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Das mache ich, weil die schwerer sind und ich deswegen nicht so viel Zusatzgewicht verwenden muss. Im Studio klemme ich mir nämlich das Gewicht zwischen die Beine, und das geht mit der großen 5kg-Scheibe deutlich besser als mit 10kg. Gewichte in der Hosentasche, Kette um den Hals gehängt (was aber sehr unangenehm ist) hab ich auch schon probiert. Am elegantesten wäre natürlich, sich so einen Gürtel zu kaufen, an den man Gewichte hängen kann, aber da will ich drumrumkommen :pfeifer:
Enge Klimmzüge oder mit Neutralgriff mache ich aber auch ab und an. Bloß wenn ich vorher Rudern gemacht habe, dann habe ich diese enge Armstellung damit schon trainiert und mache dann gerne weite Klimmis.
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Man liest ja, dass durch breite Klimmzügen der ROM nicht voll ausgespielt werden kann und die ungünstige Hebelwirkung die Schultergelenke unnötig belastet.
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Hm bei mir gehts eigentlich gefühlsmäßig. Ich mach die Klimmzüge auch nicht übertrieben breit.
27.2.
Standreißen 67,5kg 3x3
Rudern vorgebeugt 67,5kg 3x6 (sehr langsam)
Klimmis breit 3x4 (je Satz die ersten beiden Wdh. mit 5kg, die letzten ohne)
3x Planke (inkl. Trizepstraining)
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Ich habe mich auch lange gedrückt mir so einen Gürtel für Zusatzgewichte zu kaufen und immer etwas gebastelt.
Aber vor 2 Wochen war's dann soweit, es hat mich so genervt, dass ich die 25€ investiert habe und mir so ein Ding bestellt hab.
Lohnt sich auf jeden Fall :thumright:
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Erstmal...ein schöner konstanter Thread...Klasse
:daumen:
Bei Breiten Klimmzügen/Latzug schaltest du den Biceps weitestgehend aus sodass du mehr Leistung aus dem Lat/Rücken benötigst/bekommst. Weiter so
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Jep...danke!
Und wie läufts bei dir so? ;)
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Könnte besser sein :grumpy::grumpy:
Zumindest mehr Sport wäre schöner :meister:
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Reaktivier doch mal deinen Log und gib ein kleines Update :P
03.03.
Stoßen bis 100kg -- war viel zu wenig explosiv im Ausstoß und Umgruppieren, hab die 105kg nicht geschafft. Umso besser liefen dann aber die
GH-KB 115kg 4,4,3,3,3
BD 75kg: 6,6,4,3,3,4 (vor dem letzten Satz hab ich ein paar Iran-News gelesen und hab mich direkt wutentbrannt auf die Bank gelegt :D)
Bizeps hab ich vergessen, weil ich noch vor 22 Uhr in den Supermarkt gehen musste und bissl Eile hatte.
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Was ist dein PR im Stoßen?
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Müssten die 1x105kg vom 21.10.21 sein leider… wegen Coronapausen / Studioschließungen und so (Ausredenmodus on) hab ich mich seitdem nicht steigern können.
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6.3.
Vorgebeugtes KH-Rudern beidarmig 40k x 8,6,5
Klimmis neutraler Griff ~3x5
3x Bauch
3x8 Kickbacks 10kg
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7.3. 30 min. Joggen
9.3.
Reißen bis 1x80kg (85kg fail)
Züge breit 2x2 85kg, 2x2 90 kg
Front-KB 2x110kg, 1x115kg (120kg fail)
Dips 12kg 3x8 explosiv + 5 super slow
2x8 Curls 16kg
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13.3.
KH-Rudern beidarmig je 40kg x 8,7,6
GH-Raises 15kg : 3x8
Klimmis 5kg breit: 6,5,4
3x Planke (inkl. Trizepstraining)
In der Nacht wenig geschlafen (musste früh raus) und kranke Schwiegermutti daheim --> krank :icon_aaargh:
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Gute Besserung, erhol dich gut!
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25.3.
KB einbeinig mit 12kg 3x8
Liegestütze explosiv nach einem Satz abgebrochen, weil mir von den vielen Wdh Kniebeugen (noch dazu erste Einheit nach der Erkältung) megaschlecht war.
