Rack Chins für den Lat? Lese diese Übung das 1 Mal.
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Rack Chins für den Lat? Lese diese Übung das 1 Mal.
Jop, google mal, ist ne tolle Uebung.
Zumal ich keine moeglichkeit fuer Klimmis habe, da die Deckenhoehe im Keller zu niedrig fuer meine Klimmistange ist.
Hab, sieht gut aus. Mi Zusatzgewicht oder nur Körpergewicht?Zitat:
Zitat von Brisko
Im Moment zum aufwaermen fuers Lh Rudern.
Sonst mit Zusatzgewicht im Rucksack.
Aso, passt :)
Cardio Einheit, weil die Wade (speziell die Linke) noch nicht belastbar ist...
Fahrrad:
24,67km-- 45,24 min
Heute:
Rack Chins BW (sehr weit gegriffen)-12, 12
Lh rudern vorg. OG ------------------55 x 12 / 65 x 12 / 70 x 11
BD KH ------------------------------- 17,5 x 12 /20 x 11, 8
Flys KH(superslow) -----------------10 x 12, 12
Sh-----------------------------------7,5 x 12, 12, 12
Frenchpress mit SZ-----------------16 x 20 / 21 x 11 / 16 x 13
im SS mit
Kh-Curls ---------------------------15 x 12, 8 / 12,5 x 13
Werde SD durch Sh ersetzen, damit die Schulter nicht nur vorn belasted wird.
Beinstrecker 6 x
30 x 20
37,5 x 15
40 x 12, 12, 11, 9
sofort danach
30 x 15
Beinbeuger 3 x 12
20 x 15
25 x 12
27,5 x 10
Wadenheben stehend einbeinig 4 x 15
12,5 x 15, 15, 15, 15
3 Sätze Plauze
Rack Chins ist aber nicht das gleiche, wie BodyRows, oder ?:gruebel:
Was ist mit deiner linken Wade passierte?
Ist wieder fit!Zitat:
Zitat von SuperVegeta
Da mein linkes Bein allgemein schwaecher ist, auf Grund der Knieproblematik, war der MK ausgepraegter.
Da beide Beine jetzt das gleiche Volumen bekommen, sollte sich das aber ausmerzen lassen!
Also was ich dir für die Schulter echt empfehlen kann ist erstmal grundsätzlich Seitheben und Schulterdrücken drinn lassen.
Dann würd ich noch dieses "up rightrow" rein tuen :P ich schick dir mal nen YT link. Ich nenns eig einfach Frontheben mit SZ wobei ich auch Frenchpress einfach Trizepsdrücken SZ nenne also kanns gut sein das die Übung anders heißt :D
http://www.youtube.com/watch?v=hRKgETX3I98
hier die erste übung halt mit der SZ Stange.
Würd am liebsten Shrugs wieder mit rein tuen aber dann hätt ich 4 Übungen die die Schulter stark belasten und das ist vll zuviel.
Aber mit der Übung spür ich meine Schulter richtig richtig gut und das obwohl ich ne Schulterverletzung habe seitdem ich mir vor 2 Jahren den Arm gebrochen habe hab ich ständig Schmerzen inner Schulter und kann das so knacken und knirschen lassen wie man halt zB manchmal mitn Fingern knacken kann, aber ich kann das halt ununterbrochen :D zB Wegen meiner Schulter kann ich kein Schweres Bankdrücken machen. Ok schwer is realtiv :D Aber trotzdem und ich merk richtig wie die Übungen gut tuen. Kannste ja mal ausprobieren
Danke, schau mir das Vid zu Hause mal an.
In dem jetzigen GK nehm ich aber bewusst nur eine (extra) Schulteruebung mit rein, da es sonst zu umfangreich wird. Ich mag es nicht zu voluminoes...
Wenn ich dann wieder auf meinen 2er P&P wechsle gibts natuerlich mehr Schulter!
Die einzige Schulterübung, die ich als unverzichtbar empfinde, ist Seitheben. Vorderer und hinterer Delta bekommen bei den GÜs genug ab.
Da ich ja (nur) BD und vorb.Lh Rudern machen kann, hab ich mich ja beim GK auch dafür entschieden....