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Never skip Legday :motz1:
5 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 20 Kilo
8x 20 Kilo
8x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
Sumo-Kniebeuge MP
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
10x 40 Kilo (Stange exklusive)
Rumänisches Kreuzheben
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
Wie siehts aus mit den Gelenken?Zitat:
Zitat von Thorjin
Welche Laufschuhe benutzt du?
Gelenke fühlen sich gut an, hab eher Probleme was die Muskulatur angeht. Weiß nicht ob es übersäuern ist oder sich einfach übermäßig viel Wasser sammelt. Von der Luft her könnte ich schneller/mehr glaub ich.
Schuhe sind irgendwelche Nike, aber keine Ahnung welches Modell. Hab ich mir irgendwann einfach mal bestellt Spiel allerdings mit dem Gedanken mir Nike Free zuzulegen.
Wie äußern sich die Probs beim laufen?
Schwer zu beschreiben. Muskeln fangen an zu brennen, vor allem in den Quads und die Beine werden schwer als würde ich sie kaum noch vom Boden bekommen.
Ich denke das liegt an mangelnder Kondition, sollte sich also bessern im laufe der Zeit.
Mokway hatte das letztes Jahr mal "hinterfragt" mit der Kondition als ich teilweise 4-5 Stunden die Woche Radfahren war. Fahr ja auch mal 2-3 Stunden am Stück und hab da keinerlei Probleme. Beim Laufen schon nach 1 Kilometer den ich in etwa 7 Minuten laufe, also nicht mal wirklich schnell.
Ich hab das beim laufen auch, obwohl ich mit dem Rad auch nen 30er Schnitt fahre über längere Zeit.
Vermutung geht in Richtung Lauf- oder Atemtechnik oder sogar falsche Schuhe. Dass die Thrombose die Ursache ist glaub ich nicht, ebenso wie zu viel Wasser in den Beinen.
Also Ich komm auf Laufen auch überhaupt nicht klar.
Radfahren 120 KM , Schwimmen 3,5 KM , aber Laufen ?..................höchstens 20 Minuten , und das ist schon anstrengend.
Beine werden sehr schwer , Atmung auch.
Obwohl Ich jetzt keine untrainierten Beine hab oder keine Kondition....
Das wird einfach an der "ungewohnten" Belastung liegen . Atem und Lauf Technik sind natürlich
auch nicht zu verachten.
Sowas würde sich mit Sicherheit bei einer gewissen Häufigkeit alles verbessern und es würde auch mit
mal zu mal leichter fallen .....
Naja , mir macht radeln und schwimmen da einfach mehr Spaß :)
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Facepulls
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
8x 64 Kilo
Reverse Butterfly
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
10x 66 Kilo
SZ-Curls
8x 5 Kilo
8x 10 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
8x 32,5 Kilo
7x 32,5 Kilo
KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo
Danach noch Bauch.
Die KH-Curls mit 15 Kilo wären 4x10 absolut nicht drin gewesen. Bei dem ersten Satz waren die letzten 2-3 Wdh schon nicht mehr sauber. Daher auf 12,5 Kilo reduziert.
Hab hier und da nochmal ein wenig gelesen. Kondition bzw. ungewohnte Belastung ist natürlich immer ein Grund. Magnesiummangel kann es sein, da ich ZMA nehm schließ ich das aber eher aus. Allerdings kann es auch mit Venenproblemen zu tun haben und die liegen halt vor. Mal sehen was die weiteren Laufeinheiten ergeben und ob es im Lauf der Zeit besser wird.
Latziehen OG eng
8x 32 Kilo
8x 39 Kilo
8x 45 Kilo
8x 59 Kilo
6x 66 Kilo
6x 66 Kilo
6x 66 Kilo
6x 66 Kilo
Kabelrudern
8x 66 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
T-Bar Rudern am Kabelzug
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
8x 68 Kilo
Latziehen UG eng
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
10x 52 Kilo
Danach noch Rotatoren und 25 Minuten bei 8 Km/h auf dem Laufband
Läuft doch, schönes WE!
5 Minuten aufwärmen + Rotatoren
Bankdrücken
12x 20 Kilo
12x 25 Kilo
12x 30 Kilo
12x 35 Kilo
6x 65 Kilo
6x 65 Kilo
6x 65 Kilo
6x 65 Kilo
Butterfly
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
8x 73 Kilo
Trizepsdrücken mit Seil
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
8x 23 Kilo
Trizepsdrücken über Kopf mit Seil
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
10x 18 Kilo
Danach noch Bauch und wieder 25 Minuten bei 8 Km/h Laufen.
SBD hat sich nicht gut angefühlt. Werd vorläufig bei Butterfly bleiben.
7 Minuten aufwärmen
Kniebeuge
8x 20 Kilo
8x 25 Kilo
8x 30 Kilo
8x 40 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
6x 70 Kilo
Beinpresse
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
8x 120 Kilo
Beinstrecker
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Beinbeuger
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
10x 59 Kilo
Diesmal keine Sumo-KB da beide Multipressen besetzt waren, also Beinstrecker/-beuger gemacht.