Das Gerät womit du gemessen hast, war das eins wo du deine Arme steckst und die Griffe greifst?
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Das Gerät womit du gemessen hast, war das eins wo du deine Arme steckst und die Griffe greifst?
Es war so eins wo man den Arm streckt und die so ein Ding auf deinen Bizeps setzen und dann ca. 10s lang nicht bewegen.
Müsste glaube ne Art Ultraschall oder ähnliches Prinzip sein.
AD Tag 26.
Wochenende und Festival gut überstanden. Ich war brav und hab bis auf Sonntag meinen Ladetag keine Kohlenhydrate und kein Alk konsumiert.
Sonntag hab ichs dafür "krachen" lassen mit Nudeln, Mc Doof, Met, Chips :D
Montag gings mir dann aber total scheiße, Kreislauf war im Arsch und ich musste erstmal 15min auf einer Bank liegen um weiter gehen zu können, gegen Abends gings dann wieder leicht besser. Ob das jetzt vom Alkohol (war nur leicht angetrunken), vom Schlafmangel (Festival halt) oder durch die AD kommt kann ich nicht sagen, vllt auch eine Mischung aus allen 3.
Dienstag war dann wieder soweit alles ok und das Training ging weiter. Kalorien auf 2600kcal reduziert.
Gewicht gestern lag bei 82,6kg.
Fettverlust kann ich aber leider noch nicht beobachten.
AD Tag 30.
Gestern wieder Fett gemessen. Habe bisher 3kg abgenommen. Gerät sagt Fett ist gleich geblieben und rechnet halt dafür den Muskel runter, toll.
Letztens hat sich auch eine Trainerin gemessen und war empört weil das Gerät wohl viel zu viel gemessen hätte xD
Man darf auf diese scheiß Technik nicht zuviel geben.
Hab gefragt, es misst wohl irgendwie mit "Licht", genau konnte es mir keiner erklären.
kcal jetzt auf 2400 runter.
Seit einer knappen Woche gleichbleibend leicht Halsschmerzen und heute sind sie stärker geworden. Jetzt weiß ich nicht ob ich heute und morgen noch trainieren soll, denn ab Donnerstag ist Festival und da will ich auf keinen Fall krank sein -.-
Kauf Dir nen Caliper und mess vernünftig....
Geh nicht zu schnell zu viel runter. Du nimmst dir am zum Ende hin immer mehr und mehr die Möglichkeit an den Kcal zu schrauben. Mach lieber 2-3x die Woche ne Einheit HIIT oder 30-60 Minuten Slow&Steady Cardio und pass die Kcal nicht öfter als alle 4 Wochen an.Zitat:
Zitat von LordXerxes
Ich werd jetzt erstmal nicht weiter runter gehen, denke aber leider nicht das ich seit der AD Fett verloren habe...
Festival gut überstanden und jetzt total im Arsch.
Hocke nun krank daheim rum und hab schon über eine Woche nicht mehr trainiert :ambivalence:
Hoffentlich bin ich nächste Woche wieder fit!!
Man diese scheiß Krankheiten ziehen sich immer...
Verstehe nicht wieso meine Nebenhöhlen anscheinend ein Schwachpunkt sind.
Die letzten 3 mal die ich krank war, gingen auf sie zurück.
So seit Dienstag bin ich wieder arbeiten und heute versuche ich mal vorsichtig mit Training wieder anzufangen.
Erstmal eine GK-Einheit mit relativ leichten Gewichten. Bin noch nicht 100% Fit und will nichts überstürzen.
Seit 17 Tagen nicht mehr trainiert.. ich fühl mich so fett und schwach^^
Bin aber auch auf mein Gewicht gespannt, hab seit Anfang der Krankheit Creatin weg gelassen und teilweise sogar ziemlich wenig gegessen weil null Hunger da war, mal schaun ob ich schon unter 80kg bin.
zack, da wog er nurnoch 44kg ;)
So gestern Trainiert, wollte für jeden Muskelgruppe irgendeine Übung mit reduziertem Gewicht machen, letztendlich sind Bauch und Beine auf der Strecke geblieben, weil ich sehr schnell sehr erschöpft und kraftlos war, kein Wunder. Gewichte haben sich 80% angefühlt wie 100% und Ausdauer war quasi nicht vorhanden. Ist ja alles irgendwie logisch, ich werde vllt samstag nochmal gehn, damit meine Muskeln bis Montag dann hoffentlich wieder bereit für ordentliches Training sind.
Gewicht war bei 80,5kg
Also eigentlich find ich 4,5kg in knappen 2 Monaten schon gut, nur hab ich das Gefühl das nicht viel Fett dabei ist, vllt max 0,5kg.
Bisher bin ich mit der AD vom Ergebnis nicht sooo zufrieden, für den Aufwand hatte ich mir mehr Fettverbrennung erhofft. Einfach nur Gewicht verlieren kann ich auch ohne AD, aber mir gings ja ums Fett.
Mal schaun, nächste Woche wird noch durch gezogen, dann 1 Woche Urlaub, in der ich eh keine AD fahren werde, sondern "normal" esse nur eben kontrolliert, also nicht zuviel. Ob ich Juli dann noch AD weiter mache oder nicht steht noch nicht fest.
Heute wieder eine kurze TE eingeworfen, bei der Beine und Bauch im Fokus standen.
Muskeln waren natürlich nicht sonderlich leistungsfreudig, aber dafür war es kreislauftechnisch schon wesentlich besser als Donnerstags.
Ich habe irgendwie so das Gefühl das die Krankheit dieses mal hartnäckiger ist als sonst. Ich denke es wird hauptsächlich an der Diät liegen.
Ich hab mich jetzt entschieden ab Juli mit AD aufzuhören und die Diät "normal" weiter zu fahren, also mit carbs, dafür versuche ich sehr sauber und ausgewogen zu essen.
Kcal werd ich dann bei 2400 lassen und schaun was passiert. Nächste Woche mal Fett messen, ob jetzt endlich wenigstens 1% weniger ist...
Gewicht lag heut erstaunlich niedrig bei 78,7kg. So leicht war ich schon lange nicht mehr ;)
Was sagt denn der Spiegel?
Finde ich für mich immer ganz schwierig zu bewerten, da ich mich ja täglich sehe und dann Veränderungen nicht so wahrnehme.
Ganz subjektiv würde ich sagen das Defi etwas besser geworden ist, bzw. sind die Muskeln optisch ähnlich wie vorher, obwohl ich ja definitiv an Masse, auch Muskelmasse (viel in Form von Wasser) verloren habe.
Ich bin aber noch lange nicht da wo ich hin will, mal schaun was die neue Fettmessung bringt. Wenn ich mal wieder bei Myprotein bestelle, hol ich mir diesen Fettmesser da zum Haut zwicken mit, das ich ne Referenz hab.
Gestern erste planmäßige TE nach der Krankheit, habe ca. 2/5 des Plans gestrichen, da meine Puste noch nicht die beste ist.
Interessant ist das die Kraft im ersten Satz fast voll da war, aber dann sehr schnell nachgelassen hat.
Kreislauf hat bissl gezickt, aber ich habs durch gezogen, kann nur besser werden.
Denke das auch die Krankheit sich immer mehr verabschiedet.
Gewicht lag bei 79,1kg
Mittwoch die nächste TE
Fazit meiner anabolen Diät:
Gestartet habe ich Anfang Mai mit 3200kcal und die ersten 2 Wochen erst einmal Low Carb (max 25g).
Danach habe ich jede Woche um 200kcal bis 2400kcal reduziert und jeweils Sonntag den Ladetag gehabt.
Anfang Juni war Festival und danach bin ich leider erkrankt, was in einer ca. 3 wöchigen Trainingspause resultierte.
Umsetzbarkeit: Für mich war es nach anfänglicher Eingewöhnung relativ leicht mich Low Carb zu ernähren, habe alles bis auf Abendessen schon frühs zurecht gewogen und mit auf Arbeit etc. genommen. Nahrung bestand zum großen Teil aus Wurst, Käse, Salat, Gemüse, Eier, Fleisch, Fisch, Öl, Whey. Nach den Ladetagen hatte ich anfangs null Probleme zum Ende hin dann am ersten Tag etwas komisches Gefühl, was aber nicht so sehr störend war.
Training: Training ging Anfangs erstaunlich gut, die erste Woche war nicht ganz 100%, aber danach hatte ich keine Probleme, klar war nicht die Power vorhanden als wenn ich ein halbes kg Nudeln zu Mittag gegessen hätte, aber ich konnte mein Trainingspensum ordentlich durch ziehen.
Nach der Krankheit hatte/habe ich allerdings große Probleme wieder richtig fit zu werden. Die Kraft ist da, aber sie verschwindet sehr schnell wieder.
Gesundheit: Den ersten Monat null Probleme, dann habe ich so ein komisches Gefühl in der Halsgegend bekommen ohne sonstige Beschwerden, ca. 1,5 Wochen später war ich krank und jetzt nach der Krankheit ist dieses Halsgefühl wieder da, manchmal beim schlucken kommt es mir fast so vor als "knackte" der Kehlkopf. Ich werde nächste Woche sehen ob es mit beendeter AD aufhört.
Gewicht: Ist anfangs recht zögerlich zum Ende hin schneller von ursprünglich ca. 85kg auf ca. 79kg gesunken. Fett ist von Anfangs ca. 18% den ersten Monat nicht wirklich gesunken, zum Ende hin war es dann aber bei ca. 16%. Masse habe ich rein optisch leider verloren (auch weil ich Creatin seit der Krankheit nicht mehr genommen habe), dafür ist die Defi aber leicht gestiegen. Ich denke das passt so in etwa mit den gemessenen Werten überein.
Mein persönliches Fazit:
Mein erhofftes Ziel von viel Fett und wenig Muskeln abnehmen habe ich leider nicht erreicht. Ich finde den Gesamt Gewichtsverlust sehr gut, hätte mir aber den Fettanteil davon größer gewünscht. Leider hat die Krankheit viel verfälscht und ich kann es nicht so genau einordnen. Für mich war die AD aber trotzdem erfolgreich und ich werde sie evtl. mal wieder machen. Jetzt aber erstmal wieder Carbs futtern und dennoch im Defizit bleiben, damit noch das eine oder andere Fett verschwindet.
Hier noch die Bilder von den Fettmessungen vor der AD und zum Ende der AD. Das Gerät heißt /cardioscan und ermittelt mittels einer kurzen 5s Messung wo man das Gerät auf den Bizeps setzt diese Werte. Ich denke die Tendenz stimmt schon, aber die Messungenauigkeit wird allein schon an dem angegebenen Knochenanteil sichtbar.
Links Ende der AD, rechts Vor AD.
Anhang 58039Anhang 58040
Ich denke du solltest das Teil in den Müll werfen. ^^ Abgesehen davon, dass keines dieser Geräte genau arbeitet, wage ich die Genauigkeit bei diesem besonders anzuzweifeln. Man legt es auf den Bizeps (bei mir eine der Stellen mit recht wenig Fett) und es gibt einem den KFA auf? Wie will das Gerät denn nur annähernd den Wert an Rücken, Beinen oder speziell Bauch erkennen? :shock: Da finde ich eine Waage mit Handgriffen wie die Omrom BF511 genauer. :ratlos:Zitat:
Zitat von LordXerxes
Ansonsten kann man nur zu dem Erfolg gratulieren. Weiß nicht wie es bei dem Festival mit der AD geklappt hat (Bier etc.) und durch die Krankheit danach kann man mMn nur die ersten 4 Wochen bewerten, in denen du dann quasi 6 Kilo verloren hast. Wenn das mal kein gutes und überdurchschnittliches Ergebnis ist? In meinen Augen wird die AD von vielen falsch gedeutet. Nur weil sie auf Fettverbrennung ausgelegt ist, bedeutet es ja nicht automatisch einen übelst größeren Fett-/Gewichtsverlust im Vergleich zu einer normalen Reduktionsdiät. Entscheidend ist auch hier die Energiebilanz. Der (bei den meisten) große Gewichtsverlust ist zu Beginn einfach überwiegend Wasser aufgrund der fehlenden Carbs. Nicht mehr, aber auch nicht weniger. Außerdem funktioniert die AD mMn bei Personen mit KFA > 20-25% besser als bei < 20%.
Von all dem abgesehen sind 4 Wochen auch zu wenig um wirklich große Sprünge zu machen. Man kann über die Programme von Detlef Soost (schreibt man den so? ^^) oder Julian Zietlow denken was man will, aber wenn man sie durchzieht funktionieren sie und versprechen nicht zu viel. Allerdings sind das auch 10-20 Wochen in denen man mit einer eigenen Variante nicht weniger erfolgreich sein kann. Wie wird es jetzt genau weitergehen? Carbs erstmal langsam erhöhen oder direkt "volle Pulle"? Normale Mischkost oder gehts in eine bestimmte Richtung? Carbtiming? CBL? Carbcycling?
Ich vertrau dem Gerät auch nicht, aber momentan habe ich nichts anderes zur Verfügung, werde mir wie schon gesagt nochmal so eine kneifzangendingens holen.
In den ersten 4 Wochen habe ich ca. 3kg abgenommen, die anderen 3kg waren dann nach der Krankheit und auch mit durch das weglassen des Creatins bedingt. Ich denke das die Krankheit aber min. 1kg aus gemacht hat, da ich wenig gegessen hatte.
Ja ich meine auch das ich bestimmt noch bessere Ergebnisse erzielen würde wenn ich es länger machen würde, aber ich muss erstmal wieder richtig fit werden, so eine Krankheit während einer Diät ist einfach scheiße.
Es wird so weitergehen, Samstag oder Sonntag mache ich meinen letzten Ladetag und danach gehts dann "volle Pulle" mit Carbs weiter. Dann ist erst einmal 1 Woche Urlaub in der ich mich nicht sooo ums essen kümmern werde, aber trotzdem versuchen will nicht übermäßig zu essen, will ja kein Jojo-Effekt ;)
Danach habe ich so geplant, dass ich versuche so sauber wie möglich zu essen, d.h. lange Kohlenhydrate viel mageres Fleisch/Fisch, gute Öle. Aufteilung versuch ich es erst einmal klassisch mit morgens viel Carbs, Mittags Carbs/Eiweiß und Abends dann weniger Carbs. Kcal lass ich erst mal bei 2400 und schau dann wie es sich verhällt.
Soo Gestern letzter Tag AD. Gewicht lag bei 77,9kg.
Heute erstmal lecker Müsli mit Milch gefuttert.
Ab morgen gehts in Urlaub für 1 Woche und dann ab Juli gleich weiter mit dem maximalkraft Plan. Da freu ich mich schon drauf :D
Endlich mal ordentlich Gewicht aufpacken ;)
Also dann trainiert ma ordentlich, ihr habt jetzt für ne Woche eure Ruhe von mir :tschuess:
Gibt Bilder von nach der Diät?
Zitat:
Zitat von LordXerxes
Zitat:
Zitat von LordXerxes
Haben sich deine Pläne aus den vorigen Posts geändert? Defizit und 2400 KCal passen ja nicht wirklich gut zu einem Maximalkraftplan ^^Zitat:
Zitat von LordXerxes
Ne haben sich nicht geändert.
Will jetzt noch nicht richtig in den Aufbau gehn, solange ich mich noch so fett fühle ;)
Bleibe bei 2400kcal und esse "sauber".
Das mit dem Maximalkraftplan ist halt so mein momentaner Zyklus mit Aufbau/Kraftausdauer/Kraft.
Ist jetzt nicht optimal aber geht schon denk ich.
Hier mal ein Foto vom Ende der AD, ist nicht optimal, ich versuch bei Gelegenheit mal welche oben ohne zu machen.
Wie lange fährst du die jeweiligen Zyklen?
Kraftausdauer und Kraft 4-6 Wochen und Aufbau so ca. 8 Wochen.
So hier noch ein Selfiequicky :playful:
Anhang 58094
Stell das Handy irgendwohin und nimm den Selbstauslöser. ;) So ist doch die Hälfte durch Arm und Handy verdeckt.
So das hier auch mal wieder was geschrieben wird.
Kraftplan läuft soweit, ist zwar nicht so die Power da wie es sein könnte denk ich mal, aber bei 2400kcal darf ich auch nicht so viel erwarten.
Wenn ich hier so lese was andere da rein ballern, bei 4000kcal müsste ich schon ordentlich stopfen um das überhaupt rein zu bekommen und am Ende werd ich sicher wieder fett^^
Aber bisher alles gut, Waage bleibt konstant bei leichter Kraftsteigerung, so ist es ja gedacht. Nach 1 Monat werd ich mal wieder Fett messen und schaun was sich da so tut.
ah shit, jetzt habe ich vom Arzt Crtison in Form von Prednisolon verschrieben bekommen, weil mein Hals noch Entzündungserscheinungen aufweist, ich soll 20mg 1 Woche nehmen und dann in einer zusätzlichen Woche ausschleichen.
Ich habe das Forum bemüht und folgende Threads gelesen:
http://www.muskelbody.info/forum/bod...-cortison.html
http://www.muskelbody.info/forum/son...-cortison.html
http://www.muskelbody.info/forum/son...-kortison.html
Hört sich alles andere als gut an, ich denke ich nehm das scheiß Zeugs lieber nicht.
Hat von euch irgendjemand vllt Erfahrungen mit eben jenen Medikament gemacht?
Meint ihr diese Dauer schadet mir, bzw. lässt meine Trainingserfolge stagnieren oder sogar verschlechtern.
Befinde mich ja noch in der Diät und kämpfe eh um jedes Gramm Muskel...
:ratlos:
Ist das Dein ernst???
Gesundheit sollte vor allem anderen stehen!!!
Und von 2 Wochen wirst Du sicher nicht fett!
Ja es ist mein ernst.
Meine Halsbeschwerden sind wenn man sie mit den Nebenwirkungen von Cortison vergleicht lächerlich gering.
Also wieso ein relativ heftiges Medikament nehmen, wenn es nicht unbedingt sein muss bzw. deren evtl. Nebenwirkungen die eigentliche "Krankheit" übertreffen.
Und ob es überhaupt hilft ist auch unklar.
Jemand schonmal genau das Medikament benutzt?
Nein, würde dennnoch entweder Pausieren, bis der Schmerz (ohne Medikamente) weggeht oder den Arzt aufsuchen und um ein anders Preparat bitten. o.O
Warum lässt Du dir denn dann Cortison aufschreiben wenn es nicht schlimm ist?
Bei Krankheiten immer erst auskurieren!
Biste mit der Diät eben ne Woche später durch....
Ich bin ja nicht mehr krank.
Bin (auch laut Arzt) kerngesund (Blutwerte alle in Ordnung).
Habe auch keine Halsschmerzen, sondern eben so ein komisches Gefühl im Hals das nicht normal ist.
Das war 1-2 Wochen vor meiner Krankheit (Anfang Juni) schon so und war nach der Krankheit die ja jetzt schon über einen Monat vorbei ist immer noch da.
Sie hat mir unter anderem das Cortison aufgeschrieben weil sie meint es könnte dadurch weg gehen.
Ich habe in 2 Wochen wieder einen Termin und da werd ich ihr denke ich sagen das ich Cortison nur dann nehmen möchte wenn alles andere nicht geholfen hat.
Der Doc hat keine Ahnung was Du hast, verschreibt aber Cortison?
Da würd ich mir mal um die Kompetenz Gedanken machen...
Such dirn anderen Arzt, wäre das Beste. ;)
Sie hat eine Vermutung und wollte eben Cortison ausprobieren.
Aber nur auf ne Vermutung hin ist mir Cortison halt zu heftig.
Leider haben wir hier nicht so die Auswahl und bisher hatte ich kein schlechtes Bild von ihr.
Naja ich bin eh keiner der sich blind nem Doc anvertraut.
Interessant wäre jetzt mal, was die Vermutung ist.
Sie hat es so erklärt, das eine Infektion da war (meine Krankheit) und der eigentliche Erreger ,egal ob Virus oder Bakterien, ist zwar schon besiegt und weg, aber der Körper hällt noch eine Art Entzündung aufrecht obwohl es nicht mehr nötig wäre. Daher das Cortison um diese Entzündung komplett weg zu kriegen.
Warum 2 Wochen warten um dem Arzt zu sagen, dass du das Medikament nicht nehmen willst anstatt jetzt direkt zu gehen? Entweder vertraust deinem Arzt oder gehst zu einem anderen.
Weil ich in 2 Wochen eh schon einen Termin vereinbart hab und mal eben rein gehen und Arzt sprechen ist nicht drin. Habs ja nicht eilig.
Vertrauen tu ich generell so gut wie niemanden, also auch keinem Arzt den ich vllt 1 mal vorher besucht habe. ;)