Gute Besserung
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Gute Besserung
Gute Besserung!
Vielen Dank, dann habe ich halt bisschen mehr Zeit zum lernen :hammer:
so war heute beim Arzt, Rücken ist alles bestens.
Soll die Bauchmuskeln mit Sideplanks (beide Seiten), normale Planks (mache ich ja schon) und Rückenplanks (also wenn man auf den Rücken liegt) mehr trainieren, da diese sehr schwach bei mir sind. (Je 30Sek. halten)
Außerdem soll ich mir eine Blackroll zulegen und die Außenseite der Oberschenkel und mein Hintern damit abrollen. Er hat es selber ausprobiert wohl er skeptisch war und meinte das es richtig gut hilft ;)
P.S: Da ich keine Blackroll habe wollte ich fragen welche ihr habt bzw. welche ihr mir empfehlen könnt? wäre am besten wenn ich die bei amazon bestellen könnte.
Die meisten haben wohl die Blackroll Orange, also das Original -> https://goo.gl/sx4ciE Ich hab die jetzt seit gut 3 Jahren und bin mehr als zufrieden.
Ich hab diese hier: https://www.vitafy.de/the-grid.html?...P8HAQ#263=1308
Ich hab auch die original Blackroll, aber jede andere schlichte Rolle tuts sicherlich auch.
Gibt momentan glaub ich bei LIDL wieder Sportzeug unter anderem eine Faszienrolle
Lidl hatte die letzte Woche Da bräuchte man schon Glück.
Danke für die Hilfe, ich werde nachher mal bei Lidl schauen, ob die noch was da haben (ist ja häufig so) und wenn nicht bestelle ich mir sonst die Blackroll von amazon.
Wir haben verschiedene da. Die von Nixe sind für den Anfang gut, weil das Polster drum herum weicher ist. Bei der Blackroll ist außen alles hart. Das geilste was wir haben ist dieser Stab, siehe Bild. Da kann man langsam anfangen, ohne gleich mit dem ganzen Gewicht drauf einzuwirken. Für die Oberschenkel total klasse. Ich geh mit dem Ding und ordentlich Druck auch über den Rücken bei Olli..
Wir haben dieselbe wie Nixe. In Orange und Pink:diablo:
Pink war klar. :mrgreen: Damals gab es nur schwarz und orange.Zitat:
Zitat von Barbara
war gerade bei Lidl und habe mir die Rolle angeschaut, da waren so verschiedene Muster drauf (also so Hügel, die Rolle war nicht glatt) und die Qualität sah nicht so gut aus. Waren auch noch reichlich da, 9 Stück oder so.
Die Rollen die ihr habt finde ich bisschen zu teuer, 30€ für so eine Rolle... habe mich nun für diese hier entschieden https://www.amazon.de/Balance-Roll-F...=balance+rolle
ist genau zwischen 10€ und 30€ und kann damit nichts falsch machen. Habe die grüne (Mittel) genommen. Preis finde ich angemessen.
Bedanke mich sehr herzlich bei euch das ihr euch Zeit für mich genommen habt ;)
kann ja die Tage mal berichten ob die Rolle was taugt, soll morgen ankommen. Aber da der Harz gerade im Schnee versinkt denke ich eher Samstag.
Ich hab die schwarze Blackroll
Meine Eltern haben die von LIDL, aus dem letzten Jahr, die ist nicht schlecht, etwas hart. Bin glücklich mit meiner :D
Nutzt ihr die auch für die Waden? Dafür such ich durchaus noch was.Zitat:
Zitat von *sternchen*
Zitat:
Zitat von Bl4ckst0rm
Berichte auf jeden Fall mal. Ich denke mir, dass 30€ nicht viel sind wenn man die Lebensdauer einer solchen Rolle bedenkt. Aktuell hab ich nicht mal 2 Cent pro Tag gezahlt und die Rolle wird sicher noch eine Weile halten. Zusätzlich ist übrigens noch ein Blackroll Ball zu empfehlen. Damit kann man noch gezielt diverse Stellen bearbeiten.
Ja, das geht auch. Musst dich dann setzen und dann lang rollen. Du kannst das nicht auf den Boden legen und drüber, da ist der Griff im Weg, glaub ich.Zitat:
Zitat von Thorjin
OK
Bankdrücken LH
70kg 8,8,8,8,
Klimmzüge OG
7,7,6,5,
Rudern eng am Kabelzug
50kg 10,10,10,
Schulterdrücken KH
17,5kg 10,10,
KH-Curls 12,5kg SS Trizepsdrücken am Kabel 41kg
Seitheben
7kg 12,12,12,
nach der Erkältung zum ersten mal wieder trainieren, lief ganz gut ;)
Blackroll ist heute angekommen, werde denke ich mich Tage einlesen und am Samstag ausprobieren. Habe mir gedacht das ich bei den freien Tage immer Rolle, kann ich gut mit meiner Krankengymnastik verbinden.
so gehe nach 1h Auto frei graben zum Fitness und mache Beine.
Anhang 60579
Never Skip Legday :icon_salut:
Lektion: Auto rückwärts einparken wenn viel Schnee kommt bei Frontantrieb
Es ist immer gut jemanden zu kennen der einen Quattro fährt :D
hahah ja aber habs ja zum Glück geschafft, war schon in Panik^^Zitat:
Zitat von LordXerxes
UK
Beinbeuger
68kg 10,10,10
Kniebeugen Langhantel mit Gürtel
80kg 8,8,8,8
rumänisches Kreuzheben
60kg 10,10,9,
Beinpresse
140kg 12,12,
2x Planksroutine
boar die Sideplanks haben am Ende echt alles abverlangt, auf der linken Seite habe ich so ein starkes Defizit, schaffe es da nicht mal 30sek zu halten. Aber darum mache ich das ja ;)
habe was interssantes gefunden, was ich gerne mit euch teilen will:
Mein Wort zum Sonntag:
"Die Mutter meines Freundes hat sich immer gesund ernährt. Sie hat nie Alkohol konsumiert oder "schlechtes Essen" zu sich genommen, sie hat jeden Tag trainiert, sie ist eine sehr agile und aktive Frau. Sie hat immer alle Medikamente zu sich genommen, die ihr der Arzt verschrieben hat und wenn sie in die Sonne geht, würde sie sich dort nie ohne Sonnencreme aufhalten. Sie schützt ihre Gesundheit in höchstem Maße. Sie ist nun 76 und hat Hautkrebs, Knochenkrebs und extreme Osteoporose. Der Vater meines Freundes isst Schinken, Butter und Fett und trainiert nie. Wenn er nach draußen in die Sonne geht, verbrennt er seine Haut bis zum Limit. Im Endeffekt lebt er sein Leben nach seinen Maßstäben und nicht so, wie andere es vorgeben.
Er ist jetzt 81 und hat die Gesundheit einer jungen Person.
Menschen können sich nicht vor ihrem Schicksal und ihrem Gift verstecken. Diese Worte kommen von der Mutter meines Freundes: "Wenn ich gewusst hätte, dass mein Leben so enden würde, hätte ich ausgiebiger und glücklicher alles vollends ausgekostet."
Niemand von uns wird diese Welt lebend verlassen, also bitte hört auf, euch selbst mit zu vielen Gedanken zu belasten. Esst leckeres Essen. Lauft in der Sonne. Springt in das Meer. Sagt die Wahrheit, die ihr versteckt in eurem Herzen tragt. Seid dumm. Seid freundlich. Seid komisch. Es gibt keine Zeit für irgendwas anderes."
Quelle: http://likemag.com/de/diese-nachrich...nhalten/290371
Dieses Thema kann man aus sehr vielen Blickwinkeln betrachten.
Zum einen sind solche gesundheitlichen Dinge wie z.B. Krebs etc. alle mit sagen wir einer Wahrscheinlichkeit versehen. Die ist von sehr vielen Faktoren beeinflusst wie z.B. Genen, Umwelt, Ernährung,...
Wir Menschen haben zwar einen Einfluss darauf, doch dieser ist vermutlich nur maginal. So als Beispiel Person A hat eine Wahrscheinlichkeit von 20% im Alter an Krebs zu erkranken, sie ernährt sich ultra gut und macht alles was die Wissenschaft weiß um Krebs vorzubeugen. Vllt ändert sich dann die ursprüngliche Wahrscheinlichkeit von 20% zu 15% vllt aber auch nur zu 19% oder doch zu 10%? Das weiß keiner und bei jedem dieser Szenarien kann sie dennoch an Krebs erkranken.
Zum anderen könnte es ja auch sein das die Frau mit schlechter Lebensweiße schon viel früher erkrankt wäre und nicht mal die 70 geschafft hätte...
Oder auch die aus heutiger Sicht gesunde Lebensweiße ist garnicht gesund? Sondern viel fett und wenig Bewegung? Wahrscheinlich nicht, aber wer sagt nicht das es bei jedem Menschen anders ist, oder das man eine Mischung aus "gesund" und "ungesund" braucht.
Mein Fazit ist einfach, man weiß so vieles nicht, behauptet aber jede Menge. Letztlich werden wir alle sterben und woran wissen wir (zum Glück) nicht.
Mir gefällt dieses Zitat: "Lebe nicht gesünder als dir gut tut"
Sehr interessant wie du das Zitat gelesen und aufgefasst hast. Ich habe gar nicht so stark das Thema Krebs oder gesunde Ernährung etc. gesehen, sondern eher das man das machen soll was einem Spaß macht und sich nicht mit Sachen rumquält, die das eigene Leben schwer machen. Das man mehr die einzelnen Augenblicke genießt.
OK
Klimmzüge OG
7,7,7,6,
KH-Schrägbankdrücken
22,5kg 8,8,10,
KH-Rudern
22,5kg 10,10,10,
Seitheben
8kg 10,10,10,10
Trizepsdrücken
45kg 10,9,8,
SZ-Curls
10kg 8,8,7,
heute mal die Reihenfolge geändert und Schrägbank/KH-Rudern gemacht. Merke jetzt noch richtig den Pump im Rücken und Brust, treffe mit KH-Rudern perfekt mein Rücken :grin:
UK
Beinbeuger
73kg 10,9,8
Kniebeugen Langhantel mit Gürtel
82,5kg 8,8,8,8
rumänisches Kreuzheben
62,5kg 10,9,8,
Beinpresse
150kg 12,12,
2x Planksroutine
die Planks am Ende waren richtig hart, sonst nichts besonders. Weg zum Gym war eine Katastrophe, 3 BMWs und 1 Laster haben sich festgefahren :tickled_pink: musste selber einen anderen Weg fahren weil ich den Berg nicht hochgekommen bin. Zum Glück fahre ich gleich zur Küste :razz:
Zuhause ist es halt doch am schönsten ^^
OK
Klimmzüge OG
8,7,6,5,
Bankdrücken
72,5kg 8,8,7,5
KH-Rudern
25kg 10,9,8,
KH-Schulterdrücken
17,5 10,10,
Facepulls
28kg 12,12,12
Trizepsdrücken
45kg 9,9,9,
SZ-Curls
10kg 8,8,8,
trotz starke Bauchschmerzen ganz gutes Training, esse nie wieder Meica Würstchen...:icon_puke_r:
P.S: Scheint doch wohl schlimmer als gedacht, habe mich 3 mal übergeben. Werde morgen nicht trainieren gehen, essen kam alles wieder hoch
Das schöne Essen :erstaunte:
Gute Besserung!
Danke schön, mir gehts wieder besser, habe wohl irgendwas schlechtes gegessen.
https://www.youtube.com/watch?v=FN2pOgl4w-c
die hat es echt drauf :cry:
Guten Abend,
seit mehreren Wochen überlege ich mal einen 3er Split auszuprobieren bzw. hätte mal Lust wieder die einzelnen Muskelgruppen mit mehreren Übungen richtig ranzunehmen. Deswegen habe ich mich entschieden ab heute nach folgenden Plan zu trainieren.
Push/Pull/Beine
Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Cable Cross FLiegende 2x10-12 Wdh
KH-Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Seitheben sitzend 2-3x10-12 Wdh
Trizepsdrücken am Seil 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
LH Rudern/KH Rudern 3x6-8 Wdh
Kabelrudern eng 3x8-10 Wdh
Latzug enger Griff 2x10-12 Wdh
Facepulls 3x12-15 Wdh
SZ Curls 3x6-8 Wdh
Hammer Curls 2-3x8-10 Wdh
Beincurls 3x8-10 Wdh
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinpresse/Ausfallschritte 2-3x10-12 Wdh
rumänisches Kreuzheben 3x8-10 Wdh
Waden
Bauch wird 2x die Woche trainiert, wenn´s geht in der Beineinheit.
Frequenz 4-5 mal die Woche
Push
Bankdrücken
72,5kg 8,8,8,
Schrägbankdrücken
22,5kg 10
20kg 10,9,
Cable-Cross
18kg 12,10
KH-Schulterdrücken
17,5kg 10,10,10,
Seitheben sitzend
7kg 10,10,10,
Trizepsdrücken enger Griff
50kg 10,10,9,
werde morgen bestimmt Muskelkater haben, merke es jetzt schon richtig stark Brust,Schulter und Trizpes. Das Training hat aber mega Spaß gemacht und werde jetzt erstmal bisschen was reinschaufeln. :esser3::esser3::esser3:
70,25kg?? nicht dein ernst :O
Waren dir die 70 zu leicht und du hast dich um sagenhafte 250g gesteigert?^^
mehr Steigerung habe ich mir nicht zugetraut, ne Spaß habe mich verschrieben, waren 72,5kgZitat:
Zitat von LordXerxes
Pull
Klimmzüge
BW 8,8,7,6,
LH Rudern
60kg 8,
55kg 8,8,
Kabelrudern eng
45kg 10,
50kg 10,10,
Latzug enger Griff
45kg 12,12,
Facepulls
28kg 15,15,15,
SZ Curls
10kg 7,
7,5kg 8,7,
Hammer Curls
8kg 10,10,
Bauch
muss mich erstmal an dem Plan und an das höhere Volumen gewöhnen
so fühle ich mich gerade
https://www.youtube.com/watch?v=pdKpwnDGeIs
säufst du nach dem Training?^^
bin Student was für ne Frage^^Zitat:
Zitat von LordXerxes
Beine
Kniebeugen
85kg 8
87,5kg 8
90kg 7,6,
Ausfallschritte
9kg pro Seite 10,10
rumänisches Kreuzheben
65kg 10,9,8,
Beincurls liegend
30kg 12,12,12,