Trainingslog moralConduct <3

06.01.2011 TE2: Rücken / Schulter / Trizeps / Nacken / Bauch
Dauer: 60min
Gewicht: :ratlos:

Code:

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LH Rudern vorgebeugt 61,5kg 12 / 11 / 9
Latzug weit OG 50kg 10 / 8 | 45kg 8
Latzug eng UG 45kg 13 / 11 / 8

SD LH 11,5kg 12 | 41,5kg 10 / 8 | 31,5kg 8
Seitheben sitzend KH 6,25kg 10 / 8 / 7

Trizepsdrücken am Seil 20kg 13 | 25kg 12 / 8 | 20kg 12 / 9

LH Shrugs (vorne) 61,5kg 13 / 12 | +Zughilfen 11 / 10

Crunches kniend am Seil +25kg 13 | 30kg 11 / 10

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Fazit: War eine geile TE! Konnte mich bei allen Übungen außer Seitheben steigern! Werde nächste TE Gewichte beim Rudern, engen Latzug und Shrugs erhöhen :daumen:

freu dich.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

freu dich.

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Mach ich hakan, mach ich, danke! :action:

Und warum steigerst du nicht beim Schulterdrücken? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Und warum steigerst du nicht beim Schulterdrücken? :gruebel:

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Weil ich erst steiger, wenn ich 11 Wdh. gepackt habe :daumen:

09.01.2011 TE1: Brust / (Bizeps) / (hintere Schulter) / (Waden) / (Bauch)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 31min

Code:

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BD LH (WarmUp) 21,5kg 20 | 41,5kg 3
BD LH 66,5kg 8 / 5 | 64kg 6 | 61,5kg 5

SBD LH 51,5kg 8 / 8 / 7 / 6

SB-Flys KH 10,25kg 10 / 8

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Fazit: Brust-Training war ganz cool heute. Konnte mich trotz Müdigkeit den ganzen Tag im BD und SBD steigern :daumen:
Ich habe mir gestern einen EP zusammengestellt und heute danach gefuttert... Morgen gehts dann richtig los mit festem EP, keinen Zigaretten und geregelten Schlafzeiten.

Zitat:

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Zitat von moralConduct

keinen Zigaretten

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:erstaunte:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

:erstaunte:

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Rauch halt selber. :lol:

Find ich gut. :daumen:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Rauch halt selber. :lol:

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Ich bin 'ne Frau, da ist das doch total ungeil ... :ratlos:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Ich bin 'ne Frau, da ist das doch total ungeil ... :ratlos:

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Na dann...

10.01.2011 TE1: (Brust) / unterer Rücken / hintere Schulter / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 43min

Code:

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KH 31,5kg 12 | 61,5kg 12 (WarmUp)
KH 85kg 8 / 8 / 8

Seitheben vorgebeugt KH 6,25kg 12 / 12 / 12
im Supersatz mit
Wadenheben stehend LH 61,5kg 20 / 20 / 20 / 20

Scottcurls KH 6,25kg 15 | 13,75kg 11 / 7 | 12,25kg 8
im Supersatz mit
Crunches kniend Seil +30kg 15 / 10 / 8

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Fazit: Heute den Rest von gestern nachgeholt... Seit langem mal wieder KH gemacht und es hat gerockt :daumen: Beim Seitheben hab ich wohl endlich die korrekte Bewegung raus - konnte meine Schulter heute spüren. Bauch im Supersatz mit Bizeps ist kontraproduktiv, da der Bizeps in der Satzpause bei den Crunches massiv beansprucht wird, aber es gab einen geilen Pump :lol: Wadenheben fehlt mir weiterhin das Gleichgewicht :icon_aaargh:

Heute wirds nix mit pumpen, weil ich übelsten MK im unteren Rücken, dem Nacken, den Waden, Beinbizeps, bisschen Lat und hinteren Schultern habe... :shock:

Zitat:

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Zitat von moralConduct

Heute wirds nix mit pumpen, weil ich übelsten MK im unteren Rücken, dem Nacken, den Waden, Beinbizeps, bisschen Lat und hinteren Schultern habe... :shock:

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Gut gemacht. :daumen:

Und was ist mit Brust?