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Da muss ich dir zustimmen. Finde nur die fiktive Figur des katabolen Teufels so lustig, daher hauptsächlich die Frage. :-DZitat:
Zitat von Nicole.K
Da du aber auf hohem Niveau KDK betreibst, dachte ich, dass du gegen das Teufelchen wirklich extra etwas unternimmst. ;-)
Hoffentlich folgen Bilder vom kleinen Forentreffen! http://www.smileyuniversum.com/smile...tograf_007.gif
Ich hätte gern nen Beweisfoto!:biggrin2:
Schaun wir mal :mrgreen:.Zitat:
Zitat von Brisko
Gestern Bank-TE im FS:
Zitat:
Bankdrücken
enges BD
Und heute dann noch schnell (im wahrsten Sinne des Wortes :grin:) eine Runde um den See:
War echt der Hammer! Ich wollte schnell machen, da ich noch so viel zu tun hatte, aber dass es so schnell wird, hätte ich nicht gedacht :grin:.Zitat:
5km in 6:05
6km in 5:13
500m auslaufen
-> gesamt 11,5km in 1:05h
Am Samstag ein Lauf beim Ladiestreffen (mit Schnecke als Begleitschutz auf dem Rad :D):
Zitat:
10km in 6:36 -> 1:06h
Nachdem heute Morgen das Gewitter durchgezogen war und für die nächsten 2-3 Stunden die Regenwahrscheinlichkeit am geringsten sein sollte (was die Wolken nicht davon abgehalten hat, mir in der letzten halben Stunde doch noch etwas Feuchtigkeit zu spenden :smile:), habe ich mich spontag entschlossen, bevor ich wieder nach MD fahre, noch eine Runde laufen zu gehen:
War ganz gemütlich, da meine Beine ein wenig müde sind vom WE und die letzten beiden Läufe ja auch schneller waren. Außerdem hatte ich ein wenig Probleme mit der Atmung, bin aber trotzdem ganz gut durchgeekommen.Zitat:
15km in 7:13 -> 1:48h
Nachdem ich mich gestern bei Starkregen über die Autobahn gekämpft hatte (eine halbe Stunde nachdem ich durch war, kam an der einen Stelle bei Bernburg eine Schlammlawine runter, so schlimm hat es geregnet!), waren wir noch schnell im Studio:
Gewichte werden erst wieder aufgeschrieben, wenn ich mich nicht mehr selbst dafür schäme :mrgreen:. Aber so ganz langsam geht es wenigstens wieder in die richtige Richtung ;-).Zitat:
Bankdrücken
French Press mit LH
Reverse Flys mit KH
Am Dienstag war wieder Laufoptimierungskurs:
Zitat:
10,2km in 6:26 -> 1:05h
Techniktraining:
8x20m Skippings
5x20m Skippings am Berg
5x120m Steigerungsläufe
Gestern habe ich trotz Schmerzen im linken Oberschenkel und Muskelkater in den Waden vom Dienstag tatsächlich den ursprünglich geplanten Lauf geschafft :D:
Noch besser wäre es von der WK-Planung her gewesen , den Lauf am Dienstag oder Mittwoch zu machen, aber da musste ich einfach zu lange arbeiten, und 40km kann ich halt auch nicht einfach mal so „nebenbei“ machen ;-). Aber ich bin total froh, dass es gestern noch geklappt hat. Es war sauanstrengend bzw. v.a. schmerzhaft (meine Füße - AUTSCH :icon_aaargh:!), aber vom Gefühl her war es der beste lange Lauf bisher, ohne Mann mit dem Hammer oder so und ohne, dass ich mich die letzten Kilometer wie so oft nur noch dahingeschleppt hätte ;-). Danach ging es mir von der Gesamtkonstitution her eigentlich gut, allerdings tat mir alles weh und ich hatte (wie meistens nach den Läufen, besonders den langen) überhaupt keinen Appetit. Ich habe mir 3 Stunden später ein halbes Brötchen und einen Joghurt reingedrängelt, aber mehr ging wirklich nicht. Aber ich bin jetzt immerhin frohen Mutes, ich denke, wenn es nächsten Samstag auch so gut läuft, schaffe ich die letzten 10km auch noch irgendwie :smile:.Zitat:
40km in 7:22 -> 4:55h (netto) :hello2:
Ich drück Dir die Daumen!!!*daumenhochsmiley*
Danke :D!!
Am Samstag waren wir im Studio:
Zitat:
Kniebeugen
Kreuzheben
T-Bar Rudern
und noch ein kurzes Thai-Kickboxtraining
Gestern war ich eine kleine Runde laufen:
Obowhl ich am Samstag nur mit relativ leichten Gewichten trainiert habe, hatte ich bereits gestern ganz schön MK :upset: (ich geb den gerne ab, wenn jemand möchte :wink:??). Naja, bis Samstag sind es ja noch ein paar Tage, ich hoffe und denke mal, dass sich meine Beine und der Rest bis dahin wieder erholt haben, so dass ich wirklich ausgeruht an den Start gehen kann (sagte ich schon mal, dass ich doch etwas Schiss hab vor dem Lauf :lol:?).Zitat:
12,5km in 7:02 -> 1:28h
Gestern waren wir wieder im Studio, aber das war ein so deprimierendes Training, dass ich das lieber schnell vergessen würde :oops::
Zitat:
Bankdrücken
enges BD
Überkopfdrücken LH
Und ja, natürlich weiß ich, dass es nun mal extrem an den Kräften zehrt, wenn man für einen Ultralauf und einen Marathon trainiert :mrgreen:. Aber da es zwischendurch doch immer mal wieder gute Einheiten gibt, die einen Hoffnung schöpfen lassen, ist es dann doch immer frustrierend, wenn es beim nächsten Training wieder so viel schlechter läuft :wink:. Aber irgendwann wird definitiv auch wieder im KDK richtig angegriffen - ich weiß nur noch nicht, wann :smile: ...
tolle Leistungen.
Wann ist denn dein Marathon ?
Der Marathon ist am 28.September (Berlin). Jetzt am Samstag steht aber erst einmal mein erster Ultralauf an - 50km um den Auensee hier in Leipzig :hopelessness:.
Viel Erfolg, du verrückte!
:-P
Danke :D!
Gestern früh der letzte "richtige" Lauf vor Samstag:
Zitat:
3km einlaufen
1km in 5:38
1km Trabpause
1km in 5:42
2km auslaufen
-> gesamt: 8km in 55:18min
(am Nachmittag dann noch ca. 2h Thai-Kickboxtraining)
Der Lauf ging recht schwer, da die Beine immer noch verkatert sind :neutral:. Außerdem habe ich seit ein paar Tagen kaum Appetit und muss mir das Essen meist richtig reindrängeln...und das in den Tagen vor dem WK, wo man ausnahmsweise mal richtig "fressen" darf bzw. muss, v.a. Kohlenhydrate...aber irgendwie krieg ich's nicht rein. Gestern kam dann auch noch ein nervöser Magen/Darm dazu, so dass ich in den letzten Tagen mittlerweile knapp 2kg abgenommen habe :sad:. Ich werde auf jeden Fall versuchen, heute und morgen noch so gut es geht gute KH und EW irgendwie reinzuschaufeln, da ich die Kraft definitiv am Samstag brauchen werde!
Gestern kein Training, dafür Sauna und eine Sportmassage, um die Muskeln zu lockern. Der Physio hat sich über die vielen Tapes an meinem Körper beschwert, da er so gar nicht richtig arbeiten konnte :lol:. Aber die Tapes hab ich am Mittwoch von meinem Trainer kleben lassen und die Massage gestern war halt eine spontane Sache, und ich dachte mir, besser ein bisschen massiert als gar nicht, die Oberschenkel und der Rücken waren immerhin einigermaßen gut erreichbar :wink:. Das Gewicht war heute früh immer noch so niedrig wie gestern, aber das ist ok, da es zumindest nicht weiter runter gegangen ist und ich gestern eigentlich gut gegessen und getrunken habe. Nur eine leichte Übelkeit habe ich immer noch ab und an, ob nur Aufregung oder doch eine Magen-Darm Geschichte weiß ich nicht, ist aber eigentlich auch egal, denn ändern kann ich es nicht und es ist auch auszuhalten :wink:.
Jetzt werde ich gleich alle Sachen für morgen vorbereiten, das Frühstück steht schon fertig im Kühlschrank (Porridge aus Sun Warrior Schoko, Dinkel-Hafer-Schmelzflocken, Apfelsüße und Banane), heute Nachmittag hole ich die Startunterlagen ab und danach werde ich nochmal 1-2km laufen, um die Beinchen aufzuwecken.
Ich merke schon, dass die leichte Grundspannung der letzen Tage, welche vor einem WK ja normal ist, jetzt immer mehr zu richtiger Aufregung und Nervosität wird. Wenn das so weiter geht, bin ich morgen am Start ein nervliches Wrack :lol:. Aber zumindest konnte ich die letzten zwei Nächte einigermaßen gut schlafen, das war wichtig, falls ich in der kommenden Nacht kein Auge zu bekomme, und der Rest wird dann auch schon irgendwie funktionieren :smile:.
Guten Lauf morgen!
Auch hier natürlich noch der Nachtrag vom WK am Samstag ;-).
Joa, was soll ich sagen? Irgendwie habe ich das Gefühl, je länger ein Lauf ist, desto weniger habe ich danach zu erzählen :lol:. Nachdem die ganze Woche hier ein ziemlicher Wind herrschte war ich auf jeden Fall schon mal sehr erleichtert, als am WK-Morgen nur ein leichtes Lüftchen wehte und die Wolken auch nicht so aussahen, als ob gleich ein kräftiger Guss runterkommt. Vor dem Start (um 6 Uhr ging es los) war es noch recht frisch, so dass ich meine Windjacke lieber noch anbehalten habe - 5min vor dem Start:
Anhang 55692
Nach ca. 2km habe ich die Jacke allerdings schon ausgezogen, da es mir zu warm wurde :wink:. In der ersten Runde (es war ein 10km Kurs, also insgesamt 5 Runden für mich zu absolvieren), habe ich mich ganz gut gefühlt, hatte allerdings ein paar Probleme bzw. leichte Schmerzen in der rechten Hüfte, so dass ich mir dachte "Das kann ja lustig werden :roll:". Nach einer Weile wurde das zum Glück aber wieder besser. Die erste Runde war von der Bruttozeit her meine schnellste, da ich dort auch keine Trink- oder Pinkelpause einlegen musste. Die erste Trinkpause gab es direkt nach der ersten Runde und dann je Runde ca. 2x. Außerdem musste ich nach Kilometer 13 mal das Dixi am Verpfelgungsstand nutzen, was mich natürlich auch einige Minuten gekostet hat :lol:. Ansonsten ging es danach gut weiter, ich bin einfach gelaufen, ohne groß darüber nachzudenken. Ab Kilometer 22-23 wurden meine Oberschenkel schwer bzw. etwas fest und ich hatte schon ein wenig Bammel, als ich das merkte, da ich ja noch nicht einmal die Halbzeit-Marke passiert hatte. Ich habe dann kurz überlegt, ob das vielleicht daran lag, dass der 40km Trainingslauf noch nicht so lange her war oder eventuell an dem für mich für einen so langen Lauf doch recht "hohem" Tempo lag (eigentlich wollte ich nicht schneller als 7min/km laufen, hatte aber dann ohne Pausen doch einen Schnitt von ca. 6:45), aber da das eigentlich auch egal war, habe ich diese Gedanken dann nicht weiter verfolgt. Ab Kilometer 27 hatte ich leichte Seitenstiche gepaart mit kleinen Magenproblemen und musste etwas langsamer laufen. Ich habe dann versucht, mich auf meine Atmung zu konzentrieren und ab Kilometer 32 war es dann zum Glück auch wieder besser. Ab der dritten/vierten Runde habe ich dann vor allem meine Füße gemerkt - ca. 4km je Runde gingen auf so einem Forstweg lang, der nach rechts und links zu den Seiten etwas abfällt und das ist immer Gift für meine Füße und Sprunggelenke. Ich habe dann so weit wie möglich versucht, auf der anderen Seite zu laufen, was aber nicht immer möglich war, da wir fast die gesamte Strecke Gegenverkehr hatten. Ich habe dann lange überlegt, ob ich es mache (v.a. weil ich Angst hatte, dass mein Magen es nach ein paar Stunden laufen nicht mehr so gut verträgt), aber nach Kilometer 40 habe ich dann doch eine Aspirin effect genommen, da ich weiß, wie sehr die Füße irgendwann schmerzen können. Die letzte Runde war dann von der reinen Nettolaufzeit (also ohne Trinkpausen) tatsächlich meine schnellste Runde und dann war ich um kurz vor 12 Uhr mittags auch "schon" im Ziel :smile: - Bruttozeit:
:icon_cheers: 50km in 5:54:20h (7:05min/km) :icon_cheers:
(http://my2.raceresult.com/details/pe...11&cs=Internet)
Da das Ziel "nur" Durchhalten war und ich die langen Läufe vorher mit Bruttozeiten von ca. 7:30min/km gelaufen bin, war ich mit einer Zeit von unter 6 Stunden super zufrieden :grin:!! Ich hätte definitiv noch schneller laufen können, aber bei meinem ersten so langen Lauf wollte ich nichts riskieren und musste erst einmal schauen, wie ich mit der Distanz klar komme und wie ich mir das Ganze am besten einteile etc. Ich musste nicht eine einzige Gehpause einlegen, sondern bin die ganze Strecke durchgelaufen, kurze Pausen gab es nur zum Trinken (da ich absolut nicht während des Laufens trinken kann) oder für's Dixi :wink:. Insgesamt bin ich mit dem Lauf sehr zufrieden, es gab wie bei jedem Wettkampf zwischendurch Höhen und Tiefen, aber es war zu keiner Zeit ein Überlebenskampf (wie bei so manch anderen Läufen :wink:) und auch der Mann mit dem Hammer hat mich wohl nicht gefunden :lol:. Am Ende bin ich als 11. Frau ins Ziel gekommen - aber nur 13 von 19 Frauen haben überhaupt gefinished, 6 sind bereits vorher ausgestiegen. Bei der Siegerehrung habe ich mich fast wie im Kraftsport gefühlt, da es diesmal sogar eine AK-Siegerehrung gab und ich in meiner Klasse konkurrenzlos den 1.Platz belegte :lol::
Anhang 55693
Direkt nach der Siegerehrung sind wir dann nach Magdeburg gefahren, da mein Schwiegerpapa am Abend seinen 60.Geburtstag gefeiert hat - eine super Regeneration, direkt nach einem Lauf noch bis 1 Uhr nachts feiern :lol:. Aber auch das ging ganz gut über die Bühne, nur gestern waren wir dann verständlicherweise ziemlich erschlagen. Außer ein wenig Muskelkater und etwas "allgemeiner Schlappheit" habe ich aber keine größeren Ausfallerscheinungen, auch wenn es wohl noch ein paar Tage dauert, bis ich wieder vollkommen fit bin :wink:.
Herzlichsten Glueckwunsch!!!
Wieder mal ne Top Leistung!
:respekt:
Klasse Leistung und unterhaltsamer Post! :welcoming:
Herzlichen Glückwunsch!
Klasse Bericht! Was hast du denn während des Laufs alles getrunken und gegessen?
Da ich weiß, wie ich mich nach 4km Laufen auf Grund des Cardios fühle. Meinen vollsten Respekt :)
Was mich interessieren würde, an was denkt man so bzw. worüber denkt man in den ganzen Stunden die man läuft nach?
Danke :D!!
Bevor ich heute wieder nach MD musste, waren wir gestern noch im Studio:
Kniebeugen
Kreuzheben
Ich habe nur relativ leichte Gewichte genommen und dafür mehr WH gemacht. Für 2 Tage nach dem Lauf hat sich alles aber richtig gut angefühlt.
Gegessen habe ich 1,5h davor ein Porridge aus Sun Warrior Blend EW, Dinkel-Hafer Schmelzflocken, Banane und Agavendicksaft, sowie 0,5h davor einen Energieriegel. Während des Laufs habe ich nichts gegessen und getrunken habe ich nur Wasser und Tee, sowie nach Kilometer 10, 20 und 30 ca. 100ml Wasser gemischt mit Agavendicksaft und ab Kilometer 37 alle 3,3km ca. 100ml Cola.Zitat:
Zitat von der_pumper
Ich hatte mir diesmal auch zum ersten Mal solche Energie-Gels geholt, aber die kann man ja keinem zumuten! Nachdem ich kurz gekostet hatte, hab ich den Mist weggekippt, das schmeckt echt zum ko*** ;-)!! Ich habe bis jetzt noch nichts besseres für lange Läufe als mein Wasser-Agavendicksaft Gemisch gefunden, das gibt Energie, ist gut verträglich (in der richtigen Mischung ;-)) und schmeckt auch noch :smile:.
Das kann ich dir ehrlich gesagt gar nicht genau sagen ;-). Ich habe das Gefühl, je länger ich laufe, desto weniger kann ich mich hinterher daran erinnern, woran ich während der ganzen Zeit so gedacht habe, das war beim 40km Trainingslauf schon so :smile:. Das einzige, was ich weiß, dass ich mir die Strecke, wenn ich sie kenne, gedanklich einteile und dann denke "bis zur Brücke" "noch das Stück um den See, dann bin ich schon wieder am dritten Verpflegungspunkt" "jetzt nur noch das Stück durch den Wald" "in einer Runde an dieser Stelle habe ich schon die Hälfte geschafft" etc. :lol:. Ansonsten gehen mir noch viele andere Gedanken durch den Kopf, aber an etwas Konkretes kann ich mich wie gesagt nicht mehr wirklich erinnern.Zitat:
Zitat von Hoffmann
Heute eine erste vorsichtige Runde:
Allgemein habe ich mich eigentlich relativ fit gefühlt, aber die Beine waren doch noch extrem müde - mit dem 10km-WK am Freitag wird es wohl doch noch nichts werden :wink:.Zitat:
10km in 7:44 -> 1:17h
Gestern seit einer gefühlten Ewigkeit die erste TE mit BD-Shirt (in gut 3 Wochen ist ja schon wieder die erste Runde der Sachsenliga im BD, leider sind wir diesmal die einzige Frauenmannschaft, die am Start sein wird :-(). Ganz genau weiß ich nicht mehr, was wir gemacht haben, aber die schwersten Arbeitssätze waren glaub ich zwei Sätze mit 70kg und je 3WH. War ganz ok für die lange Pause, allerdings hatte ich mir von dem neuen Shirt sehr viel mehr erhofft :neutral:!
Am Samstag gab es die nächste Laufeinheit, diesmal schon wieder mit ein wenig Tempotraining:
Es ging schon sehr viel besser als am Mittwoch, aber ich habe gemerkt, dass ich noch nicht wieder 100%ig fit bin. Ich habe mich allerdings die ganze Woche nicht wirklich fit und etwas matschig gefühlt.Zitat:
10km in 6:30
4x120m Steigerungsläufe mit 4x100m Sprint und ca. 2-3 Minuten Gehpause
2km auslaufen
-> gesamt: 14km in 1:44h
Gestern sind wir auf dem Weg nach Hause noch schnell im McFit ran (da wir da eh direkt dran vorbei fahren, hat sich das angeboten ;-)):
Danach waren wir mit ein paar Freunden beim Wildwasser-Rafting. Das war allerdings nicht wirklich meins :lol:. Als der Guide mich direkt zu Beginn ins Wasser "geschubst" hat (wir sollten alle ins Wasser und ich hing aber noch in meiner Fußschlaufe und bin da so schnell nicht raus gekommen und da hat er dann "nachgeholfen" :schimpf:) und ich ein kleines Problem mit "Kopf unter Wasser" habe (es geht, wenn ich will oder muss, aber ich mag es nicht), war die Sache für mich eigentlich schon gelaufen :lol:. Ich hab das Ganze dann zwei Runden lang mitgemacht, aber so richtig Spaß konnte ich daran nicht finden und als alle dann in der dritten Runde eine Rolle mit dem Boot machen sollten (kopfüber hintenüber ins Wasser direkt in so eine Wasserwalze), hab ich mir nur gedacht "Ihr habt doch nicht alle Tassen im Schrank, ich mach doch keine Rolle mit dem Boot direkt in so eine Walze rein :stupid:!!" und bin dann nach der dritten Runde ausgestiegen. Was mir super viel Spaß gemacht hat, waren die Passagen, in welchen wir nur paddeln mussten, das hätte ich ewig machen können, aber die großen Stromschnellen vielleicht noch mit Umkippen oder so, das muss ich nicht haben ;-).Zitat:
Bankdrücken
French Press mit LH
Gestern eine Runde auf dem Band:
Die ersten Kilometer auf dem Band finde ich immer total eklig und super anstrengend, wenn ich nach einer Weile einen guten Rhythmus gefunden habe, geht's ganz gut, ist aber immer noch totlangweilig ;-). Das einzig Gute ist, dass die Läufe auf dem Band zur Zeit die einzigen sind, bei denen ich meine Barfußschuhe anziehe (da das Band ja gut gedämpft ist) und regelmäßiges Barfußtraining wichtig ist ;-).Zitat:
10km in 7:12 -> 1:12h
Öhhm, wo bin ich stehen geblieben….ah ja, letzten Mittwoch wieder BD im Verein:
War ganz ok, ich hab (mal wieder :roll:) ein neues Hemd getestet, welches von allen am besten zu passen scheint (eben deswegen, weil es NICHT passt :lol:). Schwerster Arbeitssatz war glaub ich 3x72,5kg.Zitat:
Bankdrücken
Negativ-BD
Am Donnerstag nach der Arbeit noch schnell ein paar Intervalle:
Eigentlich wollte ich nur mal versuchen, ob ich auf 1000m unter 5:00 bleiben kann und war total überrascht, dass ich das erste Intervall direkt in 4:32 gelaufen bin. Als ich das in den nächsten beiden Intervallen nochmal toppen konnte, hab ich mir echt ein Loch in den Bauch gefreut :D. Ich hätte gerne noch ein paar Intervalle dran gehängt, aber da ich mit meinem Freund unterwegs war und er schon gemeckert hat, dass er so lange warten muss und von Mücken zerfressen wird (ich hatte ihm ja angeboten, dass er die Intervalle mitlaufen kann, aber er wollte nicht :ratlos: :mrgreen:), habe ich mich mit dreien erst einmal zufrieden gegeben :smile:.Zitat:
3,75km einlaufen inkl. 2 Steigerungsläufe mit 100m Sprint
1000m in 4:32
1000m Gehpause
1000m in 4:27
500m Gehpause
1000m in 4:29
2,05km auslaufen
-> gesamt 10,3km in 1:24h
Am Freitag und Samstag waren wir mit meinen Eltern in DD, so dass das nächste Training dann erst wieder am Sonntag möglich war:
Schwach, so schwach :erstaunte:…Zitat:
Bankdrücken
French Press
T-Bar Rudern
Gestern dann endlich mal wieder ein langer Lauf (der erste seit dem 50er):
Eigentlich waren 30km geplant, aber da ich mal schauen wollte, was geht, hab ich in der ersten Hälfte ziemlich überpaced, wofür ich in der zweiten Hälfte bitter bezahlen musste und froh war, immerhin noch auf 25 gekommen zu sein, da das eine einzige Quälerei war - aber Strafe muss eben sein :roll:. Mir ging es nach dem Lauf echt scheiße, ich war ganz schön fertig, mir tat alles weh und ich hatte die ganze Zeit mit irgendwie so leichter Übelkeit zu kämpfen, wodurch ich überhaupt keinen Appetit hatte und mich auch die halbe Nacht mehr rumgewälzt, als geschlafen habe. So schlimm wie gestern ging’s mir nach dem 50er definitiv nicht :lol:. Aber ich habe meine Lektion gelernt (zumindest bis zum nächsten Mal :lol:) und werde den nächsten langen Lauf wieder etwas langsamer angehen ;-).Zitat:
25km in 6:36 -> 2:45h
Am Dienstag war Laufkurs - Techniktraining:
Nach dem Lauf am Montag hatte ich mich noch nicht so gut gefühlt und hatte eigentlich keine Lust, aber da der Kurs eh nur 4 Termine hat, wollte ich auch nicht absagen. Ich hab dann vorher noch eine kleine Runde gedreht und nach einer Weile wurde ich auch etwas lockerer und am Ende war ich (wie fast immer ;-)) froh, dass ich doch da war :smile:.Zitat:
10,5km in 7:01
5x20m Skippings
10x120m Steigerungsläufe mit 100m Sprint
-> gesamt 13km
Gestern Abend waren wir noch im Studio:
Zitat:
Kniebeugen
BD explosiv
Reverse Flys mit KH
Gestern früh ein Seeründchen:
Am Nachmittag waren wir dann zum letzten schweren BD-Training vor der Liga im Verein:Zitat:
4km einlaufen
8km TDL in 6:03
1km auslaufen
-> gesamt 13km in 1:26h
War ein gutes Training, die 75 gingen richtig gut, außer dass ich im zweiten Satz nur bis 1-2cm vor die Brust gekommen bin, aber ich denke mal, im WK krieg ich das schon hin :wink:.Zitat:
Bankdrücken
Aufwärmen bis 50kg
BD mit WK-Hemd
65kg: 4
70kg: 3
75kg: 3-3
Negativ-BD
50kg: 10-10-10
Gestern der vorletzte lange Lauf - diesmal endlich mal mit Endbeschleunigung:
Zitat:
5km warmlaufen in 7:33
25km in 6:53
5km in 6:08
-> gesamt 35km in 4:00h
Heute leichtes BD im FS:
Heute hab ich, wie immer an dem Tag nach langen Läufen, mal wieder Hunger ohne Ende und bin nur am Futtern :lol:.Zitat:
Bankdrücken (absteigende Pyramide)
French Press mit LH
T-Bar Rudern
Hatte letzte Woche leider wenig Zeit, deswegen hier der Nachtrag.
Dienstag - regenerativer Lauf
Da ich zusammen mit meinem Freund unterwegs war, diesmal gaaanz langsam :wink:. War aber stolz, dass er überhaupt 10km mitgemacht hat, da er ja nur alle paar Monate mal sporadisch läuft.Zitat:
10km in 7:48 -> 1:17h
Mittwoch - TDL
Der Lauf war der Hammer! Ich hatte ja schon vor, nach dem "Spaziergang" am Vortag einen schnelleren Lauf zu machen und haber während des Laufes auch schon gemerkt, dass es ganz gut läuft, aber dass es soo gut wird, dachte ich nicht (hab währenddessen nicht auf die Uhr geschaut, erst danach), zumal es ein Nüchternlauf war :smile:!Zitat:
3km einlaufen in 6:01
12km in 5:25
-> gesamt 15km in 5:32 = 1:23h
Am Nachmittag waren wir dann noch im Verein:
Zitat:
Bankdrücken explosiv
2h Thai-/Kockboxtraining
Am Samstag war die erste Runde der Sachsenliga im Bankdrücken - mein erster "richtiger" WK seit der Deutschen im Februar :shock::
Zitat:
1.Versuch: 70kg - gültig
2.Versuch: 75kg - gültig
3.Versuch: 80kg - gültig
WK-Gewicht: 59,8kg -> 89 Wilks-Punkte
Für die kurze Vorbereitungszeit lief es echt gut und die 80kg gingen mit dem neuen Hemd diesmal so gut hoch, dass ich am liebsten noch einen Viertversuch drangehängt hätte, um zu sehen, was noch geht :smile:. Hab ich mir dann aber doch verkniffen, kommen ja noch mehr WK :wink:.
Gestern dann noch McFit:
Zitat:
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Bevor ich hier wieder eine ganze Woche in Verzug gerate ;-) -> am Montag gab’s den letzten Langen mit Endbeschleunigung:
Der Lauf war noch einmal richtig super :smile:. Ich war danach aber auch echt fertig, da ich etwas Muskelkater vom KB und KH am Sonntag hatte und dann so ein Lauf mit schon etwas ermüdeten Beinen war schon sehr anstrengend und meine Beine haben noch die halbe Nacht geschmerzt. Aber ich bin froh, dass ich durchgehalten habe (auch wenn ich mehr als einmal kurz überlegt habe, vorher aufzuhören ;-)), ich denke mal, ich bin jetzt gut vorbereitet auf Berlin und alles Weitere muss ich jetzt einfach auf mich zukommen lassen :smile:.Zitat:
5km warmlaufen in 7:20
25km in 6:31
5km in 5:57
-> gesamt 35km in 6:33 = 3:49h
Letzte Woche Donnerstag hab ich es leider nicht mehr ins Studio geschafft, aber ich habe, als ich abends wieder Zuhause war, zumindest noch schnell eine kurze Runde gedreht:
Zitat:
7,5km in 6:11 -> 46:42min
Am Tag drauf dann endlich Bank Training:
Zitat:
Bankdrücken
50kg: 7-7-7
Negativ-BD
50kg: 10-10-8
Am Samstag stand eine mittellange, mittelschnelle Runde auf dem Plan:
Der Lauf war so richtig sch*** :lol:. War einfach nur anstrengend und ich hab mich echt durchgequält - Spaß sieht anders aus :smile:. Aber es kann halt nicht jedes Mal perfekt laufen und wenn die "Generalprobe" schief läuft, soll die Premiere ja umso besser sein, also hab ich noch Hoffnung für kommenden Sonntag :grin:.Zitat:
25km in 6:43 -> 2:48h
Bevor wir uns gleich in Richtung Berlin aufmachen, werde ich noch mal schnell meinen Log aktualisieren :smile:.
Am Dienstag bin ich noch ein paar Intervalle im HM-Renntempo gelaufen:
Zitat:
3km einlaufen
2km in 5:40
1km Geh-/Trabpause
3km in 5:29
1,5km Geh-/Trabpause
4km in 5:33
1km auslaufen
-> gesamt 15,5km in 1:44h
Am Mittwoch waren wir im Verein und haben 2h Thai-/Kickboxtraining gemacht - wovon ich immer noch Muskelkater im Rücken habe :witless:.
Am Donnerstag gab es eine Regenerationseinheit "Sauna und Massage" :grin:.
Jetzt fahren wir gleich zum Verein, um meinen Trainer abzuholen, dann geht es nach Berlin auf die "Vital-Messe", die Startunterlagen abholen, und danach ins Hotel. Ich hoffe, dass ich einigermaßen schlafen kann heute Nacht, um dann morgen ausgeruht am Start zu stehen - um 8:45 Uhr fällt der erste Startschuss, ich werde dann wohl ca. 30min später über die Startlinie wackeln :lol:.
Viel Spaß und Erfolg, Powerzwerg!
Da in letzter Zeit überall die Hölle los war bzw. immer noch ist, sowohl auf Arbeit als auch im „Rest“, habe ich es einfach nicht geschafft, hier einen längeren Text zu schreiben :oops:. Da alles jetzt irgendwie schon so lange her ist, versuche ich die Aktualisierung des Logs auch kurz zu halten. Ein kurzer Bericht zum Berlin Marathon:
Während ich in den Tagen nach dem Marathon auf die Frage: „Und, wie war’s?“ immer nur mit „ANSTRENGEND!“ geantwortet habe, ist das überwiegende Gefühl mittlerweile „SUPER!“ :grin:. Das ist wohl wie immer mit der Erinnerung, das Negative verblasst und man behält vor allem das Positive im Gedächtnis, und das ist ja auch nicht unbedingt verkehrt :wink:. Wir hatten am Wettkampftag auf jeden Fall herrliches Wetter, Sonnenschein und ich glaube um die 20°C, was fast schon wieder etwas zu warm war, aber zwischen den Häuserschluchten Berlins war zum Glück genügend Schatten vorhanden :wink:. Nachdem um 8:45 Uhr der Startschuss für die Profis gefallen war, durfte ich um 8:57 Uhr dann auch endlich die Startlinie überqueren – schneller, als ich gedacht hätte! Die ersten Kilometer waren schlimm, da ich es nicht geschafft hatte, mich warmzulaufen und das von Anfang an schnelle Tempo auf dem harten Asphalt seinen Tribut forderte – meine Schienbeine schmerzten unheimlich! Zum Glück konnte ich das Tempo trotzdem halten und nach 6-8km waren die Schmerzen dann verschwunden. Die erste Hälfte lief dann auch richtig toll, ich lief vom Start an mit dem 4:00 Pacemaker mit und wir konnten auf der Strecke sogar so einige Geschichten und Erfahrungen austauschen :wink:. Die Halbmarathonmarke passierten wir nach knapp 1:58h, aber ab da merkte ich dann, dass ich „meine Truppe“ wohl doch besser ziehen lassen sollte, wenn ich nicht riskieren möchte, irgendwann auf den nächsten Kilometern einzugehen wie eine Primel :oops:. Ich nahm ab da also etwas Tempo raus und bin die zweite Hälfte im Prinzip als Intervalllauf gelaufen – zwischen den Verpflegungsstationen war ich immer noch recht flott unterwegs, aber an den Verpflegungspunkten habe ich mich immer in Ruhe verpflegt, was natürlich Zeit gekostet hat, wodurch ich dann aber wieder fit für das nächste „Intervall“ war :wink:. Kurz vor dem Ziel habe ich dann noch einmal Gas gegeben, da ich gesehen habe, dass immerhin noch eine Zeit unter 4:10 möglich ist, was ich dann auch tatsächlich geschafft habe :grin::
:hello2: BERLIN MARATHON 2014 in 4:09:49h :hello2:
(http://results.scc-events.com/2014/?...g=DE&event=MAL)
Ich bin super zufrieden mit dieser Zeit in meinem ersten Marathon (immerhin fast im ersten Drittel aller gestarteten Frauen :wink:) und als nächstes wird dann die sub4:00 angegriffen :smile:!
Hier noch das Zielfoto von der kleinen "Kugel" :lol::
Anhang 56470
(diese Oberarme :erstaunte: - OMG :lol:)
Im Moment mache ich erst einmal mehr oder weniger eine kurze Laufpause und bin in den letzten Wochen nur einmal pro Woche laufen gewesen, damit endlich auch mal wieder ein „ordentliches“ Krafttraining möglich ist :wink:. Da das nächste Ziel noch nicht feststeht, weiß ich auch noch nicht, ob der Fokus in den kommenden Monaten eher auf KDK oder eher auf Laufen liegen wird, allerdings habe ich mich wieder für das Laufseminar hier in Leipzig angemeldet, welches Ende November beginnt und wo dann einmal pro Woche in der Gruppe Tempotraining ansteht, so dass es eventuell Sinn machen würde, einen Frühjahrsmarathon anzupeilen, bei dem dann eventuell die 4h-Marke geknackt werden kann und wenn dieses Ziel erreicht ist, könnte ich mich mal wieder für einige Zeit ganz dem KDK widmen – naja, alles noch Zukunftsmusik, im Moment gibt es Training nach Lust und Laune und alles andere wird sich zeigen :grin:.
Nachdem das BD in den Wochen nach dem Marathon richtig gut lief, war am Montag mal wieder eine Frusteinheit, bei der die Kraft auf einmal wieder fehlte :schimpf:.
Das Knie und Kreuz Training gestern war ok, aber auch nicht wirklich überragend, ich muss mich erst einmal wieder langsam an vernünftige Gewichte rantasten. Außerdem scheine ich bei den KB beim hochgehen eine leichte Ausweichbewegung mit der Hüfte nach links zu machen, welches Schmerzen an bzw. leicht oberhalb der Hüfte und im hinteren/seitlichen Bereich des rechten Oberschenkels nach sich zieht. Das Problem ist, dass ich diese Ausweichbewegung beim Beugen nicht merke, von daher weiß ich auch noch nicht genau, wie ich das beheben werde. Wahrscheinlich ganz genau darauf konzentrieren in den nächsten TEs und zusätzlich noch jemanden gucken lassen, mal schaun.
Zitat:
Kniebeugen
60kg: 3x10
Kreuzheben
80kg: 6
90kg: 6
80kg: 10
Latzug dual
Freitag:
Zitat:
10km in 6:43 -> 1:07h
Montag:
So gaaanz langsam komm ich beim Laufen wieder dahin, dass es Spaß macht anstatt nur anstrengend zu sein :wink:Zitat:
12km in 6:51 -> 1:22h
Am Nachmittag dann im Verein:
Zitat:
Bankdrücken
55kg: 7-7-6
Negativ-BD
52,5kg: 9
50kg: 10-9
Dips
Letzten Mittwoch:
Zitat:
16km in 6:53 -> 1:50h
Am Nachmittag dann 1,5h Thai-/Kickboxtraining im Verein. Ich habe mich allerdings mehr mit der Kleinen von meinem Trainer beschäftigt, damit mein Trainer und mein Freund in Ruhe zusammen trainieren können, aber ein bisschen Techniktraining konnte ich zwischendurch zumindest auch noch machen :wink:.
Freitag - KB/KH im Verein:
Das war seit einer gefühlten Ewigkeit endlich mal wieder ein halbwegs ordentliches Knie/Kreuztraining :smile:.Zitat:
Kniebeugen
50kg: 8
60kg: 8
70kg: 8
75kg: 8
80kg: 6
Kreuzheben
75kg: 6
85kg: 6
95kg: 6
105kg: 6
95kg: 10
Samstag:
Zitat:
11,5km in 6:46 -> 1:18h
Gestern haben wir bei tollem Wetter eine schöne, gemütliche Runde mit dem Rad gedreht :icon_sunny::
Zitat:
41km in 2:28h (jaa, ich sag doch, es war eine gemütliche Runde :oops:).
Montag Vormittag:
Die einzige Vorgabe für diesen Lauf war, die Herzfrequenz so gut es geht unter 150 zu halten. Hat nicht immer ganz geklappt und ich musste zum Ende hin immer langsamer werden, aber der Großteil hat wohl gepasst :wink:.Zitat:
10,5km in 7:39 -> 1:18h
Montag Nachmittag im Verein:
Zitat:
Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 5
55kg: 5-5
52,5kg: 5
50kg: 8
Dips
8-8-8-8
Am Dienstag waren wir im McFit in MD, ich hab aber nur ein bissel "rumgespielt" :smile::
Überkopf-KB sind echt eine der genialsten GK-Übungen, die zugleich auch noch Stabilitäts- und Mobilitätstraining beinhalten, die ich kenne :thumleft:! Mal schaun, ob ich die mal wieder öfter mit einbauen kann.Zitat:
Überkopf-KB (im Wechsel mit KB)
15kg: 5x8-12
Trizepsdrücken am Kabel
50kg: 5x10
Freitag Vormittag:
Zitat:
8km in 6:43 -> 53:42min
Freitag Nachmittag:
Zitat:
Kniebeugen
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 8
85kg: 5
Kreuzheben
75kg: 6
85kg: 6
95kg: 6
105kg: 6-6
Gestern Abend war ich mit meinem Freund in Eilenburg bei einem Skisprung-WK bei Flutlicht, wo ein Freund aus dem Verein mitgesprungen ist. Ich hab das das erste Mal live gesehen und obwohl selbst die große Schanze in Eilenburg (es gibt dort insgesamt 3) im Vergleich mit z.B. den Olympiaschanzen winzig ist, fanden wir es beide total spektakulär :grin:!
Das erste Foto zeigt die große Schanze und das auf dem zweiten Foto ist unser Vereinskollege kurz nach dem Absprung (leider etwas unscharf, hatte nur mein Handy dabei):
Anhang 56717Anhang 56718
Heute Vormittag dann noch ein Ründchen um den See bei tollstem Sonnenschein :icon_sunny::
Eigentlich war nur ein 12er geplant, aber wenn es schon mal gut läuft muss man das auch ausnutzen, und da ich mich nach ca. 8km noch richtig gut gefühlt habe, habe ich spontan entschlossen, einen langen Lauf daraus zu machen :grin:.Zitat:
18km in 6:57 -> 2:05h
Überkopf KB?