5 saetze latziehen a 8-10 wdh
5 saetze kh rudern a 8wdh mit den 40ern
3 saetze hammercurls (8x22,5; 6x25,5; 6x30)
nurnoch wenige wochen bis zum 20.5. und ich haenge hinterher.
fresse zumindest schonmal wie ein athlet
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5 saetze latziehen a 8-10 wdh
5 saetze kh rudern a 8wdh mit den 40ern
3 saetze hammercurls (8x22,5; 6x25,5; 6x30)
nurnoch wenige wochen bis zum 20.5. und ich haenge hinterher.
fresse zumindest schonmal wie ein athlet
so man merkt wieder dass es richtung wk geht.
beuge safety
5x105
3x145
3x185
3x205
relativ entspannt.
donnerstag plane ich dann n 3er mit 215
heute druecken wieder ohne rueckenlehne
5x40
5x60
2,5x80
4x75
5x75
4,5x75
3x10x55kg
seitheben
5x15x10kg
im supersatz mit trizeps ueberkopf
3x6-8 mitm gruenen gummi
trizeps einarmig
3x12 mitm roten band
facepulls
3x12 mitm lila band
rotatoren
gestern 13 h tag und 1500kcal.
heute dann mit reis und sushi versucht wieder was reinzukriegen bzw bischen volumen rausgenommen
beuge safety
5x105
3x145
1x185
3x220
bauchrad
3x5
soooo heute druecken
sitzend ohne lehne
10x stange
8x40
3x60
4,5x80
3x8x60kg
seitheben
3x15-20 mit den 10kg scheiben
im supersatz mit trizeps ueber kopf mitm gummi
langsam kommt der dampf wieder, optisch bin ich auch langsam kein nasser sack mehr
zwei tage krank ... nerv eingeklemmt ... doofes wochenende ....
beuge
10x65
5x105
3x145
1x195
1x230 (mega fail weil es 3 werden sollten)
dann nochmal 10x180
lh curls in vorbereitung zur curl dm :D
spedition hat mich versetzt, deshalb kein strongmantraining heute
druecken sitzend ohne lehne
10x40
3x60
3x5x80kg
3x10x60kg
seitheben
3x12x15kg
im supersatz mit trizeps ueber kipf
3x8-10 mitm gruenen band
trizepsdruecken einarmig 3 saetze a 10-12 wdh
krank durch die woche geschleppt und gestern noch ueber 3 stunden nach parchim gefahren. um 7 aufgestanden und direkt zum wiegen von meinem lehrling
schoener erster wettkampf von ihm und ich bin deutscher vizemeister im curlen und ostdeutscher griffkraft vizemeister :D
tageshoechstlast wiege aber mehr als der andere :P
gestern log
10x65
5x85
3x105
2,5x115 (keinen fixpunkt und nur himmel, also umgekippt)
heute heben (yoke muss warten weil yvonnes auto davor stand)
10x60
5x100
3x140
1x180
1x230
3x1x280 (is das eroeffnungsgewicht fuer den 20.5. in hamburg)
heute yoke
4x15m mit 120
2x15m mit 200
1x15m mit 280
1x15m mit 320
freitag ruecken
5-6 saetze latziehen
5 saetze kh rudern mit 45kg und 10wdh
3 saetze hammercurls (28,30 und 35kg)
vorgestern schultern
3x3 mit 100 log strict press
5 saetze a 15 wdh mit 15kg seitheben
4 saetze trizeps ueber kopf mitm gruenen gummiband
soooo ich hab ein neues handy bekommen und eben tatsaechlich ans forum gedacht.
hab vier wochen nix getan, drei wettkaempfe (push/pull, strongman, fass heben) gemacht und bereite mich fuer die norddeutsche upc und die deutsche grawa vor
gestern zum reinkommen bischen gebeugt
8x65
8x65
5x105
3x155
1x185
1x205
1x225
1x250
ging gut. denke naechste woche n dreier mit 250 damit waere ich wieder auf kurs. wiege statt 140 nurnoch 125 und esse nach der vertical diet
Na vielleicht denkst du ja jetzt mal wieder öfter an uns .
hab die woche n bische gedrueckt ueber kopf, zwar nur kleine schritte .... aber es geht noch immer vorwaerts.
morgen ist beugen dran
schonwieder n monat her ... trainiere recht regelmaessig und werde staerker. am 20.10. is wettkampf, ich denke ich werde mit 260 beuge, 160 bank und 270-280 heben starten als sicherheitsversuchs
und dann werden die 800 gejagt ... mal gucken ob die dieses jahr noch wollen
mal gucken ob ich die beuge ueberhaupt gueltig kriege so steif wiw ch im oberkoerper bin :D
samstag nochmal leicht gebeugt, 8x100, 8x140, 3 pausierte mit 180 ... ruecken durchgepumpt und seitdem ruhe
heute schwimmbad, morgen sushi und physio, freitag dann anreise ��
beuge
250 3/0 gueltig
260 3/0 gueltig
275 3/0 gueltig
bank
150 3/0 gueltig
165 3/0 gueltig
175 3/0 gueltig
heben
270 3/0 gueltig
287,5 3/0 gueltig
300 2/1 ungueltig :(
total: 737,5
glaube so war es
nachdem ich nur gedehnt habe, geschlafen habe ... spazieren war ... heute leicht ruecken gemacht
klimmzueg6 saetze a 5-8 wdh
kh rudern 3 saetze a 15 wdh mit 42,5kg
hammercurls am gummiband 3 saetze a 12-15 wdh
Dass du mal gültige Beugen produzierst... :D Schönes Ding, Gratulation. :D
ich produzier NUR gueltige beugen :)
deshalb bin ich ja nicht son 300+ beugetrainingsweltmeister wie manch andere strongmen :P
gestern wollte ich starten ... hatte aber ne brutale migraene.
also heute gebeugt mit der safety um keinen druck fuer bank morgen rauszunehmen
10x stange
2x10x65kg
5x105
2x10x145kg
8x155kg
2x6x165kg
3x5x175kg
ekelhaft
sind ao 11 tonnen beuge :/
gestern abend bank
5x5x120
jm press
3x12x50kg
im supersatz mit seitheben
3x15x15 (im letzten satz dann 10kg)
gestern beuge leicht mit pause, nackidei mit sambas und ssb
10xstange
2x8x65kg
2x10x112,5kg
8x120kg
2x6x130kg
3x5x137,5kg
heute zweite bankeinheit
um eine wdh versaut
10x70
10x70
5x102,5
3x122,5
2x135
5x145 (sollten 6)
5x145 (sollten 6)
9x117,5 (sollten 10)
bloede viele wdh
was ein spass reinzukommen in die beuge .... fuck ....
2x10x140kg
8x150kg
2x6x160kg
3x5x170kg
deutlich geschmeidiger
dienstag war ein kack tag ... deshalb bank nun immer mittwochs
2x10x70kg
5x102,5kg
3x117,5kg
2x130kg
1x140kg
5x152,5 (komolett nackidei)
5x152,5 (mit guertel und handgelenksbandagen)
sehr schwer aber soll erfuellt. danach habe ich geweint
beuge "leicht" mit pause, nackigen knien, flachen schuhen und der ssb
10xstange
10x65
2x10x120kg
8x127,5kg
2x6x137,5
3x5x145kg
zaehe scheisse. die letzten tage waren sehr anstrengend und heute kein essen
samstag druecken abgebrochen .... heute noch immer nicht optimal.
warmupzeugs
10x60
10x60
5x107,5
3x125
1x140
3x157,5
2x157,5
9x130
heute wieder besser
2x10x60kg
5x115
2x132,5kg
1x142,5kg
3x160kg
3x160kg
8x135kg
brust fuehlte sich besser an und mobilitaet ging halbwegs heute beim beugen
beuge wie im wettkampf
2x10x60kg
5x100kg
2x10x150kg
8x160
2x6x170kg
3x5x182,5kg
bin unkonzentriiert an den letzten satz gegangen, habe mich verzaehlt und 6 wdh gemacht. die 6. hat meinen ruecken gekillt... binnersmal die woche krankgeschrieben, heute gehts zum sportdoc
so dienstag spritzen in die nervenwurzel, heute physio und vorher bank
2x10x60kg
5x100kg
3x117,5kg
2x135
1x152,5kg
3x167,5kg
3x167,5kg
gwstern grawa dm bank
aufwaermbaenke waren absoluter dreck. eine war 20cm breit und die andere hat gewackelt wie sau, deshalb viel zu leicht rein mit 165...
1. versuch 165
2. versuch 175
3. versuch 182,5
hab 5-7,5kg verschenkt ....
durch rueckenaua wieder drei monate im studio angemeldet
dienstag dann beine
beinpresse mit gummibaemdern 5x20 wdh
beinbeuger 5x20wdh
beinstrecker 5x20wdh
adduktoren und abduktoren oder wie das heisst 3x15 wdh
mittwoch dann bank, leider sind die baenke im studio mega kacke. weich ubd viel zu tief
2x10x60kg
5x105kg
3x122,5kg
2x140kg
1x157,5kg
2x172,5kg (sollten drei sein)
5x142,5
3x142,5kg
heute lief wieder besser und nach plan
bank
2x10x60kg
5x107,5kg
3x132,5kg
2x125kg
1x162,5kg
2x175kg
3x145kg
3x145kg
auch wenn ich schlaege vom trainer kriege ... ich musste mich heute bewegen
also bin ich ins studio gefahren und habe locker den ruecken durchgepump
latziehen weit
6 saetze a 12 wdh
latmaschine
4 saetze a 12 wdh
kh rudern
4 saetze a 10 wdh mit 40kg
kh curls
2 saetze a 12 wdh
sz curls
2 saetze a 15 wdh
sah gut aus im spiegel