:hihi:
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:hihi:
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [75 kg] 8 [80 kg] 8 [85 kg] 8 [75 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x7
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [32,5 kg] 3x8
Beincurls [22,5] 6 [25] 2x6
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 3x15
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 10 [60 kg] 6
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 3 [95 kg] 8 [100 kg] 8 [105 kg] 8 [95 kg] 3x8
Klimmis, breit 6 - 4 - 4
Latzug, stehend [7] 10 [8] 8 [9] 6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [35 kg] 8 [40 kg] 8 [45 kg] 8 [35 kg] 3x8
KH-Schulterdrücken [15 kg] 8 [17,5 kg] 6 - 5
Seitenheben [7 kg] 2x8
Gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [67,5 kg] 8 [72,5 kg] 8 [77,5 kg] 8 [67,5 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [11] 6 [10] 2x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [47,5 kg] 8 [52,5 kg] 8 [57,5 kg] 8 [47,5 kg] 3x8
mod. Trizepsdrücken [37,5 kg] 8 - 7 - 7
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x7
Gestern:
Kniebeuge [20kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 2 [80 kg] 8 [85 kg] 8 [90 kg] 8 [80 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [32,5 kg]3x8
Beincurls [25] 3x6
Crunches 4x15
Gestern:
Kniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 8 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 1 [97,5 kg] 8 [102,5 kg] 8 [107,5 kg] 8 [97,5 kg] 3x8
Klimmis, breit 6 - 4 - 3
Latzug, breiter OG [11] 6 - 6 - 5
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [37,5 kg] 3x8
KH-Schulterdrücken [17,5 kg] 3x5
Seitenheben [7 kg] 2x8
Gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [65 kg] 8 [70 kg] 8 [60 kg] 8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [45 kg] 8
mod. Trizepsdrücken [37,5 kg] 3x8
Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
Dips 5 - 4
+Zumba :)
Heute mal wieder ein kleines Ründchen gelaufen - puh, warm.
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [72,5 kg] 2 [77,5 kg] 8 [82,5 kg] 8 [72,5 kg] 8
Latzug, komischer Griff ( ;) ) [11] 2x8 [10] 6 (ich hatte den Sitz nicht richtig eingestellt & hatte zu tun, dass ich nicht abhebe)
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [35 kg] 8 [45 kg] 8 [45 kg] 8 [35 kg] 8
Beincurls [25] 6 [27,5] 6 - 5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 3x15
Training Gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 8 [95 kg] 8 [100 kg] 8 [90 kg] 8
Klimmis, breit 6 - 5 - 4
Latzug, breiter OG [11] 6 - 6 - 5
Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 8 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [32,5 kg] 8
KH-Schulterdrücken [17,5 kg] 3x6
Seitenheben [7 kg] 2x8
Wie kommt es das du bei Kreuzheben so viel stärker bist?
:ratlos: Keine Ahnung - jeder hat irgendwo seine Stärken und Schwächen.
Mich wunderts, weil du bei Kniebeuge dafür so viel weniger machst und die ja vor Kreuzheben ausgeführt wird.
Sieht aber nach nem guten Training aus :D
:nusch: Die KB vor dem KH sind nur zum Aufwärmen, schau mal in die anderen TEs ;-).
Ah okay :)
Ach so - aber KH is trotzdem besser als KB ;)
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 8 [60 kg] 6 [75 kg] 6 [80 kg] 6 [85 kg] 6 [75 kg] 3x6
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [40 kg] 6 [52,5 kg] 6 [57,5 kg] 6 [62,5 kg] 6 [52,5 kg] 3x6
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 8 - 8 - 7
Trizepsdrücken am Seil [7] 8 [8] 2x8
Dips 6 - 5
+Zumba :smile:
W. A. R. M.
Heutiges Training (im heute wärmsten Ort Deutschlands 8) )
Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 2 [90 kg] 6 [95 kg] 6 [100 kg] 6 [90 kg] 3x6
Latzug, enger Parallelgriff [12] 6 [11] 2x6
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [42,5 kg] 6 [47,5 kg] 6 [52,5 kg] 6 [42,5 kg] 3x6
Beincurls [27,5] 3x6
Crunches 4x15
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 5 [90 kg] 5 [100 kg] 1 [110 kg] 6 [115 kg] 6 [120 kg] 6 [110 kg] 3x6
Klimmis, breit 6 - 5
Latzug, stehend [8] 8 [9] 3x8
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [42,5 kg] 6 [47,5 kg] 6 [52,5 kg] 6 [42,5 kg] 3x6
KH-Schulterdrücken [17,5 kg] 3x7
Seitenheben [7 kg] 3x8
L-Fly [3] 15 - 20 - 20
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 6 [70 kg] 2 [77,5 kg] 6 [82,5 kg] 6 [87,5 kg] 6 [77,5 kg] 3x6
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [40 kg] 6 [50 kg] 1 [55 kg] 6 [60 kg] 6 [65 kg] 4 - 3,5 (:???:) [55 kg] 3x6
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 7 - 8 - 5
Scullcrusher, Parallelgriff [St+5 kg] 10 [St+10 kg] 8 [St+12 kg] 2x8
Dips 7 - 6
Soho:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 6 [80 kg] 2 [92,5 kg] 6 [97, kg] 6 [102,5 kg] 5 [92,5 kg] 3x6
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [40 kg] 3 [45 kg] 6 [50 kg] 6 [55 kg] 6 [45 kg] 3x6
Beincurls [27,5] 3x6
Crunches 3x15
Beinheben 10 -12
Jetzt ist also auch bei den Kniebeugen Sense - so ein Ärger. Vllt. hätte ich es schaffen können, aber in Wdh. 4 habe ich mich veratmet & unten war die Luft schon raus, also habe ich mich nur irgendwie hochgeschraubt (dabei mit den Knien ganz weit nach innen geknickt, Gottohgott) - oben ewig (also wohl nur ein paar Sekunden, aber gefühlt ewig) wieder gesammelt ... und in der 5. Wdh bin ich in der Aufwärtsbewegung ewig (also wohl nur ein paar Sekunden, aber gefühlt ewig) stecken geblieben - die 6. habe ich mich dann nicht mehr getraut.
Ansonsten war die Technik aber wieder deutlich besser als letzte Woche - lag wohl wirklich zum großen Teil an den Atemproblem wegen der Hitze. Nur die Standbreite ist wieder ganz schön zusammengerutscht - die Gewichte kriege ich aber mit breiterem Stand nicht bewegt :ratlos:
Bankdrücken war zwar heute nur leicht, aber auch spaßfrei, da ich noch einen mega MK von Dienstag habe.
Training heute ist durch:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 5 [100 kg] 1 [115 kg] 6 [120 kg] 6 [125 kg] 6 [115 kg] 3x6
Klimmis, breit 6 - 4,5
Latzug, breiter Obergriff [12] 3x5
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [42,5 kg] 6 [47,5 kg] 6 [52,5 kg] 6 [42,5 kg] 3x6
KH-Schulterdrücken [20 kg] 3
LH-Schulterdrücken [20 kg] 8 [30 kg] 6 - 4
Seitenheben [8 kg] 8 - 6
Leichte Woche :smile:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [67,5 kg] 6 [72,5 kg] 6 [72,5 kg] 6 [77,5 kg] 6 [67,5 kg] 6
Latzug, breiter Obergriff [10] 2x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [40 kg] 5 [50 kg] 6 [55 kg] 6 [60 kg] 6 [55 kg] 6
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 8 - 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 3x8
Dips 8 - 5
+ Zumba
Puh - heute ein (sehr) kurzer Lauf - nach 3,irgendwas km habe ich abgebrochen & bin den Rest der Strecke "gewalkt" - wenn man das so bezeihnen kann - weil ich das Gefühl hatte, kaum Luft zu bekommen.
Heute:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [70 kg] 2 [82,5 kg] 6 [87, kg] 6 [92,5 kg] 6 [82,5 kg] 6
Latzug, breiter Obergriff [10] 2x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [40 kg] 6 [45 kg] 6 [50 kg] 6 [45 kg] 6
Beincurls [27,5] 3x6
Beinheben 3x10
Crunches 3x15
Heutiges Training:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 5 [110 kg] 1 [122,5 kg] 5 [127,5 kg] 5 [132,5 kg] 5 [122,5 kg] 2x5
Klimmis, breit, gerade Stange 3x4
Latzug, breiter Obergriff [12] 5 [11] 5 - 6
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [45 kg] 5 [50 kg] 5 [40 kg] 2x5
LH-Schulterdrücken, Multipresse [20 kg] 8 [30 kg] 3x5
Seitenheben [7 kg] 2x8
Eigentlich wäre ja noch eine leichte TE dran gewesen, aber da nächste Woche die letzte Woche des Trainingsplanes ist & wir am Freitag in den Urlaub fahren, habe ich die TE von Woche 10 vorgezogen.
Wann gibt es Bilder? Ich will mal sehen, was Du für ein Tier bist, bei Deinen Kraftwerten ;)
Ich bin mit meinen ca. 67 kg auf 1,76 m ein ganz schön komisches Tier :lol:
Eigentlich sind keine Bilder in Planung - beim nächsten WK (und der steht bei mir erst im Sptember an) wird es sicher wieder ein paar Fotos und Vieos geben.
Also in diesem Thread sind keine Bilder. Wo sind die?Zitat:
Zitat von Guerkchen
Nach einer gewissen Zeit nehme ich die immer wieder raus - sei doch nicht so gierig :mrgreen:
In meinem Alter zählt jede Minute :lol:Zitat:
Zitat von Guerkchen
Spoiler alert: Guerkchen hat eine super Figur!
Gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [70 kg] 2 [82,5 kg] 5 [87,5 kg] 5 [92,5 kg] 5 [82,5 kg] 2x5
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x5
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [50 kg] 5 [57,5 kg] 5 [62,5 kg] 5 [67,5 kg] 2+2/2 [igrendwas Schiefes] 3 [57,5 kg] 5
Trizepsdrücken am Kabel [7]10 [8] 2x7
Dips 6
+ Zumba
Training gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [80 kg] 3 [90 kg] 1 [97,5 kg] 5 [102, kg] 5 [107,5 kg] 3 [97,5 kg] 2
Latzug, enger Parallelgriff [11] 2x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 5 [44 kg] 5 [49 kg] 5 [54 kg] 5 0 [44 kg] 2x5
Beincurls [27,5] 3x6
Beinheben 3x10
Crunches 3x15
Oh-mein-Gott. Während ich im Urlaub war, war jemand bei uns im Studio und hat die Gewichte schwerer gemacht, kann ja gar nicht anders sein :shock:
gestern:
Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 3 [90 kg] 6 [100 kg] 1 [90 kg] 4 - 4
Kreuzheben [80 kg] 5 [90 kg] 10 [105 kg] 6 [112,5 kg] 5
schnelle Kniebeuge [57,5 kg] 2x6 (geplant waren 2x12, aber die Beine waren schon völlig dicht)
Latzug, breiter Obergriff [10] 4x6
Beinbeuger [20] 3x10
Crunches 3x15
Warum machst du die schnellen Kniebeugen nach den schweren Kniebeugen?
Wenn ich sie vorher mache, fehlt mir ja dann Kraft bei den schweren Beugen.
Heute:
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [47,5 kg] 7 [55 kg] 3x5
Schrägbank [44 kg] 3x5
Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [6] 10 [7] 8 [8] 8
+Rotatoren
Doch, die Gravitation hat sich erhöht!Zitat:
Zitat von Guerkchen
Hab bei meinen Gewichten im Keller ähnliches beobachten können....
Das beruhigt mich ungemein :)