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Hardest Legday ever, kann nicht mehr gehen weil ich ständig einknicke und keine Kraft mehr hab...
Beinpresse:
10x220
10x220
10x220
10x220
10x220
Kniebeugen:
12x60
10x70
08x80
06x90
04x100 ab da wars vorbei...
Beinstrecker:
8x25
7x35
50x15
Beinbeuger sitzend:
12x35
15x45
10x55
21x40
Wadenheben superheavy:
15x200
10x220
08x240
08x260
08x280
18x180
Streichfähig
Zitat:
Zitat von legendkiller
Bankdrücken:
5x90
5x90
5x90
5x90
2+3x90
KH-SBD:
10x30
08x32
5+3x34
Brustpresse:
13x70
09x80
12x65
Schulterdrücken 55-60°
5x55
5x55
5x55
4x60
Seitheben:
10x12
10x14
08x16
Dips:
10x
6x
4x
Seilzug:
10x40
10x30
22x20
Wieder ordentlich gesteigert, nächste Woche 95 KG im Bankdrücken, 36KG Kurzhantel BD und 60KG Schulterdrücken.
Läuft, Gewicht 88KG in etwa, 12 KG noch bis zu den 100
Dips leider verchlechtert, aber ich denke das ist normal wegen der vorherigen Steigerung, ausserdem steigt Körpergewicht auch grad um etwa 4 KG im Monat ^^
Morgen Pause, und am Freitag werde ich dann leicht Rücken und ein wenig Brust trainieren, da sich diese Woche krankheitsbedingt ein bisschen was verändert hat.
BOOM :D
Fortschritte sind wirklich gut, aber bleibt auch die Technik genau so sauber wie vorher? Dass dein Gewicht hochgeht schön und gut, aber bist du dir absolut sicher den richtigen Weg zu gehen? Von den 4 Kilo wird nunmal der kleinste Teil Muskelmasse sein und wenn es mal Zeit ist den Speck runter zu diäten, wird es brutal diese Masse zu erhalten. Würde wirklich eher dahin tendieren, nicht so viel Mist mit aufzubauen. Muss ja nicht direkt ein absolut sauberer Aufbau sein, aber 70-80% "Müll" aufbauen ist doch auch nicht prickelnd.
Ich weiß es ist komisch, aber so baue ich schon immer auf. Hab irgendwie die Gene dafür, werde sobald ich 90 KG habe eh fotos reinposten, setzt sich kaum sichtbares Fett an, denke das setzt sich bei mir großteil zwischen den Organen an oder so ?! ^^
Durch das zusätzlich Fett steigt die Energie und Kraft auch richtig gut mit. Bis 90/92 KG gehe ich noch rauf die nächsten Wochen und dann werde ich bis Dezember eher trockener auf die 100-105KG aufbauen. Aber ich verstehe deine Ansicht sehr, haut ja bei 95% der trainierenden so nicht hin, bei mir irgendiwe schon :D
Wie schaffst du es überhaupt so schnell zuzunehmen? :D wie viele Kalorien isst du ca. am Tag?
derzeit wieder vollgas, fast 1 KG Haferflocken am Tag, 100ml Rapsöl, 200g Whey, 1 Apfel und Orange als Vitamine manchmal noch was süßes, abends immer mit den anderen Kochen... Jetzt gabs gerade 12 Eier mit Gemüse usw. Und dann gibts wieder Phasen da nehme ich garnichts zu obwohl ich die kcal nur ein bisschen verringere. ABer so wies jetzt läuft kanns weitergehen. Hoffe bis Ende März max 115 KG Bankdrücken zu können, ist mal ein Ziel welches erreichbar wäre :D
1 kg Haferflocken am Tag ??
Mein Respekt und Beileid zugleich.... :):)
12 Eier halt ich für sehr übertrieben....
Ich halte allgemein die Masse für übertrieben. Etwa 6000 Kalorien aus den genannten Lebensmitteln sind mMn suboptimal. Zumal die Masse an Eiern auch nicht mehr sooo gesund ist. Da heisst es wirklich hoffen, dass du bald mehr Kohle zur Verfügung hast und gescheit essen kannst!
Auf die Bilder bin ich wrklich gespannt. Vor allem wie stark man die Unterschiede erkennt. ;)
die 12 eier hab ich ja nicht alleine gegessen ;) Habe eh erwähnt das wir abends immer gemeinsam kochen, manchmal Thunfischspaghetti, manchmal eier usw..Zitat:
Zitat von Brisko
Hab jetzt eh schonmehr Kohle, da ich nun ziemlich oft wieder daheim bin, dennoch bin ich grad am sparen :)
Das ging so aus deinem Post, für mich, nicht hervor.....
12 eier wären echt ein wenig sinnlos. sind beim Kochen immer zu dritt, heißt für jeden 4 Eier. Kommt immerhin auch auf 32 g EW.
Dachte mir auch erstmal, "Verdammt...12 Eier runterkriegen ist schon hart". Zudem sind 12 Eier auch nicht gerade Gesund. ^^ Aber ist ja jetzt geklärt.
Oh man, dein Körper ist irgendwie ineffizient :D Wenn du ein Auto wärst würdest du bestimmt 20 liter auf 100km brauchen. Du nimmst doch i-wie allein durch whey und haferflcken ca. 280g Protein zu dir oder ? 200g whey kosten bei mir immerhin 3 €
Ich bin froh dass ich nicht so viel essen muss^^
Und rund 25g schlechte Fette :lol:Zitat:
Zitat von legendkiller
Würde nicht sagen dass das schlechte Fette sind. Wirklich schlecht sind eigentlich nur Transfette. Aber das ist nur meine Sicht aus chemischen Blickwinkel
Prinzipiell hast du recht, sind aber nunmal auch keine guten Fette. Blöderweise ist im Eigelb der Großteil des Eiweiß enthalten, wodurch es sich nur bedingt lohnt die Eier zu trennen. Abgesehen von der Verschwendung. Dann lieber als Alternative Eiklar oder Eiklarpulver nutzen.
Ja, alleine die Haferflocken haben schon ne große Menge Eiweiß. Aber ich esse jetzt einfach solange wie es noch gut aussieht, verfetten will ich nicht. Und die paar Fette von den Eier kann ich mir leisten, wenn ich mir mal meine Freunde auf Facebook anschaue, was die so am Tag zu sich nehmen... Bin da manchmal echt sprachlos.
Also wenn ich das jetzt richtig verstehe isst du täglich:
1000g Haferfloken
200g Whey
100ml Rapsöl
1 Apfel
1 Orange
+ Abendessen
+ manchmal Süßigkeiten
Ohne dir jetzt nahe treten zu wollen, aber da wunderst du dich das du andauernd angeschlagen/krank bist?
Da würde es mir definitiv nicht anders gehen.
Ich weiß ja das du nur ein gewisses Budget zur Verfügung hast, aber die Ernährung würde ich da definitiv nochmal überdenken.
Isst du außer beim Abendessen gar kein Gemüse? Warum keine Nüsse? Trinkst du Tee? usw.
Ich hab die Erfahrung gemacht das wenn ich zu wenig auf Mikronährstoffe achte es auch nicht lange dauert bis ich krank bin.
Wenn ich zuhause bin gibts ziemlich viel Gemüse und anderes Zeug, und ich trinke täglich mind. 3 Tassen Ingwertee, wenn ich mich krank fühle sogar 5-8, scheint gut zu helfen.
Und ja ich wundere mich warum ich immer krank bin. Ich sehe mir die Ernährung meiner Mitschüler an welche nur aus Weismehl, Wurst und Süßigkeiten sowie Softdrinks besteht und die sind nie krank.
Ich ernähre mich mind. 5x so gesund und erkranke ständig.
Wenn man sich die Liste von Dom anguckt, sieht man halt noch deutlicher, dass dir wichtige Dinge wie z. B. Eisen oder Spurenelemente fehlen werden. Das gesamte macht dann anfälliger für Krankheiten und da hilft es nicht, wenn du "ab und zu" mal viel Gemüse isst. Das gehört jeden Tag auf den Tisch und ist nicht teuer. Vor allem nicht wenn man sich Supps wie Citrullin erlaubt. ;)
Naja, wenn ich das jeden Tag brauche komme ich da in der Woche auch auf 7-8 € fürs Gemüse. Weiß nicht wie das in DE ist aber bei uns kostets schon ordentlich..
2 Kg Äpfel 2,50
1 Kg Karotten 0,90
1Kg Bananen um nen Euro
Sind bei mir nicht mal 5 Euronen, saisonal gibts Obst, Salat und Gemüse noch günstiger.
Viel kann man auch selbst im Sommer züchten...
Eisbergsalat -> 0,79
Paprika -> 1,19 (500g)
Möhren -> 0,89 (1000g)
Tomate -> 1,79 (1000g)
Macht 5€ für 3 Kilo Gemüse aus dem man wunderbar einen Salat machen kann. Außerdem TK-Krams für 1,69 pro Kilo z. B. jeweils 250g zum Mittagessen. Sollst ja nicht jeden Tag 5 Kilo Gemüse essen, aber ein bißchen was sollte schon drin sein.
oder kauf dir einfach vitamin pulver, mache ich auch und werde nicht krank :)
Ich unterstell deinen Mitschülern einfach mal, das sie auch keinen Sport so intensiv wie du an der Leistungsgrenze betreiben.Zitat:
Zitat von legendkiller
Und besonders leistungsfähig sind die wahrscheinlich auch nicht.
aber kann sich Sport denn so extrem auf das Immunsystem auswirken ?
Vitamintabletten habe ich schon, EuroVitamins von Scitec.
Nach dem Training ist dein Immunsystem total im Arsch, weshalb du dir bzw. man sich sehr schnell etwas einfangen kann.Zitat:
Zitat von legendkiller
Ohja. Ich war den ganzen Winter über nicht krank. Hab dann nach einer 8 Monaten wieder mit Fitnessstudio angefangen. Und zack...am nächsten Tag nach dem Training, hatte ich eine Erkältung mir eingefangen.Zitat:
Zitat von legendkiller
Also mittlerweile bekomme ich es in den Griff:
-Ingwertee
-2 x Infarotkabine / Woche
-Vitamintabletten
-täglich Obst
-Zink
Is derzeit mein "Immunplan"
Evtl werde ich jetzt noch ordentlich auf Gemüse zurückgreifen. Brokoli eignet sich gut oder ?!
Sry bro, aber im Moment hast Du noch nichts im Griff.. Du warst erst vor ner Woche das letzte Mal krank.. Ich hoffe echt, dass die Infarotkabine etc dir helfen, aber das musste noch abwarten.
Ich frag mal paar Leute was man evtl noch machen kann
naja, ich war nicht wirklich krank. War 1 Tag, wo ich erkältet war, normalerweise habe ich das nie dass ich nur 1 Tag krank bin, diesmal hab ich das irgendwie noch rausgerissen :)
Ich hab in den letzten Jahren auch viel mit regelmäßigen Erkältungen/Infektionen zu tun gehabt. Irgendwann habe ich drauf geachtet, möglichst täglich Obst zu essen. Seitdem hat sich das erledigt. Vor kurzem war`s bei mir auch so, dass ich gemerkt habe, dass es schon wieder anfing. Hab dann sofort mit jeder Menge Orangen gegengesteuert und es ist gar nicht erst durchgebrochen. Also Obst macht schon sehr viel aus ;)
Deshalb in einer Diät/WK-Vorbereitung immer schön wärm anziehen! Denn da ist nichts mit Obst hehe
Klar Brokkoli ist sehr gesund, aber Brokkoli allein wird dir auch irgendwann aus den Ohren raus kommen und du wirst denken nur wegen den Mikronährstoffe zwäng ich mir das nicht rein. So gings mir zumindest meißtens.
Kann dir nur dazu raten möglichst viele Farben mit einander zu kombinieren und dir eine Art Gemüsepfanne zu machen bzw alles zusammen zu dünsten.
Zum Beispiel Brokkoli (grün), Paprika (rot und gelb), Möhren (orange), rote Zwiebeln (violett), Blumenkohl (weiß) usw.
Ich weiß das ist viel Arbeit, aber so schmeckt es ist abwechslungsreich, sieht gut aus und dir wirds an nichts fehlen.
Falls dus einfach und schnell haben willst kann ich dir noch zu grünen Smoothies raten.
ok danke schonmal, was meinst du mit grünen smoothies ? :D
Wenn man halt so "schlechte" Gene hat wie du was Gesundheit betrifft muss man halt besonders viel dafür tun um gesund zubleiben. Bei leichten Anzeichen von Schnupfen etc. kannste auch Meersalz( zur Not auch normales Salz) mit Wasser erhitzen und den Dampf inhalieren, oder bisschen warmes Salzwasser durch die Nase ziehen.
Ich kann dich aber verstehen, ich ess auch fast kein Gemüse weil einfach die Motivation fehlt für etwas Geld auszugeben was so gut wie keine Makronährstoffe hat.
Dafür suppe ich multivitamin, zink und vitamin D
Grüne Smoothies sind Smoothies aus Obst + grünem (Blatt-)Gemüse. Google einfach mal danach, hört sich erstmal komisch an ist aber echt teilweise richtig lecker!Zitat:
Zitat von legendkiller
Ben Pakulski empfiehlt die auch in etwas abgewandelter Form auch in seinem Mi40-Programm.
Inhalieren tu ich eigentlich erst wenn ich schon krank bin, aber guter Tipp :)
ok, danke für den tipp, werd ich mal nachschauen :)