^ fotos von vorne mach ich lieber keine, sieht schrecklich aus
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mein avatar ist ziemlich aktuell^^ fotos von vorne mach ich lieber keine, sieht schrecklich aus
Kniebeuge
107kg 4x (sehr unsauber)
102kg 2x4 (etwas sauberer dennoch unsauber)
scheiß Beintraining heute weil 1. keine langkettigen KH gegessen nur Banane und Cola
2. anscheinend war das Volumen des letzten Beintrainings zu hoch und hatte nicht genug regeneration, bin um 1 Wdh schwächer geworden
3. ich hab mich schlecht aufgewärmt
Bankdrücken 79,5kg
4x (wäre vllt noch 1 wdh gegangen, aber hatte keinen TP)
3x (hier auch)
4x
77kg 2x
Klimmis
5x
5x
LH Rudern 84,5kg
5x
4x
5x
Klimmis BW
8x
5x
SZ Curls +30kg
8x
Military Press 57kg
4x
3x
3x
Bankdrücken 67kg
9x
8x
7x
Trizeps am Kabel 30kg
10x
10x
test test
.... osteron
wie bitte?
ah ok test test .... osteron
Beinpresse 165kg 5x
173kg 4x
165kg 6x
Beinstrecker
75kg 13x
90kg 8x
Bankdrücken 82kg
3x 3x 2x
Schulterpresse 45kg
9x 8x 7x
Seitheben 10kg
20x
12,5kg 12x
12,5kg 10x
Trizeps
25kg 20x
30kg 10x
25kg 10x
Front KB (leicht, da schlechte Technik)
60kg 2x5
Beinpresse
173kg 5x 4x
141kg 8x
Beinstrecker
85kg 9x
80kg 10x
Klimmis +12,5kg
4x
4x
3x
BW 8x
Kabelrudern PG
55kg 13x
60kg 8x
60kg 10x
LH Rudern
63kg 8x
58kg 10x
Sz curls +30kg
5x
+20kg 10x
Scott Curls 12kg 8x
Rücken TE vom 3.9. vergessen einzutragen:
Klimmis +10kg
4x
4x
5x
LH rudern 72kg
8x
8x
7x
SZ Curls +35kg
5x
MIlitary Press 57kg
4x
3x
4x
Brustpresse
60kg 10x
65kg 10x
65kg 8x
Seitheben KH 10kg
10x
10x
10x
Seitheben Kabel 12,5kg
8x
eng BD
57kg
10x
52kg
10x
2x Butterfly
3x10 Pushdown 55kg
habe mir vorgenommen, so zu trainieren, dass ich erst im letzten Satz einer Übung zum MV gehe. 180 Sekunden Pause zwischen jedem Satz
Klimmzüge
2x6 0kg
1x8 0kg (letzten 3 mit bisschen Schwung)
Latzug enger V Griff
2x10 60kg
1x9 60kg
LH Rudern OG
2x10 52kg
1x13 52kg
Kabelrudern PG
3x8 55kg
reverse Butterfly
15kg paar Wdh gemacht
KH Curls
3x6 14kg
Bankdrücken
2x7 67kg
1x10 67kg (wären noch 1-2 Wdh gegangen, aber wollte nicht riskieren unter der Stange liegen zu bleiben)
Schrägbank
3x10 52kg
KH Schulterdrücken
2x7 18kg
1x9 20kg
Seitheben KH
2x10 10kg
1x13 10kg
Pushdowns
1x12 50kg
1x9 55kg
1x8 55kg
dann noch Seitheben am Kabel, Brustpresse, Fliegende, Nackendrücken jeweils 1 Satz
BEINPRESSE
3x8 141kg
Beinstrecker
2x10 85kg
Klimmis BW
2x6
1x8 (diesmal mit weniger Schwung)
Latzug V Griff 60kg
3x10 (etwas unsauber die letzte)
LH Rudern 57kg
2x8
1x12 (etwas unsauber die letzten 3)
Kabelrudern V Griff
50kg 10x 12x
55kg 10x
reverse Butterfly 25kg
10x
10x
10x
KH Curls 14kg
2x6
1x8
SZ Curls +10kg
15x
Bankdrücken 72kg
7x
7x
5x
Schrägbank MP +40kg (habe alles gespürt, nur nicht die Brust)
8x
7x
Schrägbank 57kg
9x
Nackendrücken MP +20kg (alles gespürt, außer die Schultern)
4x
Nackendrücken 32kg (Trizeps war tot)
2x11
Seitheben Kabel
15kg 9x
12,5kg 14x
Trizeps pushdowns
55kg 12x
einarmig 25kg 9x
Dips 0kg
7x
Latzug V GRIFF
70kg 13x
70kg 9x sauber, 2x halbe rom
70kg 7x sauber, 3x halbe rom
LH Rudern
62kg 10x
62kg 10x
62kg 10x
KH Curls
16kg 2x8
Bankdrücken 72kg
9x (bis MV)
7x (ebenfalls)
5x (wäre vllt noch 1 gegangen, wollte es nicht riskieren)
KH Schulterdrücken
22kg 9x 7x 5x
24kg 4x
KH Schrägbank 22kg (nur so zum spaß)
15x
Pushdowns einarmig
30kg 9x
25kg 13x
25kg 10x
Seitheben KH 10kg
15x
Latzug V Griff 75kg
10x
7x
5x
Kabelrudern V Griff 60kg
3x10 (allerdings war die Ausführung noch nicht so gut)
LH Rudern 68kg
6x
KH Curls 18kg
5x
5x
12kg 9x
Bankdrücken
87kg 3x
92kg 1x
72kg 8x
KH schulterdrücken 24kg
4x
Dips BW
13x
7x
Latzug V Griff 75kg (hab mich verschlechtert, vielleicht wegen der veränderten Sitzposition)
8x
5x
UG
5x
Kabelrudern 60kg
3x10 (gute Ausführung)
KH Curls 18kg
2x6 (Technik muss noch ein wenig besser werden)
Kniebeuge 92kg
4x (habe lange keine mehr gemacht, nur zum Testen)
Bankdrücken schulterweit 77kg
5x +1 mit Hilfe
4x +1 mit Hilfe
Frontdrücken 53kg
niedriger Winkel 7x
steiler Winkel 4x
Seitheben 10kg
14x
13x
KH SBD 24kg
8x (locker ohne MV)
Pushdowns einarmig 30kg (noch bisschen unsauber)
8x
7x
Latzug V GRiff 75kg (Technik muss noch sauberer)
8x
8x
Kaberlrudern V Griff 65kg (hier ebenfalls)
8x
8x
KH Curls 18kg (hier ebenfalls)
2x7
Schrägbank 72kg
5x
4x
Military Press 57kg
3x
2x
Seitheben 12kg unsauber
14x
12x
Schrägbank 50kg (zum auspumpen)
10x
Pushdowns 30kg
2x10
Kniebeuge
92kg 2x6
Latzug V Griff 75kg (Ausführung war ok)
2x8
Kabelrudern V Griff 65kg (Ausführung ebenfalls ok)
2x8
6x weite Klimmis (aus spaß)
KH Curls
18kg 6x (relativ sauber)
20kg 5x (viel Schwung)
12kg 9x (ohne MV)
SChrägbank 72kg (allerdings andere scheiben die paar gramm leichter sind)
5x
KH Schrägbank 28kg
2x6
Military Press
57kg 3x
52kg 5x
Seitheben
12kg 9x
10kg 10x
Pushdowns
Einarmig 30kg 8x
Beiarmig 65kg 8x
Kniebeuge 92kg
3x (locker)
Latzug V Griff
75kg 8x (relativ locker)
77,5kg 6x (etwas unsauber)
Kabelrudern 65kg
2x8 (muss noch sauberer)
KH Curls
18kg 6x
20kg 4x (gecheatet)
Schrägbank 72kg
4x (wär vielleicht noch 1 gegangen, aber war allein)
KH SBD 28kg
7x
6x
Military Press 52kg
5x
4x
Seitheben 2x
Pushdowns 2x
Kniebeuge 92kg
5x
Latzug V GRIff 77,5kg
2x6
Kabelrudern v griff 65kg
2x8
KH CUrls 16kg
2x5
Schrägbank 72kg (schwere scheiben)
4x
KH Schrägbank
28kg 10x
30kg 5x
Military Press 52kg weiter Griff
7x (etwas unsauber)
5x
1x Pushdowns
1x Seitheben
1x10 Dips
Klimmis weit
10x
Klimmis PG
10x
Kabelrudern 65kg
2x8
Kniebeuge 92kg
5x
LH Curls 38kg
5x
33kg
9x
Schrägbank 72kg (leichte scheiben)
2x4
Dips +10kg
5x
Bankdrücken 52kg
8x (locker)
Military Press 48kg
2x11
Pushdowns 55kg
2x12
Wo ist der Unterschied zwischen schweren und leichten Scheiben, wenn es 72kg beide Male sind? :D
laut den bezeichnungen auf den scheiben wiegen sie gleich viel, aber aus irgendeinem grund wiegen z.b. 2x 10er Scheiben mehr als 1x 20er scheibe. wie groß die differenz ist, weiß ich leider nicht, darum schreib ich einfach 72kg hin^^
weite Klimmis BW
2x10
LH Rudern mit Sz stange +50kg
2x10
Kabelrudern 60kg
10x
Latzug 70kg
8x
SZ Curls +30kg
6x
Bankdrücken 82kg
2x
72kg 6x
KHSBD 30KG
2x5
MP 52kg
7x
4x
Pushdowns
Beinpresse 160kg
5x
Rücken TE vom 2.11. vergessen:
4x Klimmzüge verschiedene variationen
1x LH Rudern
2x Curls