Train vom 5.10.10
LH-Rudern
76x5
76x5
76x5
76x5
76x5
Klimmzüge, OG weit
BWx8
BWx6
BWx6
KH-Rudern
25 pro Arm x 15
25 pro Arm x 15
LH-Curls
35x5
25x11
Bauch, 2 Sätze
mfg, metalwilli
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Train vom 5.10.10
LH-Rudern
76x5
76x5
76x5
76x5
76x5
Klimmzüge, OG weit
BWx8
BWx6
BWx6
KH-Rudern
25 pro Arm x 15
25 pro Arm x 15
LH-Curls
35x5
25x11
Bauch, 2 Sätze
mfg, metalwilli
Train vom 6.10.10
Bankdrücken
83,5x5
83,5x3
83,5x3
83,5x3
83,5x3
Frontdrücken
37,5x10
40x10
40x10
Trizepsdrücken liegend
17,5x15
17,5x15
Cuban Rotation
15x7
15x7
15x7
Bankbeugen
5x3 mit 80kg
Wadenheben stehend
6x10 mit 80kg
mfg, metalwilli
Train vom 8.10.10
Kniebeugen
112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3
Kreuzheben
92,5x5
112,5x5
125x5
140x4 mit Gürtel
125x2
Motivation noch etwas mager, trotzdem komme ich langsam aber sicher wieder auf Kurs!
mfg, metalwilli
Train vom 10.10.10
Klimmzüge
BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x3
BW+17,5x3
BW+17,5x3
KH-Facepulls
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
Hammercurls
15 pro Arm x 11
15 pro Arm x 11
Olympische Kniebeugen
56x5
56x5
56x5
mfg, metalwilli
Train vom 13.10.10
Frontdrücken
56x3
56x3
56x1
56x1
56x1
Bankdrücken
72,5x9
72,5x8
72,5x8
Dips
BWx6
BWx15
mfg, metalwilli
Train vom 16.10.10
Kniebeugen
78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5
Kreuzheben
91x3
91x3
91x3
91x3
91x3
Good Mornings
22,5x20
mfg, metalwilli
Train vom 17.10.10
LH-Rudern
78,5x3
78,5x5
78,5x5
78,5x3
78,5x3
Klimmzüge OG weit
BWx10
BWx10
BWx8
KH-Rudern
27,5 pro Arm x 15
27,5 pro Arm x 15
LH-Curls
25x15
25x10
Olympische Beugen
56x5
56x5
56x5
Situps
BWx30
BW+5x15
mfg, metalwilli
Train vom 21.10.10
Bankdrücken
83,5x4
83,5x4
83,5x3
83,5x3
83,5x3
Frontdrücken
40x10
40x10
40x10
Trizepsdrücken liegend
20x11
20x11
Cuban Rotation
15x8
15x8
15x8
mfg, metalwilli
Train vom 24.10.10
Klimmzüge
BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5
BW+17,5x5
KH-Facepulls
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
10 pro Arm x 13
10 pro Arm x 13
Hammercurls
15 pro Arm x 13
15 pro Arm x 13
Olmpische Beugen
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Situps
BWx20
BWx20
BWx20
mfg, metalwilli
Train vom 26.10.10
Frontdrücken
56x3
56x3
56x3
56x3
56x3
Bankdrücken
72,5x7
72,5x6
72,5x5
Dips
BWx8
BWx8
Cuban Rotation
15x5
15x5
15x5
Bankbeugen
5x3 mit 80
Wadenheben
10x10 mit 60
mfg, metalwilli
Train vom 1.11.10
Umsetzen und Frontbeugen
40 GesamtWH mit 22,5kg
2 Liegestützen, Burpee, 1 Klimmzug
30 GesamtWH mit BW
20 x Knieheben im Supersatz mit 20x Bergsteiger
einige^^
mfg, metalwilli
Train vom 7.11.10
Umsetzen und Frontbeuge
50 GesamtWH mit 40kg in 5 Sätzen
Liegestütz und Klimmzug
50 GesamtWH mit BW+5 in 3 Sätzen
mfg, metalwilli
Train vom 13.11.10
Umsetzen und Frontbeuge
17 GesamtWH mit 52,5kg in 5 Sätzen
Dips und Klimmzug
26 GesamtWH mit BW+10 in 5 Sätzen
mfg, metalwilli
Train vom 26.11.2010
Kniebeugen
90x5
90x5
90x2
Bankdrücken
55x5
55x5
60x5
65x5
70x5
Powercleans
35x5
35x5
40x5
40x5
45x5
Dips
BWx5
BW+10x5
BW+20x5
mfg, metalwilli
Train vom 28.11.2010
Frontdrücken
5x5 mit 40kg
Klimmzüge
BWx5
BW+5x5
BW+15x5
mfg, metalwilli