Jo, es tut sich was beim Brisko :untroubled:
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Jo, es tut sich was beim Brisko :untroubled:
Rücken / BizepsIch weiß nicht ob das KH so Sinn macht ( bitte Feedback), aber macht Laune so. Und anscheinend werd ich stärker....:icon_rambo:
KH
50 x 10
70 x 8
80 x 6
100 x 5
105 x 5
110 x 5
115 x 5
120 x 5 Wh PR
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 11
80 x 10
80 x 10
einarmiges Kh Rudern auf Bank gestützt
40 x 8
42,5 x 7
42,5 x 6
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Kh Curls sitzend auf Schrägbank
10 x 10
10 x 9~
10 x 9~~
Crunches auf negativer Bank
20
20
20
Kh Rudern hat mich überascht was ging.
Man glaubt kaum wie die Curls im sitzen brennen bei dem Gewicht.
Insgesamt ne sehr ordentliche TE, mehr hätte die Griffkraft auch kaum hergegeben.
Beine / SchulternBei den KB wär vllt. noch mehr gegangen, das war mir allein aber zu heikel.
KB
30 x 10
50 x 8
60 x 8
75 x 5
80 x 5
82,5 x 5
85 x 5
87,5 x 5
100 x 1
110 x 1
115 x 1 PR
Kh Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Beinstrecker (1:1)
35 x 12
35 x 12
35 x 12
Also Jungs ich brauch nen Treffen!
Ich weiß nicht was los ist im Moment scheints gut nach vorn zu gehen!:icon_cheers:
20 Min auf Crossi
Schöne TEs! Geht echt gut voran bei dir :thumleft:!
Zitat:
Zitat von Brisko
Wir hatten ja vor ner ganzen Weile schon mal was für das zweite Mai-WE angeboten, aber so richtig scheint's hier ja keinen zu interessieren *püh* :mrgreen:.
Macht KH denn so Sinn?
Habs grad gesehen, kann man so machen ja. Ist eben 5x5 mit steigender Last.
Brust / TrizepsDie, für mich, wichtigen 100kg beim BD sind gefallen!
BD
30 x 20
45 x 8
60 x 6
70 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 1 PR
105 x FAIL ( meine Frau musste helfen)
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
Frenchpress mit Sz im SS mit
35 x 10
35 x 10
35 x 10
EBD
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
15
12
(Vor nem halben Jahr warens noch 60 x 8 max....)
Danke Chris für die Tips zur Durchführung!
Keine Ursache und herzlichen Glückwunsch zum PR. :)
Neue PR's heute im KB 125kg und im KH 155kg, ohne Gürtel oder Bandagen.
Danke an Daniel und Yvonne!
Starke Leistung, Glückwunsch! :thumright:
:pumper3: Stark :thumleft:!Zitat:
Zitat von Brisko
Langsam kommt der Mk....
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 8
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10~
vorg. Dips
10
10
7~
Frenchpress mit Sz
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
20~
17~~
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Hat Spaß gemacht!:victorious:
Rücken / BizepsObwohl der Rücken noch nicht ganz fit schien von Mittwoch, war das KH erstaunlicher weise recht leicht.
KH
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Rack chins
10
9
7~
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 10
20 x 8
20 x 6
Sz Curls
35 x 10
32,5 x 10~
30 x 10~
Hab immer noch so ne Stimme im Kopf:
"Und nun einatmen, Spannung und hoch damit!!
Na dann kanns ja jetzt nur bergauf gehen! :D
Nach insgesamt 20 km Radeln und ner Stunde Inlinern mit den Zwergen sind die Beine gut gewärmt für ne Bein TE...
Muahaha...^^ Na dann viel Spaß.^^
Beine / Schultern5x5 PR.
KB
30 x 10
60 x 8
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beinstrecker (1:1)
40 x 10
40 x 10~
40 x 9~ + 1~
Kh Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
20 x 12
22,5 x 12
25 x 8~~
Frontheben mit Band
rot x 20
rot x 20~
Nu muss ich nur noch die Kellertreppe hoch kommen...:icon_salut:
BD leider ohne Spotter, wäre in den beiden letzten Sätzen vllt mehr drin gewesen, allein wars mir zu heikel.
Brust / Trizeps
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 8
85 x 5
85 x 5
85 x 5~
85 x 4
85 x 3
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10~
Kh Fliegende
17,5 x 10
17,5 x 10
vorg. Dips
11
10
9
Frenchpress mit Sz
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
20
20
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Habe fertich jetzt.....
Rücken / BizepsDas Heben war heute sehr zäh!
KH
50 x 10
70 x 8
90 x 6
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
Rack chins
10
10
8~
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Kh Curls
20 x 10
20 x 8
20 x 7
Sz Curls
35 x 10
35 x 9~
35 x 8~
Trotzdem gesteigert. Vllt lags auch an den Fußballstutzen die ich an hatte um die Schienbeine zu schützen:hihi:
Nicht nur vielleicht, sondern ziemlich sicher. Da ziehste durchgehend sicher nen cm weiter vom Körper weg. ;)
Stutzen sind Strümpfe...
Keine Schienbeinschoner!
Ah, okay. :D Dann wirds relativ egal sein.^^ Hatte ich falsch verstanden.^^
Beine / SchulternWar vorher wieder mit den Kids skaten damit die stelzen schon mal warm waren...
KB
30 x 10
60 x 8
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
Ausfallschritte mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Beinstrecker (1:1)
40 x 12
40 x 10
40 x 10~
Kh Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
25 x 8
25 x 7~
25 x 5~~
Frontheben mit Band
rot x 20
rot x 20
Crunches
15
15
15
Heute Ruhetag.
Hab mir seit ewig mal wieder nen Weizen gegönnt, natürlich alkoholfrei!
Gestern Cardio in Form von Radfahren und skaten.
Heute ist die Brust TE geplant, aber erstmal grillen....
Brust / TrizepsNeuer BD 5x5 PR!
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 8
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 12
17,5 x 10
vorg. Dips
12
11
9
Frenchpress mit Sz
35 x 8
35 x 8
35 x 8
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
18~
16~
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Langsam scheint die Brust zu kommen endlich...
Geiler Pump im Trizeps und an der vorderen Schulter kommt ne Ader raus.8-)
Ne halbe Stunde joggen gewesen...
Rücken / BizepsHatte heute mal Lust auf mehr Wh's beim heben, liegt mir nicht....
KH
50 x 10
70 x 10
100 x 8
100 x 10
100 x 10
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Rack chins
10
10
10
Kh Curls
20 x 10
20 x 9
20 x 6
Sz Curls
35 x 10
32,5 x 11
30 x 13~
:smile:
Sonst passts:uncomfortableness:
sehr geil. auch der verlauf von den gewichten
Danke!
Beine / SchulternHab nen tierischen Mk im unteren Rücken.
KB
30 x 10
40 x 10
60 x 8
80 x 2 :erstaunte:
Kh Seitheben
10 x 15
10 x 17
10 x 15
Kh Schulterdrücken sitzend
25 x 8
25 x 8
25 x 8~
22,5 x 8
20 x 11~
17,5 x 10~~
Frontheben mit Band
rot x 20
rot x 20
rot x 20
Crunches
20
20
20
Dachte Beugen würden gehen, dem war nicht so, bin aufm Boden geblieben, da ging gar nix!
Also Schulter zerstört!:twisted:
Red. Sätze ohne Pause...
War grad nix zu tun, da bin ich mal ins Lager...Um die Schmach von gestern zu tilgen....:icon_rambo:
KB
20 x 100
Brust / TrizepsAb jetzt gibts in den GÜ's 3 x 10.
BD
30 x 20
45 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10~
Kh SBD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Kh Fliegende
17,5 x 12
17,5 x 12
vorg. Dips
+5 x 8
+7,5 x 7
+7,5 x 5
Bank (Arnold-) Dips
+10 x 12
+10 x 12~
+10 x 10~~~
Trizepsdrücken einarmig mit Theraband
20
18~
16~
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Der Anfgang mit BD hat mich relativ überrascht....
(Danke Chris für die Richtung)
Megapump in der Brust!:victorious:
Nach dem letzten Bankdip bin ich aufm Boden "kleben" geblieben,,,
Und jetzt soll mir nochmal einer erzählen das man mit Oldschool Training, sprich ohne Geräte, den Muskel nicht platt bekommt....
Sehr schön, bin gespannt, wies anschlägt. Nächstes Mal 72,5?
Jop, so war der Plan...
hab im letzten schultertraining auch wieder n bischen gepumpt ... ueber kopf dann nur mit der stange :D
Btw sollen die 60x10 als Aufwärmsatz dienen? Dann würde ich mit den Wdh da auf ein Maximum von 5 runter gehen. So ist es ja quasi ein 4. Arbeitssatz der dich unnötig Kraft für die richtigen Arbeitssätze kostet.
Torge, das passt schon, vor allem der Schulter wegen.