Bodybuilding ist schon so ein Sport für sich :)Zitat:
Zitat von Hoffmann
Dran bleiben, das wird schon :thumleft:
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Bodybuilding ist schon so ein Sport für sich :)Zitat:
Zitat von Hoffmann
Dran bleiben, das wird schon :thumleft:
1. mal schwulst du mich hier nicht an!!!!Zitat:
Zitat von Supersayayin
Fotos sind irgendwo in einem Bilderthread kb die jetzt wieder hochzuladen.
Wusste nicht dass du Komplexe hast. Aber dass du gleich so rumzickst spricht ja auch Bände
Aber okay, ich lass es sein, wollte dich nicht angreifen, schließlich hab ich durch deinen Tipp endlich die 110kg 9x gedrückt.
Ja tut mir leid war gestern Abend sehr angefressen und erschlagen von dem, was mir dort so gesagt wurde. Hab meiner schlechten Laune wohl einfach nur mal Luft machen wollen.
Aber freut mich, dass es dir geholfen hat :)
Das Urteil gestern hat mich so hart getroffen, bin immer noch total am Boden zersröt.
Das Wettkampfziel ist es jetzt auch einfach nur nicht letzter zu werden, man muss mal ein bischen realistisch werden....
3er Split steht jetzt:
Brust/Bizeps
Schrägbank 3x
Flachbank 3x
Brustpresse 3x
Fliegende 3x
LH-Curls 3x
SZ-Curls 3x
Beine/Trizeps/Waden
Beinpresse 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Ausfallschritte 3x
Pushdowns 3x
Kickbacks 3x
Wadenheben 3x
Rücken/Schulter
Latzug weit 3x
LH-Rudern 3x
Bodenzug 3x
T-Bar 3x
Kreuzheben 3x
Nackendrücken 3x
Seitheben 3x
Hintere Schulter am Rudergerät 3x
Immer 3 Tage Training ein Tag Pause. Kcal wurden wieder runter geschraubt um erstmal an fett zu verlieren und dann wirklich ganz langsam und sauber aufzubauen.
Im Mai fahr ich wieder hin um zu gucken, was sich getan hat.
Compañero Kopf hoch. Lass dich wegen sowas nicht unterkriegen - weitermachen ist die Devise. Rückschlage und Sachen, die einen fertig machen kann man mehr als nur gut nutzen um noch mehr aus sich herauszuholen. Ich drücke dir die Daumen. Ich starte zwar auch 2015, aber nicht bei der NAC und bis dorthin muss ich jeden Tag mehr als nur 100% geben und wir beide packen das, also tritt dir selbst in den Arsch und lass dich nicht unterkriegen.
Ne das Leben geht weiter, heute in Brusttraining und alles ist wieder gut. War vlt auch genau der richtige Zeitpunkt um mal wachgerüttelt zu werden.
Sei dankbar dafür. Klingt vielleicht blöd, aber lieber so, als das du am Ende vom Ergebnis enttäuscht bist.
Man kann sich selbst oftmals nicht richtig einschätzen, trotz einen "normalen Selbstbewusstseins", vorallem nicht was am Ende von so einer Diät überhaupt hängen bleibt.
Hätte mir damals bei meinem ersten Wettkampf auch eine ehrliche Einschätzung gewünscht.
Wünsche die viel Erfolg weiterhin. Verlier dein Ziel nicht aus den Augen und lass krachen!
Gestern Brusttag
SBD
11x 80
9x 80
9x 80
Bankdrücken
10x 90
8x 90
12x 80
Brustpresse
10x 80
8x 80
12x 70
Fliegende
8x 20
10x 20
10x 20
LH-Curls
12x 40
8x 40
8x 40
SZ-Curls
10x 30
8x 30
8x 30
Tut mir auch leid, hatte ich nicht bedacht wie du dich fühlst. ABer mal meine unqualifizierte Meinung die sowieso in dem Fall nichts Zählt :
Scheiß doch drauf wie der deine Form findet, verbesser sie und überrasch ihn, arbeite noch härter.
Du weißt selber was du alles dafür getan hast die Muskeln aufzubauen die du jetzt hast, für Genetik kannst du nichts. Ich bin auch so selbstbewusst dass es mir scheißegal ist wie andere mich finden, ich weiß selber was meine Schwachstellen sind und dass ich nicht der breiteste bin.
Und bleib doch bei deiner Einstellung, und ändere sie jetzt nicht nur weil dir gesagt wurde dass noch ordentlich Luft nach oben ist. Dein Ziel ist es Erster zu sein, egal ob das unrealistisch ist oder nicht, es ist dein Ziel. Man muss sich einfach auch manchmal zu hohe Ziele setzen um das maximal Mögliche rauszuholen.
Sorry für den Langen Text.
Viel Erfolg
Welchen Sinn macht dann ein Coachs wenn einem seine Meinung egal ist? Dann kann man sich den auch sparen. ;) In dem Punkt noch eine Schippe drauf zu legen stimm ich dir allerdings zu.
Ich bin jetzt motivierter denn je, wenn ich im Mai zur Begutachtung wieder hinfahre soll er sagen gute Arbeit.
Hab ja jetzt seine Masterpläne und bin sehr gespannt, was dabei rauskommt. Die Geknicktheit am Anfang ist in Motivation umgeschlagen. Hatte einen Tag danach das beste Training meines lebens.
Danke für diese Worte!!!!! Ich finde es gut, das du nun so ran gehst.Zitat:
Zitat von Hoffmann
Jetzt zwei Dinge:
1. Olli war auch bei einem "form-Check" für den dbfv- da sah der Typ keine Chance, weil dies das jenes doof war , die Linie sei nicht schön usw usw.
Für Olli ist der Traum geplatzt und ich hatte einen Freund, der wie tausend Scherben am Boden lag... Den wieder aufzumuntern war schlimm- zumal der Typ für mich gute Chancen gesehen habe und für Olli eben nicht... einen anderen Verband kam null in Frage.. .wie Männer Zicken können... 2 Jahre später stellte sich Olli einem Betreuer des NAC's vor- und schwups stand er auf der Bühne und nimmt nun fleißig an Wettkämpfen teil...lass dich nicht runter ziehen und arbeite dran... Und dann kommen wir zu
2. Olli's Schwäche sind ja auch Beine, die er bearbeiten kann wie er will, die wollen nicht... Durch die Diät nahm Olli am Oberkörper ab und die Beine sahen nicht mehr ganz so schwach aus- die bleiben immer eine Schwachstelle, aber durch geschicktes Posen, schafft man es, das die "besser" aussehen...
Lass dich nicht entmutigen, hau rein und dann siehst du im Mai weiter....
Beine sind zum Glück/ Unglück meine stärke und im Vergleich zum Oberkörper viel zu dick :D
Ihr könnt ja tauschen... Etwas beine bekommt er von mir schon.... :mrgreen:
Mach dir nix draus, ich würd auch nicht besser darstehen... :lol:Zitat:
Zitat von Hoffmann
Rücken/Schulter
Latzug weit
6x 80
8x 75
10x 70
LH-Rudern
12x 60
10x 70
9x 80
Rudern eng
10x 85
9x 85
9x 85
T-Bar
6x 60
8x 50
8x 50
KH
6x 130
7x 120
8x 110
Nackendrücken
12x 40
10x 60
9x 60
Seitheben
10x 17,5
9x 17,5
10x 15
Rudern hintere Schulter
12x 20
10x 25
10x 25
Kreislauf war im arsch, Kraft weg. 38Stunden rauchfrei machen ein schon kaputt ^^
Du rauchst und hast aufgehört?
Ich rauche und bin dabei aufzuhören :-/
Echt nicht schön dieser Entzug aber muss halt sein.
Was ich nach 19 Jahren geschafft habe, schaffst Du auch!
Ich glaub auch, waren ja etzt auch erst 4 Jahre. Ist mir langsam aber einfach zu blöd dieses Gerauche.
Kann neben meiner Freundin sowieso nicht rauchen von daher kanns auch direkt abgestellt werden :D
Denk auch an das Geld, dass du dir sparst. :)Zitat:
Zitat von Hoffmann
So heute Beintag
Beinpresse
10x 300
9x 300
8x 300
Beinstrecker
10x 75
8x 75
10x 65
Beinbeuger
10x 50
8x 50
10x 50
Ausfallschritte
10x 25
10x 25
10x 25
Wadenheben
12x 130
11x 140
11x 140
Pushdowns
8x 50
10x 50
10x 50
Kickbacks
10x 10
10x 10
10x 10
Mir ist einfach so mega schlecht, der kalte Entzug bringt mich hier noch um -.-
Durchhalten , das geht schon weg .
Und hinterher bist froh diesen Schritt getan zu haben , und je länger man nicht raucht , desto wiederlicher findet man das später ...........
Hab ich heute gemerkt als ich in mein Auto gestiegen bin :D
total ekelhaft der geruch.
Bleib dran Hoffmann,es sicherlich scheiße schwer und kann mir vorstellen wie es dir geht.Da ich selbst auch Raucher bin :-(
Deswegen wünsche ich dir ganz viel Erfolg :-)
Also ich kann einen Raucher nicht mehr "riechen" wenn er grad eine geraucht hat, ganz eklig sowas. Hätte ich früher nie gedacht....
Mittlerweile empfinde ich auch jeden Rauch als stinkend :)
Sind jetzt knapp 5 Tage und mittlerweile geht es, glaub das schlimsmte ist vorbei oder kommt noch. Auf jedenfall gehts mir gerade gut :D
Vlt ist es auch nur die Vorfreude auf den Chest-Monday.
Bei mir wars am schlimmsten in der 5 oder 6. Woche...
Seitdem hab ich auf der Arbeit z.B. immer ne Tupperdose mit Karotten, Apfelspalten oder sonstigem ökologischen Knabberkram rumstehen, am Anfang als Ablenkung, mittlerweile aus Routine!
Zitat:
Zitat von Brisko
Karotten, das A und O zum ablenken.
Hab von einen auf den anderen Tag aufgehört, hab vorher die Gewohnheiten abgelegt, im Auto zurauchen, immer weiter die Gewohnheiten verändert und irgendwann die Kippen ganz weg gelassen. :) Lagen immer noch welche Zuhause rum, aber nun es geht ja auch darum Willstark zubleiben. :)
Aber es lohnt sich. Geldtechnisch und Gesundheitlich auch. :)
Tipps gibts gratis, wenn du noch welche Brauchst.
Danke ich komme drauf zurück falls ich zusammenbreche.
Heute Brust :)
Schrägbank
7x 85
8x 80
7x 80
Bankdrücken
8x 90
9x 90
10x 80
Brustpresse eng
10x 90
10x 80
7x 80
Fliegende
10x 22,5
10x 22,5
10x 22,5
LH-Curls
12x 40
10x 40
10x 30
SZ-Curls
12x 30
10x 40
10x 40
Bei einigen Übungen müssen die Gewichte noch rauf, die Umstellung von 5 auf 3 Sätze ist erstmal ne Gewöhnung.
Ziel ist es das Gewicht so zu gestalten, dass mindestens 6 und maximal 10 Wdh gehen, da mein Betreuer meinte alles über 10-12 Wdh ist scheiße. Und was er sagt ist Gesetz !!
Rücken/Schulter
Latzug
6x 85
10x 75
8x 70
LH Rudern
10x 80
10x 80
9x 80
Kabelrudern
10x 85
10x 85
8x 90
T-Bar
10x 50
8x 50
8x 50
KH
10x 120
8x 120
10x 100
Nackendrücken
10x 60
8x 60
8x 60
Seitheben
10x 17,5
10x 15
10x 15
Rudern hintere Schulter
10x 25
10x 30
8x 30
Danach Pflichtposen abgefilmt, war ganz gut bis auf Latspread von hinten.
Hier noch ein Paar Bilder von gestern, ich weiß dass ich noch sehr viel an den Posen üben muss. War auch das erste mal, dass ich so einen Wettkampf durchgespielt habe.
Braucht mir jetzt auch keine Verbesserungsvorschläge geben, die bekomme ich beim Wöchentlichen Posingtraining. Einfach nur mal um ein bischen was zu zeigen.
Anhang 53768Anhang 53769Anhang 53770
Da bin ich ja mal gespannt wie es drunter aussieht!
Unter der Shorts? :lol:
Die Beine sehen echt schon sehr gut aus, obwohl es ganz schöne Wasserstampfer sind^^ Rückenbreite und Brust hinken hinterher finde ich, Schultern sind in Ordnung
Ja, das Fett muss auf jeden Fall erstmal weg. Deswegen ja auch die Aussage: Abnehmen :D
Zzt, nehm ich auch Creatin hab vlt ein bischen Wasser gezogen.
Bin aber auch genau so gespannt, was noch über bleibt und wie das Ergebnis wird.
Also die Beine werden nach einer richtigen Wettkampfdiät brutal aussehen, wenn Du so weiter machst.
Weiter so, Hoffmann.
schön massig, gefällt mir. Denke da verbirgt sich gutes darunter ;)
Bist ja fast genauso weiß wie ich^^ Sieht auf jeden Fall stabil aus. Was denkst du ist der aktuelle Kfa ?