die 100 Jahre und schnellen Wiedereinstieg kann ich kicken, vorhin abgewogen, hab nurmehr 74-75KG. Unglaublich wie schnell das weggeht. Haferflocken kann ich noch nicht wirklich trinken da ich noch Probleme mit dem kacken hab -.-
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die 100 Jahre und schnellen Wiedereinstieg kann ich kicken, vorhin abgewogen, hab nurmehr 74-75KG. Unglaublich wie schnell das weggeht. Haferflocken kann ich noch nicht wirklich trinken da ich noch Probleme mit dem kacken hab -.-
Wui, gestern endlich wieder im Studio gewesen. Netz hat so weit gut gehalten, hab halt nur mal ganz locker trainiert.
Rudern am Block:
20x20
15x30
15x40
12x50
Latzug zur Brust eng UG:
20x30
15x40
12x40
Brustpresse:
12x30
10x50
10x50
Cable Cross:
12x15
12x15
Schulterdrücken Maschine:
12x30
12x40
10x50
Seitheben:
15x4
12x6
10x8
Hammercurls:
15x12
15x12
12x12
Trizepsdrücken am Seilzug:
10x30
10x30
10x30
Intensität wird am Montag wieder leicht angehoben :)
war wieder die gesamte Woche krank. Mit Halsschmerzen, Fieber und Schnupfen. Laptop is t wegen Virus auch derzeit nicht verfügbar. Hoffe ich habe ihn bis Mitte der Woche wieder. Jetzt mal Immunsystem stärken mit Bioflorin, Gemüse und Schüssler Salze. Ich hoffe das ich Montag wieder ins Training kann. Langsam reichts mit der ganzen Scheisse.....
Heute das 2te mal nach der OP, habe heute auch ziemlich intensiv trainiert.Kraftwerte sind natürlich noch im Keller ^^. Beine eher noch locker. Beim Bankdrücken hatte ich dann mal kurz trotz Gürtel ein zwicken in der Leiste, war aber nicht schmerzvoll, habe einfach weitergemacht, richtige Entscheidung? Weil ich denke das ist normal und hört erst nachn paar Monate auf...
Beinstrecker:
20x20
15x30
12x40
10x40
08x40
Beinbeuger:
15x30
12x40
12x45
12x45
LH-Bankdrücken:
15xStange
12x45
10x55
07x55
KH-SBD:
12x16
10x18
10x20
Cable-Cross:
12x15
10x20
Scottcurls:
08x28
07x28
05x28
Schrägbankcurls:
08x10
08x8
Wadenheben Beinpresse
Danach noch Solarium 6 mins
War wunderschön. Will aber wieder gerne mit Kreuzheben anfangen, dennoch ist die Unsicherheit und Angst sehr groß das erneut was passiert :/
Lass es erstmal ganz locker angehen.. Will nicht in nem Monat hier wieder lesen, dass bei dir Pause ist. ^^
Der Arzt sagte ja auch das ich nach 3 Wochen wieder loslegen kann. Pisst mich echt an das ganze ^^
Glaub ich dir-. ^^ Muss auch wieder mit so ner kack Verletzung kämpfen -.-
Wir schon schon 2 arme Hunde ^^
Gestern:
Rudern am Block:
12x20
12x30
12x40
10x50
10x60
Latzug zur Brust eng UG:
12x30
10x40
10x50
T-Bar: (vorsichtig) läuft aber super soweit :) nächstes mal 30
20x15
15x25
Schulterdrücken KH:
12x14
12x16
10x18
Seitheben:
15x6
12x6
10x8
Seitheben vorgebeugt:
12x8
12x8
11x8
09x8
Enges Bankdrücken:
20x25
15x40
12x40
Trizepsdrücken Griff:
12x40
10x40
Rücken ging echt super, ging schon mit ziemlich hohem Einsatz heute. Nächstes mal werde ich wieder überall etwas erhöhen.
kann ich mich dazugesellen?Zitat:
Zitat von legendkiller
Für dich ist immer Platz :knuddel:Zitat:
Zitat von ependinom
Heute Beine Brust Bizeps gehabt.
Wurde wieder ne Stufe intensiver, aber noch nichts nennenswertes.
Mittwoch Rücken Schultern Trizeps
wie lang gehen deine einheiten so in etwa?
45-50 Minuten immer. Halte Satzpausen bei etwa 30-40 Sekunden,.
Heutiges Training war richtig gut und nennenswert
Beinstrecker:
15x30
12x40
10x40
08x40
Beinpresse:
12x200
10x200
Beinbeuger:
15x40
13x50
10x60
LH-Bankdrücken: nächstes mal 62,5
12x60
10x60
08x60
06x60
Kh-SBD:
10x20
CableCross:
15x20
10x25
Schrägbankcurls:
15x8
12x12
08x8
Scottcurls SZ:
12x25
10x25
Seated Calf Raise:
3 Sets
Komplett Platt. Bankdrücken gehts laaaangsam wieder aufwärts. Bizeps geht komischerweise total super zurzeit. Beintraining steigert sich auch wieder gut.
läuft wieder.... :D
Heute Rücken am Morgen:
Rudern am Block:
20x30
15x40
12x50
10x60
06x70
T-Bar:
15x20
12x35
Schulterdrücken KH:
12x18
10x24
06x24
Seitheben:
4 Sets
Seitheben vgb:
4 Sets
Trizeps:
7 Sets
War jut :D
Haare heute seit 8 jahren mal echt kurz geschnitten^^
Habe gelesen du hattest einen Leistenbruch, freut mich für dich dass du wieder trainieren kannst
Und findest du die Haare sehen kurz besser aus?
Danke Assad, jop sie sehen jetzt deutlich besser aus :D
Sogar richtig gut. Heute ab in die Disco, neue Frisur testen. :D
Disco wär mal was anderes, war ich schon ewig nicht mehr. Aber nimm dir nen Regenschirm mit. Durch die neue Frisur könnte es ganz schön feucht in der Disco werden ;)
hehe, war top wecker gestellt weil ich jetzt lernen muss -.-
Auf gehts
Heutiges Training, eines der besten bis jetzt. Euphorie ist abartig hoch...
Beinestrecker: 20x25, 12x40, 10x50, 08x60
Beinpresse extreme slow mode: 15x100, 11x100
Beinbeuger sitzend: 30x25, 15x40, 12x50, 10x60
LH-Bankdrücken: 12x62, 10x62, 08x62, 06x62 --->65 nächstes mal, läuft!
KH-SBD Reduktionssatz: 08x20, 07x14
CableCross: 15x20, 12x25
Schrägbankcurls: 15x6, 07x12, 12x6
Scottcurls: 13x17, 10x17
Wadenheben Beinpresse: 15x140, 13x180
Neue Frisur is super: Samstag 2 Mädels abgeschleppt, Psychologie Prüfung heute ne 1 und Training läuft top....zurzeit 10000000% Motivation für alles *______*
So muss es sein :D hoffentlich hält das noch lange an
Wieso denn 2???? Hätte eines nicht gereicht? :roll:Zitat:
Zitat von legendkiller
Pics or it never happened :D
Die 2 waren ja net auf einmal, wär natürlich noch besser gewesen. War seit Ewigkeiten wieder mal betrunken. Lief halt einfach gut. Und bin zurzeit wieder richtig stark motiviert für alles :D... Ich kauf mir dann eh mal ne Cam übers Bett wie Charlie ;D
Aber alles Live bitte :D
Willst du mich echt in Action sehen ? ;)
So heutiges Training war wie erwartet gut:
Rudern am Block:
20x25
15x40
12x50
09x60
06x70
Latziehen enger UG:
15x25
12x50
09x60
05x70
Schulterdrücken KH:
15x12
10x20
05x26
12x12
Seitheben:
6KG 15/12/9
Seitheben vorgb:
8KG 16/14/10
Enges Bankdrücken: MP
13x40
10x40
07x40
Trizepsgriff und Zug im SS
15x30-->10x40
11x40-->08x40
Wadenheben sitzend bis zum verderben....
3 Mal die Woche Waden muss die Dinger entlich zum Wachsen bringen.
Rücken ist seitdem ich die Schulterblätter im Zusammenlasse um vieles besser geworden :)
Heute den ganzen Tag am See gewesen und Shisha geraucht sowie gegrillt mit den dudes, jetzt noch Wohnung aufräumen und dann lernen....Praise the Lord ^^
ich hoff das war ne rethorische Frage :D Ja ich hass meine Waden auch vor allem die Dinger wachsen total unterschiedlich ^^
Aaaah ich bin nicht der einzige mit völlig ungleichen Waden :D wenn die schon so mickrig sein müssen, warum dann nicht wenigstens symetrisch haha
von vorne gehts ja, aber von hinten sieht das so scheise aus :D Ich glaub ich brauch mal ein extra Wadenprogramm oder Implantate :D
Ach das wird schon Leute....hoffe ich. Meine Waden sehen langsam von vorne nach was aus. Von der Seite noch komplett mager. Wird sich aber hoffentlich noch ändern. Sitzendes Wadenheben is jedenfalls der Hammer :D
ne Donkeywadenheben-Maschine ist geil :D
ham wir net. Ich komme gut aus mit stehenden, Beinpressen und sitzenden Wadenheben ;)
Wie immer ganz gut.
Beinpresse 45° slowmode:
20x100
15x150
13x150
10x150
Beinbeuger seated:
20x35
15x50
12x55-->09x35
LH-Bankdrücken: (12/10/8/6) nächstes mal nochmal 65KG
12x65
10x65
07x65
05x65
KH-SBD:
11x18-->10x12
Cable Flys:
13x15
10x25
Schrägbankcurls:
15x06
10x12
Scottcurls:
12x17,5
10x17,5
08x17,5
Pumpsatz 6kg Kurzhanteln
Wadenheben Beinpresse:
2 Sätze bis ans MV
Heute: Rücken Schulter Trizeps
Rudern am block:
20x35
15x50
10x60
09x65
Latzug weit 2 Sets
Latzug eng 2 Sets
Rückenstrecker
Schulterdrücken:
20x14
09x20
07x22
05x24
Seitheben:
15x4
12x6
10x8
Seitheben vorgebeugt:
6kg
8kg
Enges BD: MP
30 x 20
13 x 40
09 x 50
Trizeps am Seilzug:
2 Sätze
Facepulls KH:
10x8
09x6
Waden sitzend.
Gebe nicht alles beim Rücken, da meistens die Energie dann beim Trizeps fehlt.
War aber ganz gut, ein bisschen weniger Energie als sonst.
Trizeps ist auch wichtiger als Rücken!!!!
Nein, keinesfalls, aber Trizeps hinkt verglichen zum Rücken ziemlich nach. Rücken holt sogar langsam meine Brust ein...Zitat:
Zitat von truthahn123
So denk ich auch manchmal, nur ists halt meistens Blödsinn. Wenn du den Trizeps mehr bearbeiten willst, dann ändere deinen TP, aber mach es nicht auf Kosten vom Rücken.
Trainingsplan ändere ich ja eh alle 6 Wochen mal ein paar Übungen aus. Dennoch wächst der erst bei guter Intensität. Und solange es auch so weitergeht beim Rücken passts ja. Trainier ich halt mal 1-2 Monate nicht bis zum Muskelversagen.Zitat:
Zitat von truthahn123
Übrigens, will ich nächste Woche am Mittwoch wieder mit Kreuzheben starten. Anfangs nur leicht versteht sich ;)