Ich lege mein Veto ein!
Ich möchte keine Bilder von Cofloh sehen!
Danke :knuddel:.
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Ich lege mein Veto ein!
Ich möchte keine Bilder von Cofloh sehen!
Danke :knuddel:.
zeig zumindest das Posingvideo. Das ist viel besser als du denkst! ;)
King, du Sau...:sport:
;)
Für Mario ist jeder ein Fake :mrgreen:Zitat:
Zitat von Cofloh
Beine + etwas Rücken heute
4x Frontkniebeugen an der MP
3x Beinpresse 45°
3x Hackenschmittkniebeugen am Gerät
3x gestr. Kreuzheben
3x Beincurls
klimmzüge breiter obergriff: bwx9
klimmzüge enger Untergriff: bwx9, bwx7,bwx7
2x Überzüge mit gestr. Armen am kabel
Heute Bizeps, Nacken, Waden, Bauch
lh Curls:
13x40kg
7x45kg
12x35kg
9x35kg
kh curls sitzend:
16x12,5kg
12x12,5kg
2x Nacken an der Maschine
kh Shrugs: 15x35kg, 13x32,5kg, 11x30kg
8 Sätze Waden (3x Wadenheben sitzend einbeinig, 2x Donkeys, 3x Wadenheben stehend)
paar sätze bauch
20 mins am laufband gehen mit 4-5km/h und max. steigung
Brust/Trizeps
Schrägbankdrücken:
5x100kg
8x90kg
9x80kg
8x80kg
Kurzhantel Schrägbankdrücken mal wieder probiert:
10x30kg
7x32,5kg
11x27,5kg
Dips vorg.:
bwx12
bwx10
bwx8
3x Cablecross
2x Fliegende am Gerät
5x Pushdowns am Kabel (3x Obergriff, 2x Untergriff)
Cardio danach musste ich wegen einem massiven Waden Muskelkater ausfallen lassen :erstaunte:
Rücken + etwas beine / Waden / Bizeps
Lh rudern vorgebeugt: 14x85kg
Klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx7
enger Untergriff:
bwx9
bwx8
Latzug enger Parallelgriff:
12x75kg
10x70kg
11x70kg
11x65kg
3x Lat an der Maschine (dual)
2x Überzüge am Kabel mit Taugriff
Beinpresse 45° (ihr seid ja so geil auf die zahlen :roll:):
15x200kg
10x250kg
8x260kg
12x220kg
2x gestr. kreuzheben leicht (80kg) x 12-15 wdh
3x Wadenheben sitzend einbeinig im Supersatz mit Waden an der Beinpresse, in den Satzpausen dazwischen LH Curls 35kg x 8-12
anmerkung: Ich werde nurmehr 1 Satz vorg. Lh Rudern machen und nur 2-3 sätze gestr. heben in der Einheit, wird sonst zuviel für den unteren Rücken. Enger Untergriff bei Klimmzügen rockt :action:
Edit: Bevor ihr euch auf die Gewichte bei der Beinpresse stürzt, die sagen herzlich wenig aus, selbst bei der 45° presse. Wir haben direkt daneben noch eine andere 45° beinpresse wo man/ich mal eben 100kg aufwärts mehr nehmen kann, da der hintern mehr mitarbeitet ;)
Nope. Dann wars doch der enge Parallelgriff...merci cheri :- )
Fake aufgeflogen :floet:Zitat:
Zitat von Cofloh
Schulter/ etwas Brust/Trizeps
Military Press:
6x70kg
10x60kg
9x60kg
Seitheben: Schon beim aufwärmen gemerkt dass der ellbogen bei der Übung heute etwas zickt, ausgelassen. hol ich nächste oder übernächste Einheit nach, vorg. Seitheben ebenso.
Kurzhantel Schrägbankdrücken:
12x30kg
6x37,5kg
5x40kg
Fliegende: 17x15kg, 13x15kg
Enges bankdrücken:
10x70kg
12x60kg
10-11x60kg, vergessen obs 10 oder 11 waren
Dips:
bwx13
bwx9
4x Pushdowns (2x Ober/2x Untergriff)
Seitheben wurde nix, Rest war gut, Hab die reihenfolge beim Trizepstraining etwas geändert heute.
Heute Beine + etwas Rücken:
4x Beinpresse 45°
2x Hackenschmitt Kniebeugen am Gerät
3x gestr. kreuzheben
2x Beincurls sitzend
3x Klimmzüge (1x enger Untergriff, 2x enger parallelgriff --> das ist ganz nett :- ))
3x Überzüge am Kabel mit gestr. Armen (Taugriff)
Die Gewichte fehlen! Und die Foddos auch noch! ^^
:mad:
Fake aufgeflogen. Der postet hier einfach irgendeinen Mist der mit seinem Training nix zu tun hat. Die Kraftwerte gibts nicht, so wie die krassen Steigerungen.Zitat:
Zitat von MPB