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Hab auch kleine Hände und schon OP am Handgelenk gehabt. Meine Griffkraft war nie besonders stark, konnte mich aber im letzten Jahr auch dank Kreuzheben gut steigern.
Wenn ich bei Kreuzheben Zugfhilfen verwende (mache ich momentan nicht) dann wirds plötzlich einfacher und es sind einige mehr Wdh. drin :D
Siehste bei mir wars genau andersrum, war total ungewohnt und mistig. :lol:
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
67,5kg 3x8
KH-Schulterdrücken
34kg 2x8 / 1x6
KH-Kreisen, sitzend
8kg 3x8
Rolling Triceps Extension
16kg 3x8
Trizepsstrecken am Kabel
37,5kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Bank easy, Schulterdrücken dann richtiges Geknüppel und Trizeps auch ziemlich schwer, gute TE.
Kniebeugen
150kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben
95kg 3x8
Beinstrecker
70kg 3x8
Beinbeuger
60kg 3x8
Wadenheben, sitzend
170kg 3x15
Klimmzüge, weit
4x8
Facepulls
30kg 3x12
Luftnot wie immer, allerdings jetzt auch insgesamt eher am Limit. :D Die letzte Wdh im dritten Satz Beugen war schon nen ziemlicher Krampf. :D Rest lief dann aber noch erstaunlich gut.
Plus kleine Erinnerung von der Stange. :D
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
82,5kg 3x8
KH-SBD mit Fatgripz
30kg 3x8
Butterfly
55kg 3x8
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
52,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
12kg 3x15
Crunches
3x15
Lief super, die Fatgripz sind klasse!
Die sind wozu?
Die Gelenksbelastung wird durch die größere Auflagefläche etwas geringer und man muss mehr Stabilisieren. Sehr sehr geil.
Eher was für Leute mit großen Händen. Ich könnte damit nichts anfangen^^
Fürs Drücken brauchst du da gar nicht so große Hände. Fürs Ziehen dann schon eher. :D Geht aber alles und da du ähnlich groß bist wie ich, wirst du schon keine Kinderhände haben. ;)
Doch hab recht kleine Hände und finde die dicken Griffe beim ziehen unangenehm, weil ich da bei weitem nicht so gut festhalten kann wie bei den Dünnen.
Und genau das ist der Sinn der Sache. :DZitat:
Zitat von LordXerxes
Masochist :P
Ist gut für die Griffkraft. ;)
Kreuzheben
205kg 3x6
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
65kg 3x6
aufrechtes Rudern
50kg 3x6
LH-Curls mit Fatgripz
27,5kg 3x15
Wadenheben stehend
100kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Heut haben die Hände zwar gehalten, war aber zum Ende doch sehr grenzwertig. Nächste Woche auf jeden Fall mit Zughilfen heben, mal sehen, wie das dann wird vom Feeling her.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
67,5kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
20kg 3x8
KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
8kg 3x10
Rolling Triceps Extension
10kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel
30kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Leicht, aber die Fatgripz machen beim SD schon nen heftigen Unterschied.
Kniebeugen
152,5kg 3x6
gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10
Beinstrecker
57,5kg 3x10
Beinbeuger
47,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
140kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
22,5kg 3x12
Beuge ab heute mit meinen weiten SBDs. Lief gut, nur meine rechte Hüfte wird immernoch dicht. Die Fehlbeladung vor ein paar Wochen war echt Mist... Rest war recht fordernd irgendwie.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
85kg 4x6
KH-SBD mit Fatgripz
24kg 4x8
Butterfly
25kg 3x8
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
45kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15
Crunches
3x15
Gut und leicht. :)
Kreuzheben
220kg x4 PR
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
70kg 3x6
aufrechtes Rudern
52,5kg 3x6
LH-Curls, Fatgripz
30kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Hatte etwas mehr erwartet als 1x4 beim Heben aber nun gut, sollte heute nicht sein. Rest lief dann ziemlich entspannt durch.
Ssssafe sind FatgripzzZ gute Dinger. Ballert richtig. Auch beim Curlen o.ä. Lohnt sich.
Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
75kg 4x6
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
22kg 3x8
KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
6kg 3x10
Rolling Triceps Extension
12kg 4x8
Trizepsstrecken am Kabel
32,5kg 3x10
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
160kg 3x15
Trapez und Lat noch abartig tot vom Heben, dementsprechend war dann das Drücken dann nicht so geil wie erwartet.
Kniebeugen
165kg 3x6 PR
gestrecktes Kreuzheben
85kg 3x10
Beinstrecker
62,5kg 3x10
Beinbeuger
52,5kg 3x10
Wadenheben, sitzend
150kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
25kg 3x12
Highlight der Woche, selbst die Hüfte wird freier. 8)
Da ich gestern terminlich mehr oder weniger verhindert war gab's die zweite Bank-Einheit erst heute.
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
92,5kg 4x6
KH-SBD mit Fatgripz
26kg 4x8
Butterfly
35kg 3x8
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
47,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
9kg 3x15
Crunches
3x15
Sehr sicher und immernoch relativ leicht, trotz dem Gefühl von einer Dampflok überrollt worden zu sein.
Kreuzheben
240kg x X
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
75kg 3x6
aufrechtes Rudern
55kg 3x6
LH-Curls, Fatgripz
32,5kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Äh, ja. Heute nicht. Hoffe nur, dass meine Beine bis Freitag wieder fit sind...
Wenn du das Gewicht nicht schaffst, hörst du lieber mit dem Satz auf anstatt mit dem Gewicht runter zu gehen?
Kommt drauf an, fehlen bloß ein paar Wdh, dann gehts etwas runter. Bei sowas wie gestern dann eher Ende, alles weitere hätte nur mehr geschadet als genutzt.
Also ich lese das so, als hättest du die 240kg kein einziges mal geschafft. Wäre da dann nicht besser lieber ein paar Wdh. mit z.B. 200kg zu machen, anstatt garkeine mehr? Oder hast du vorher schon einiges gehoben, aber nur die 240kg hier aufgeführt?
Naja, vorher war halt Aufwärmen, hab also durchaus einige Sätze gehoben. Der letzte war mit 225kg.
Du bist gedanklich zu sehr in der BB -Schiene, wo man den Muskel auslutschen will, das ist beim KDK eher weniger sinnvoll.
Vermutlich hast du recht, ich finde aber deine Trainingsmethode interessant und würde sie daher gerne verstehen :D
Naja, die drei Hauptübungen basieren auf meinem jeweiligen 1RM, also Max. Folglich ist jede Woche im Voraus anhand des 1RMs geplant. Letzte Woche hätten es schon 3x6 mit 220 sein sollen, statt den gezogenen 1x4, heißt also, da hab ich schon nicht das Soll erfüllt bzw Muskelversagen erreicht, was das ZNS anständig belastet. Hätte ich danach mit... 200 oder so weitergemacht, hätte ich dem dann eh schon angenervten ZNS noch mehr in den Hintern getreten, was in dieser Woche dann möglicherweise zu noch geringerer Leistung geführt hätte.
Ich versuche also letztendlich nah am Versagen zu trainieren, was aber nunmal nicht immer klappt, weil man eben doch keine Maschine ist und zack, hauts einen über den Haufen. :D Bei leichten Lasten im Bereich bis sagen wir.. ~75-80% mag das Muskelversagen noch zu verkraften sein, aber bei jenseits der 90% wirds echt ekelhaft.
Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
80kg 2x4
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x6
KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
7kg 3x8
Rolling Triceps Extension
14kg 4x6
Trizepsstrecken am Kabel
35kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
8kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
170kg 3x15
Bin total im Eimer, trotz allem recht einfach.
Kniebeugen
177,5kg 3x4 PR
gestrecktes Kreuzheben
90kg 3x8
Beinstrecker
67,5kg 3x8
Beinbeuger
57,5kg 3x8
Wadenheben, sitzend
160kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
27,5kg 3x10
Sehr geil heute, Hüfte nicht mehr gespürt, dafür im letzten Satz der Beugen leider wieder etwas das Knie. Aber hey, das war mal so ein dicker PR... Sehr zufrieden mit.
Sehr geil :applouse::thumleft:
Danke! :D
TE von heut:
Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
100kg 2x4
KH-SBD mit Fatgripz
28kg 4x6
Butterfly
45kg 3x6
enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
50kg 3x6
vorgebeugtes Seitheben
10kg 3x15
Crunches
3x15
Immernoch sehr fluffig, sehr gut. :)
Schöner PR
Danke!Zitat:
Zitat von Brisko
Klimmzüge, breit
3x6
Rudern, LH
80kg 3x6
aufrechtes Rudern
57,5kg 3x6
LH-Curls, Fatgripz
35kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Heute Deload, also ohne Heben. War wohl auch besser so, da ich mir scheinbar den linken Glut/Beinbeuger ein wenig gezerrt habe, am Freitag.
Dafür hab ich den Rest der Woche Urlaub und kann wieder auf Spur kommen. :)
Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
85kg 2x2
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
26kg 3x6
KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
8kg 3x8
Rolling Triceps Extension
16kg 4x6
Trizepsstrecken am Kabel
37,5kg 3x8
Seitheben, vorgebeugt, einarmig
12kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
180kg 3x15
Alles gut machbar.
Wieso gehst du grad beim Heben und Beugen auf neue PR's und bei der Bank bleibst du unten und nimmst die Bänder?
Weil es selten möglich ist, bei allen drei Übungen einen guten Fortschritt zu erzielen. Fokus beier Bank ist aktuell eher technischer Natur, bzw mehr Spannung zu halten. Obendrein bewirken die Bänder, dass ich schneller drücken muss, um nicht in der Bewegung stecken zu bleiben. Wenn ich im nächsten Zyklus wieder ohne Bänder drücke, sollte sich das bemerkbar machen. Wie nun bei der Beuge, da hatte ich im letzten Plan gegen Bänder gebeugt und nun fallen dort PR um PR. Dass das Heben jetzt hinten raus nicht ganz so gut klappt ist zwar ärgerlich aber nicht weiter dramatisch, mal gucken, was noch kommt. :)
Kniebeugen
190kg 3x2 PR
gestrecktes Kreuzheben
95kg 3x8
Beinstrecker
70kg 3x8
Beinbeuger
60kg 3x8
Wadenheben, sitzend
170kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x6
Facepulls
30kg 3x10
Junge, das läuft echt wies Brezeln backen, MEGA!