Jo z.B.
Na, gut dass ich da bin :)Zitat:
Zitat von SiouX
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Jo z.B.
Na, gut dass ich da bin :)Zitat:
Zitat von SiouX
@sioux
Mich würd mal interessieren wie es bei dir mit der Ernährung ausschaut?
So motiviert und hart wie du trainierst wirst dich doch auch sicher fast perfekt ernähren, oder?
Ernähren tue ich mich eigentlich recht gut würde ich mal behaupten, schaue halt das meine Nährstoffbilanz ausgewogen ist, genügend proteinreiche Mahlzeiten immer zwischendurch etc.
Esse eigentlich fast immer das gleiche, lediglich die Mengen variieren. Gebe immer alles täglich in Kaloma ein um genaustens bescheid zu wissen :D
So im groben schaut mein EP aus:
Code:Meal1: 3-5g Crea + 40g Dextro
Meal2: 250g Magerquark + Cola Light
Meal3: 55g Vollk.Brot + 40g Diät Marmelade
Meal4: 60g || || + 40g Truthanbrust + 35g Käseaufschnitt
Meal5: 300g Geflügelwiener
Meal6: 50g Studentenfutter
Meal7: 250g Magerquark + Cola Light
Meal8: 100g Nudeln mit Ketchup Light
Meal9: 3-5g Crea + 40g Whey + 35g Dextro + 15g Glutamin
Meal10: 330g Pute + Tomaten + 20g Rapsöl + Ketchup Light
Meal11: 250g Magerquark + Cola Light
Mache momentan allerdings ne Pendeldiät bzw. teste ich das gerade son bissle aus, daher variieren meine Kcal.
Hab da erstmal bei 3000kcal angesetzt was wöchentlich ~21000kcal macht.
Die Aufteilung schaut so aus:
Mo:4500kcal
Di: 3000kcal
Mi: 2500kcal
Do: 3000kcal
Fr: 3000kcal
Sa: 2500kcal
So: 2500kcal
Trainingstage MO+Di+Do und Fr - Mi+Sa und So ist frei.
Mache das aber erst die 2.te Woche nun :D
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:Klimmis(eng) 10x Körpergewicht*UG
8x KG+16kg Zusatz*UG
8x Körpergewicht*UG
8x Körpergewicht*OG
LH Rudern 6x 85kg*Kreuzgriff
8x 75kg*Kreuzgriff
20x 55kg*Untergriff
Latzug/Brust
weit 7|8x 90kg
8x 65kg
SZ Curls 12|8x 28kg
KH Curls 18|14|10|6 kg
8| 8| 8|12 wdhs.
Beine
Zeit~ 60 min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg*warmup
7x 125kg
8x 145kg
12x 105kg
------------------------------------------
Fronkniebeugen 12|20x 65kg
im SS mit:
Wadenheben 12x 180kg
3x10 240kg
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 12x 45kg
12x 55kg
12x 70kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 45kg
12|12x 55kg
SiouX, dein Volumen war doch schon mal höher ...
wasn los?
Habs gesenkt um bissle mehr Erholung zu haben :D
siehst aber klasse aus*daumenhoch*
trainierst du eigentlich mit MV oder ohne ?
Das unterschiedlich, gibt Übungen da trainiere ich bis zum Muskelversagen, bei manchen weniger. Mach das auch immer Form abhängig. Bei den ganzen Brust und Rückenübungen trainiere ich oft bis zum MV, ausser ich spüre das ich mehr Gewicht bewältigen kann, dann nehme ich mich zurück und gehe bei den letzten 2 Sätzen bis zum MV. Generell ist oft der letzte schwere Satz einer Übung bei dem ich bis zum MV gehe, nehme dann weniger Gewicht und mach soviel Wdhs wie ich schaffe, zum auspumpen sozusagen.
SiouX, so trainier ich eigtl. auch
Tut mir leid für offtopic, aber ich muss unbedingt was fragen.
Verstehe ich das richtig, eine Pedeldiät ist da um Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig seinen KFA zu senken oder niedrig zu halten :?: :!: :?: :!:
niedrig zu halten wohl eher.
www.andreasfrey.net
guckmal da. der herr macht das auch so.
seine masse ist beeindruckend !
Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: 65min.
Code:BD+LH 12x 105,0kg*warmup
5|5x 135,0kg
12x 95,0kg
Negativ 6x 125,0kg
BD+ LH 6x 135,0kg
17x 95,0kg
Negativ 12x 14,0kg
Fliegende 12|12x 20,0kg
12x 10,0kg*slow reps
Frontdrücken 12x 45,0kg
(Multipresse) 8x 65,0kg
7x 75,0kg
14x 45,0kg*auspumpen
Seitheben 12x 12,0kg
Kabel 12|12x 9,0kg
eng BD 12x 50,0kg
mit SZ 12|12x 70,0kg
Pushdowns 13|10x 70,0kg
ganz schön krass. schultern und brust an einem tag...