Und ich lese mit und stelle doofe Fragen....
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Und ich lese mit und stelle doofe Fragen....
Das beruht auf Gegenseitigkeit.....Zitat:
Zitat von Barbara
Und ich freu mich darüber. :-DZitat:
Zitat von Brisko
Heute lange mit mir gerungen Laufen zu gehen. Die Beine waren sooo schlapp. Konnte mich dann aber gegen den Schweinehund durchsetzen und bin ne lockere Runde gelaufen.
5,27Km in 33:33min -> 6,21min/km; 9:42Km/h.
Ich würd auch gerne mal wieder laufen gehen, aber trau dem Knie nicht so.
Aber Schweinehund besiegen ist immer gut!!!
Heute ein wenig Bizeps und Beintraining. Mag mein Büchlein gerade nicht holen, deswegen nur die Übungen.
-Kh Schrägbankcurls
-Lh Bizepscurls 2 Reduktionssätze
-Kh Scottcurls
-Beinbeuger und Beinstrecker im Supersatz
-Adduktoren und Abduktoren im Supersatz
Eigentlich wollte ich einen gaaaanz lockeren Lauf machen, um den Kopf frei zu bekommen. Hab mir extra neue Musik auf den MP3 Player gepackt. Nach 12-13 min. verspürte ich aber so einen Drang Kurzsprints einzulegen, das ich diese kurzerhand auf der nächsten Schotterpiste eingebaut habe. Immer so nach Laune von dem Punkt bis zu dem, und von da bis da. Das war total geil. Die Beine fühlten sich so leicht an und ich hab mich fast wie Ussain Bolt (nur ungefähr 20x langsamer) gefühlt. Völlig genial.
4,57Km in 26,05min; -> 10:51km/h; Ø 5:42min/km; max. 2:51min/km :shock:
Heute bissl Brust und Trizeps.
Lh Bankdrücken
-6*52,5Kg
-6*52,5Kg
direkt ohne Pause 20*30Kg
Kh Fliegende
-20*12,5Kg
-10*17,5Kg
direkt ohne Pause 15*12,5Kg
Lh Schrägbankdrücken
-20*40Kg
Reduktionssatz 5*50Kg, 7*40Kg, 10*30Kg, 20*20Kg
Cable Crossover mit Dips im Supersatz
-20*17,5Kg - 10 Dips
-20*17,5Kg - 07 Dips
-20*17,5Kg - 08 Dips
French Press SZ Stange mit Engbankdrücken SZ Stange im Supersatz
-10* SZ + 10Kg French Press - 15x Engbankdrücken
-06* SZ + 15Kg French Press - 10x Engbankdrücken
-06* SZ + 15Kg French Press - 10x Engbankdrücken
Trizepsstrecken am Kabel mit V-Griff
-20*30Kg
-20*30Kg
-20*30Kg
Bauch
Den Frenchpress SS probier ich auch mal aus, hört sich nach Aua an....
Ist auf jeden Fall gut. Man liegt je eh schon mit der Hantel auf der Bank.Zitat:
Zitat von Brisko
Heute morgen wollte ich einen ganz normalen, lockeren Detox Waldlauf machen. Und dann bin ich gelaufen..........gelaufen..........gelaufen...... ...immer weiter gelaufen. Ich hatte das Gefühl unendlich weiter machen zu können. Überhaupt nicht kaputt, oder ausser Atem oder sonst was.
Leider ist der Foot Pod nach ca.2,5Km ausgefallen. Ein grober Blick mit Google Earth sagt aber, das es über 7Km waren. Nach 46min. war ich zu Hause. Also ein lockerer Lauf, für mich aber schon eine rel. weite Strecke.
So, mal sehen ob ich das Training aus dem Kopf notiert bekomme.
Beinbeuger liegend
-15*25Kg
Reduktionssatz 8*45Kg, 9*35Kg, 10*25, 15*20Kg
Beinpresse
-20*160Kg
-20*160Kg
-20*160Kg
Kniebeuge
-20*65Kg
-20*65Kg
-20*65Kg
Hackenschmidt mit Beinstrecker im Supersatz
-15*55Kg Hackenschmidt; 15*45Kg Beinstrecker
-15*55Kg Hackenschmidt; 15*45Kg Beinstrecker
Reduktionssatz Beinstrecker 45Kg, 35Kg, 25Kg
30 min. Radergometer.
Zitat:
Zitat von Brisko
War gut, danke für die Anregung....
Gern geschehen. :-)Zitat:
Zitat von Brisko
Kreuzheben mit Klimmzügen im UG
-10*90Kg - 6Klimmis
-10*95Kg - 6Klimmis
-08*100Kg - 6Klimmis (KH wären auch noch ein paar mehr Wdh. drin gewesen, aber ich war so auf 8Wdh. eingestellt das ich dann abgelegt habe)
Kh Rudern
-10*30Kg
-10*30Kg
-10*30Kg
sitzendes Kabelrudern
-15*45Kg
-15*45Kg
-15*45Kg
Nackenziehen mit gestrecktem Latziehen im Supersatz
-12*45Kg Nackenziehen - 20*30Kg Latziehen
-15*40Kg Nackenziehen - 15*35Kg Latziehen
-15*40Kg Nackenziehen - 15*35Kg Latziehen
Wadenheben stehend
-12*60Kg
-12*60Kg
Bauch
Kleiner Waldlauf mit ein paar Kurzsprints.
4,55Km in 26:43min -> 5:52min/km, max. 2:44min/km
einarm. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
Seitheben stehend
Reduktionssatz: 12*10Kg; 8*9Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Reduktionssatz: 12*10Kg; 8*9Kg, 10*6Kg, 15*4Kg
Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-15*25Kg
-08*30Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-15*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
-12*SZ+17,5Kg
Kh Schulterdrücken, sitzend
-15*15Kg
-10*17,5Kg
-ohne Pause direkt einen Pumpsatz angefügt: 15*9Kg
Seitheben vorgeb. auf Schrägbank im Supersatz mit Kh Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs
-20*8Kg Seitheben; 20*22,5Kg Shruggs
Eine kleine Einheit gibt es heute noch zu verbuchen.
Kh Schrägbankcurls
-15*8Kg
-15*9Kg
-12*10Kg
Lh Bizepscurls
-Reduktionssatz (k.A. wie viel die kurze Lh Stange wiegt): 15* Stange+7,5Kg, 10*Stange+5Kg, 10*Stange+2,5Kg, 15*Stange
-Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 8*Stange+5Kg, 10*Stange+2,5Kg, 10*Stange
Konzentraionscurls
-15*9Kg
-15*10Kg
-8*12,5Kg
Beinbeuger/ Beinstrecker im Supersatz
-15*25Kg Beuger; 15*35Kg Strecker
-15*30Kg Beuger; 15*40Kg Strecker
-12*35Kg Beuger; 12*45Kg Strecker
Abduktoren/ Adduktoren im Supersatz
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.
-15*55Kg Abd.; 15*40Kg Add.
Heute wurde ich gedrillt. Konnte somit also nicht aufschreiben wie viel Gewicht und wie oft bewegt habe. Hauptsache die Übungen.
-Lh Schrägbankdrücken (ich kann mich auf jeden Fall noch an 2 fiese Reduktionssätze erinnern)
-Kh Fliegende auf der Schrägbank mit Intensivwdh.
-Lh Flachbankdrücken mit Reduktionssätzen
-Cable Crossover im Supersatz mit Dips an der Maschine
-French Press mit Engbankdrücken im Supersatz
-Trizepsstrecken am Seil
-Kickbacks am Seil
-Wadenheben sitzend, stehend und in der Beinpresse
Gestern noch 30 min. Radergo und heute morgen 35 min.
Beinbeuger
Reduktionssatz 10*45Kg; 8*35Kg, 10*25Kg, 15*20Kg
Beinpresse
20*165Kg
20*165Kg
15*165Kg
Kniebeugen
20*65Kg
20*65Kg
20*65Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker
15*55Kg Hackenschmidt, 15*45Kg Beinstrecker
30min. Radergometer mit übelst Muskelkater in den Quads.
Kreuzheben/ Klimmzüge UG im Supersatz
-10*95Kg; 6 Klimimis
-10*100Kg; 6 Klimmis
-6*105Kg; 6 Klimmis
vorgeb. Kh Rudern
-10*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
Kabelrudern sitzend
-20*45Kg
-20*45Kg
Reduktionssatz:8*55Kg; 8*45Kg; 10*35Kg; 20*25Kg
Nackenziehen/ Überzüge am Seil im Supersatz
*15*40Kg Nackenziehen; 20*25Kg Überzüge
*15*40Kg Nackenziehen; 20*30Kg Überzüge
*15*40Kg Nackenziehen; 20*30Kg Überzüge
Bissl Bauch
Hab ich auch....Zitat:
Zitat von Nixe
:tschuess:
Restday!!!
:shock:
Diese Seltenheit, das ich das noch erleben darf!
Naja, ist nicht ubedingt freiwillig. Der wurde mehr oder weniger "verordnet". :suspicion:Zitat:
Zitat von Brisko
Hast Du eine elektronische Fußfessel bekommen ;) ?
So ähnlich, nur in mentaler Form.Zitat:
Zitat von Guerkchen
Training heute morgen:
einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
Seitheben
- Reduktionssatz: 12*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*5Kg
- Reduktionssatz: 12*10Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*5Kg
Lh Nackendrücken
-15*20Kg
-15*25Kg
-9*30Kg
aufrechtes Rudern, SZ Stange
-15* SZ+17,5Kg
-15* SZ+17,5Kg
-15* SZ+17,5Kg
Kh Schulterdrücken
-15*15Kg
-8*17,5Kg
ohne Pause 15*9Kg
vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank mit Kh Shruggs im Supersatz
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs
-15*9Kg Seitheben, 15*25Kg Shruggs
Beinstrecker/ Beinbeuger Supersatz
-15*40Kg Strecker, 15*25Kg Beuger
-15*45Kg Strecker, 15*30Kg Beuger
-12*50Kg Strecker, 15*35Kg Beuger
Wadenheben stehend
-15*50Kg
-15*50Kg
-15*50Kg
Adduktoren/ Abduktoren Supersatz
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren
-15*40Kg Adduktoren, 15*55Kg Abduktoren
Bauch
Heute wieder Brust-/ Trizepstraining mit Quälix
-Lh Schrägbankdrücken mit Rduktionssatz
-Kh Fliegende mit Pumpsatz
-Brustpresse mit Reduktionssatz
-Cable Crossover mit Dips an der Maschine im Supersatz
-French Press mit Intensivwdh.
-Cable Pushdowns
-Kickbacks am Kabel
-Wadenheben in der Beinpresse
Danach noch 20 min. Intervalltraining auf dem Spinn Bike.
Ich habe fertig!!! :grin:
30 min. Radergometer.
Wir haben hier tatsächlich noch Wetter bekommen, und so bin ich noch eine Runde Laufen gegangen. Heute wieder mit Kurzsprints.
4,57Km in 25:52min; -> 5:40min/Km; max. 2:49 min/Km; 10,6Km/h
Puuh, zurück vom Betriebsausflug. War das ätzend. Wir haben uns in Goslar ein Bergwerk angeschaut......................is ja so gaaaar nicht mein Ding. Dafür war ich heute früh aber ganz in Ruhe im Gym.
Beinbeuger
Reduktionssatz: 10*45Kg, 10*35Kg, 10*25Kg, 20*20Kg
Beinpresse
-15*170Kg
-15*170Kg
-15*170Kg
Kniebeuge
-15*70Kg
-15*70Kg
-15*70Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
Wadenheben stehend
-20*50Kg
-20*50Kg
-20*50Kg
Kh Curls auf der Schrägbank
-15*8Kg
-15*9Kg
-7*12,5Kg
Lh Curls
Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 10* Stange+5Kg, 15* Stange+2,5Kg, 15*Stange
Reduktionssatz: 15* Stange+7,5Kg, 10* Stange+5Kg, 15* Stange+2,5Kg, 10*Stange
Konzentrationscurls
-15*10Kg
-15*10Kg
Cable Curls
-15*25Kg
-15*25Kg
30 min. Radergometer.
vorgeb. LH Rudern/ Klimmzüge UG im Supersatz
-12*60Kg / 6Klimmis
-12*60Kg / 6Klimmis
-12*60Kg / 6Klimmis
Kh Rudern
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
Kabelrudern sitzend
-15*50Kg
-15*50Kg
Reduktionssatz: 10*55Kg, 10*45Kg, 15*35Kg, 20*25Kg
Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40Kg/ 20*30Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
Bauch
Heute mal wieder Restday. Und ich glaube ich werde krank. :sad: Fühle mich matschig und fröstelig. Hab Kopf, mein li. Auge ist verschleimt und der re. Seitenstrang am Hals tut auch schon leicht weh. Prima, passend zum WE.
Oha, dann mal gute Besserung!
Danke dir.Zitat:
Zitat von Brisko
Was ist eigentlich ein Restday ?
Gute Besserung auch von mir ....