Nixe 2014/ 2015

-Sumo-KH (20*105Kg Yeah)
-Dips am Parallelholm
-vorgeb. LH Rudern OG
-Box Squats frei
-duale Rudermaschine
-Bauch

20min. HIIT auf dem Radergometer.

-Kniebeugen
-Lh Bankdrücken
-Klimmzüge UG
-Bizepscurls am Kabel
-Aufrechtes Rudern am Kabel
-Shruggs LH
-Bauch

-KH
-Military Press
-vorgeb. LH Rudern, UG
-French Press SZ
-Überzüge KH
-Hackenschmidt
-Wadenheben in der Beinpresse
-Bauch

20min. HIIT auf dem Radergometer.

-Front Squats
-Klimmzüge OG
-LH Schrägbankdrücken
-Kh Hammercurls
-vorgeb. Seitheben
-Frontziehen, breiter PG

Ich hätte nicht geglaubt das ich heute wirklich noch los laufe. Hatte nach meinem Frühstück so einen derben Leistungseinbruch.... Naja, aber Laufen ging dann doch sehr gut.

4,56Km in 5:29min/Km

-gestrecktes KH
-Arnold Press
-vorgeb.LH Rudern OG
-gestr. Latziehen
-Cable Crossover
-Beinstrecker einseitig
-Wadenheben sitzend

Ich muss steeeerben. :smile: Heute ausgiebig Schultern trainiert und weil ich noch Lust hatte, habe ich noch ein bissl Beinchen hinter trainiert.

-Kh Rudern mit weit ausgest. Arm
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern, SZ
-LH Nackendrücken
-Beinpressen an der MP über Kopf
-Box Squats (Yeah, ganz easy 100Kg)
-Beinbeuger
-Beinstrecker

Heute morgen einen "kleinen", lockeren Lauf bei herrlichstem Wetter gemacht. Ich bin einfach gelaufen gelaufen, gelaufen........ Wenn Laufen immer so easy wäre, würde es glatt Spaß machen. :grin:

Am Ende waren es 11,5Km in 5:51min/km. Na, das waren die Carb Speicher wohl gut gefüllt. :hihi:

Zitat:

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Zitat von Nixe

20min. HIIT auf dem Radergometer.

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Wie sieht das konkret denn aus?

Zitat:

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Zitat von der_pumper

Wie sieht das konkret denn aus?

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Verschieden. 5min. lockeres einradeln, dann z.B. 30sec. richtig powern (drehe da den Widerstand richtig hoch), dann 1min. locker, wieder 30 sec. powern usw., zum Schluss locker ausradeln. Die Intervalllängen variieren von mal zu mal.

-Sumo Kreuzheben
-Klimmzüge UG
-Dips am Parallelholm
-Nackenziehen
-Trizepsstrecken am Seil, über Kopf
-Butterfly rev.
-Wadenheben stehend
-Bauch

-Kniebeugen
-LH Bankdrücken
-vorgeb. LH Rudern, UG
-Konzentrationscurls
-T-Bar Rudern
-Kh Überzüge
-Bauch

Heute wieder ein kleines Läufchen. Puuh, war heute aber echt anstrengend.

4,56Km in 5:34min/Km

Soooo, weiter geht´s...

-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Military Press
-Kh Fliegende Schrägbank
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Kabel
-Wadenheben in der Beinpresse
-Bauch

-Frontbeugen
-LH Schrägbankdrücken
-vorgeb. LH Rudern, OG
-Bizepscurls am Kabel
-vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank
-Beinpressen über kopf an der MP
-Wadenheben sitzend

Wann ist der nächste WK?

Weiß ich noch nicht genau. Entscheidet sich alles noch. Je nach Form.

-gestrecktes Kreuzheben
-Klimmzüge UG
-Arnold Press
-aufrechtes Rudern SZ
-French Press SZ
-Frontziehen enger PG
-Beinstrecker einbeinig

Heute morgen ein kleiner Lauf.

7,3Km in 5:47min/km

Heute ein ausgiebiges Rückentraining.

-Hyperextensions
-Frontziehen UG
-Klimmzüge UG
-Kh Rudern
-T Bar Rudern
-Kabelrudern enger PG
-Nackenziehen
-Kh Überzüge
-Butterfly rev.
-Bauch
-Wadeneheben sitzend
-Wadenheben in der Beinpresse

-Kreuzheben erhöht
-Klimmzüge OG
-Military Press
-Bankdrücken eng
-aufrechtes Rudern am Kabel
-Beinbeuger liegend
-Wadenheben stehend

Heute noch mal Training.

-Box Squats
-Lh Schrägbankdrücken
-vorgeb. Lh Rudern OG
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kabelcurls
-Beinpressen über Kopf,MP
-Bauch

Nun geht es gleich nach Köln.

Zwangspause dank Zahn-Kiefer Op. Mal sehen wie lange. Gestern und heute war ich aber natürlich noch mal.

Gute Genesung!

Danke.

Netter Bericht über dich in der Aktuellen NBB&F ;)

Zitat:

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Zitat von Mokway

Netter Bericht über dich in der Aktuellen NBB&F ;)

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Danke. :-)

Gestern hatte ich doch glatt kein Internet, so konnte ich also nicht loggen.

Bin gestern wieder ins Training eingestiegen. Der Kiefer ist soweit i.O. Morgen werden die Fäden entfernt. Der Infekt ist zum Großteil auch weg. Das Training habe ich nun wieder auf einen klassischen Split umgestellt.

Gestern Beine:
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beinpresse über Kopf
-Bauch

Heute dann Brust:
-Kh Fliegende
-Lh Schrägbankdrücken
-Engbankdrücken
-Cable Flies/ Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Wadenheben sitzend/ in der Beinpresse/ stehend

Heute Rücken:

-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern, abgestützt
-Kh Überzüge
-Bauch

Beine
-gestrecktes KH
-Beinbeuger
-Kh Sumo KB
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend

Schultern
-Kh Rudern, weit ausgest. Arm
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Nackendrücken
-Kh Shrugs
-Bauch

Weil das Wetter heute ganz gut ist...schnell noch die Sommerreifen aufgezogen. Morgen solls ja regnen. :-(

Heute mal wieder ein kleiner Lauf, so als Wiedereinstieg.

7,15Km in 5:49min/Km

Zuhause angekommen fing es kurz danach an zu regnen. Perfektes Timing.:eagerness:

Heute waren die Ärmchen dran:

-Kh Curls auf der Schrägbank
-Lh Curls
-SZ Scottcurls
-Curls am hohen Kabel
-Frenchpress SZ
-Trizepsstrecken am Seil
-einarm. Trizepsstrecken am Kabel
-Kickbacks am Seil
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend

Danach habe ich mich in den Supermarkt Krieg begeben.

Heute mal wieder die Beinchen:

-Beinstrecker
-Box Squats (Juhuuu, 8x110Kg :fingernagel:)
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Hyperextensions
-Bauch

Heute war dann die Brust dran...

-Kh Fliegende
-Lh Flachbankdrücken
-Lh Schrägbankdrücken
-Cable Crossover/ Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Butterfly
-Wadenheben Beinpresse/ sitzend/ stehend

Rücken...

-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuheben
-Klimmzüge UG
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern
-Kh Überzüge
-Bauch

Beinchen...

-gestr. KH
-Beinbeuger liegend
-Kh Sumo Squats
-Beinbeuger stehend
-Frontbeugen
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend/ Beinpresse
-Bauch