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Super Ernährung heute :)
06:00
150g haferflocken
2 Bananen
150g Magerquark
500 ml Milch
Süßstoff
20g Nüsse
10:00
2 VK Brote
1 Paprika
50g Käse
50g Schinken
13:00
Rindfleisch 150g
150g Nudeln
15:00
Rindfleisch
Salat
Nüsse
Rosinen
1 Rippe Schokolade :P
18:00
250g MQ
400 ml Milch
1 Banane
50g Haferflocken
später noch
21:30
250g MQ
200 ml Milch
Olivenöl 2 EL
Supps
das einzig schlechte an der Ernährung heute waren die 2,5 Liter Wasser mit Verdünnungssirup :tschuess:
Ansonsten großartiger Tag :)
Klimmzüge: 7x 6x 4x
Kreuzheben: 20x25, 12x55, 10x72, 6 oder 7x 74 (video)
Schulterdrücken:(slow) 12x 12x 12x 11x 7x 1x
Trizepsziehen: 12x15, 6x25 :knuddel:
fench Press KH jz kommts: 12x7,5, 12x, 10x
Also danke an den Tipp, der wahnsinn :krank:
Videeeooooooooo
achja, kommt später : )
Ausführung is nicht die beste ^^
Bin nicht ganz nach unten gegangen aber Rücken ganz gerade :)
http://www.youtube.com/watch?v=aHaL5DyofEc
wie gesagt ausführung ist nicht die beste, aber hauptsaceh im rücken ein geuiles gefühl :D
Welches sich aber schnell in ein unangenehmes umwandeln könnte, aufgrund von Bandscheibenproblemen. :motz1:Zitat:
Zitat von legendkiller
Ich wollt nicht der erste sein, hehe. Aber Marcel hat recht. Keine Körperspannung, Rücken rundet ein, Schultern dürfen nicht so nach vorne hängen etc., das Rumgelaufe mit der Stange ist auch nicht gerade förderlich, vom geringen Bewegungsradius mal abgesehen. EDIT: Arsch raus und Stange am Schienbein führen - sonst zu krasser Hebel / zu große Belastung für den Rücken.Zitat:
Zitat von Marcel121
ok gut, aber das tut mir voll weh auf den schienbeinen, wenn der arsch hinten ist, drückt die hantel doch entsprechend gegen die schienbeine oder etwa nicht?
Bei richtuger technik tun da die schrinebeine weh :(
Heulsuse :schimpf: :mrgreen: Nein Spaß, zieh dazu einfach 'ne lange Hose, Socken etc. an, oder leg ein Handtuch über die Stange. Natürlich soll die Stange nicht hart gegen die Schienbeine dotzen, leicht schleifen sollte aber schon sein - manche haben dadurch haarlose Striemen am Schienbein, deswegen sind lange Socken wirklich nützlich.Zitat:
Zitat von legendkiller
ok gut verscuhs mal, dann muss ich aber mit dem gewicht wieder so runter ^^
Gewicht ist doch eh nur Mittel zum Zweck. :D
wer hat das noch gleich gesagt ^^?
hmm naja für die gesundheit, nächste woche --->analyse :knuddel:
Btw nahezu perfekte Ernährung heute
06:00 2 Vk brote+500 ml Milch+Diät marmelade---> alles in den Mixer
09:00 100g Reis 50g Schinken
12:00 400g Huhn 150g Reis
15:00 5 Scheiben VK Toast Gemüse Schinken Käse
18:00 2 Bananen, 20g MKP
20:15 PWO Shake
21:30 (jz) 250g MQ 400ml Milch Banane Olivenöl 60g Haferflocken
später nochn kinderriegel :P
Ziemlich dürftig das ganze... vor allem die Pause zwischen 13 und 18 Uhr und dnan nur so wenig essen abends... du kannst praktisch deine ganzen Mahlzeiten verdoppeln und dafür besser über den Tag verteilen dann hast du ne gute Ernährungsgrundlage.Zitat:
Zitat von legendkiller
Alle 2-2,5 h was essen. Und wie gesagt doppelt soviel wie jetzt. Quark musst du nicht unbedingt 1 kg, aber den Rest kannste quasi alles verdoppeln.
ja klar, wenns nur so leicht wäre, ich esse immer bis zum absoluten sättigungsgefühl :/ aber langsam gehts wieder hoch mit dem gewicht :D
aber versuche noch mehr zu essen :D