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Hier ist die TE von heute.
Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit konstanter Schwierigkeitsstufe.
KH Aufwärmen
10x30 kg
10x40 kg
5x45 kg
KH Arbeitssatz 65,5 kg: 8 - 7 - 8
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 7 - 7
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 5 (Wdh. gesteigert)
Seitheben 2x5 kg: 9 - 7 - 8
Trizepsdrücken KH 9 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 33,5 kg: 12 - 12 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 3x12
Joa, war ganz ok, 2 kleine Steigerungen waren ja drin.
Weiter so. Trainier mal für mich mit ;)
Jaaaaa, von wegen! :zunge:Zitat:
Zitat von mcselede
Mist, alles muss man selber machen ;)
Aber ein Versuch war´s wert *hehe*
So, heute war Wiegetag, die Waage zeigt ein halbes kg weniger an - immerhin. :hello2: Dazu MK in den Schultern und im Bauch - hab' gestern anstatt der üblichen Crunshes Bauchtraining à la BodyrockTV gemacht ... :floet: *aua*
Kriegen wir dan auch á la bodyrock ein Video davon zu sehen :pfeifer:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Na klar doch ... 8-)Zitat:
Zitat von mcselede
Mensch, Morski's Zuzana hats echt in sich - hab' immer noch heftigst MK im Bauch ... :shock:
Zitat:
Zitat von mcselede
Ja wo ist es denn?!Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
8-)Zitat:
Zitat von sYo
SyO, übe dich in Geduld. :motz1:
Geduld ist ein Fluch und keine Tugend :PZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Falsch - Geduld ist die Tugend der Könige! :motz1:Zitat:
Zitat von sYo
Aber nicht in meinen Augen :motz1: :schimpf:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:
Aufwärmen 10 Min. CT, Valley-Programm mit erhöhter Intensität.
KB
45 kg: 10x
55 kg: 10x
60 kg: 5x
75 kg: 9x
77,5 kg: 8x
80 kg: 7x
70 kg: 9x
Ausfallschritte: 54,5 kg: 8 - 7 - 7
BD 55,5 kg: 8 - 7 - 8 (Wdh. gesteigert)
LH-SBD 48,5 kg: 8 - 6 - 6
Fliegende KH 2x9 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10
Soooooooooooooooooooooooooooo ....
:hello2:
80kg-Marke bei den KB geschafft!!!
:hello2:
Dirk - da wäre im 4. Satz auch noch Luft für 80 kg gewesen, aber ich halte mich ja an deine Anweisungen ... :zunge:Zitat:
nächste Beuge TE
1. Arbeitssatz mit 75
2. Arbeitssatz mit 77,5
3. Arbeitssatz mit 80
Wenn dann noch Luft für einen 4. Arbeitssatz ist, geh lieber mal auf 70 runter......
Du arbeitest wie ein Roboter. :krank: Vermutlich könnte man dir auch 120kg auflegen und du beugst die auch 8x. O_o