Mokway macht jetzt Log mit Training

SO 21.07.13 MTB / HT Zur Möhne und zurück Teil 2

Tagesstrecke : 102.38 KM
Fahrtzeit : 4.32 Std.
Durschn. : 22,84 K/mh
Max. : 59,59 k/mh
Höhenmeter : 791 m

Anhang 51540Anhang 51541Anhang 51542

Scheint ne schicke Gegend zu sein von dem was man auf den Bildern sieht. Und so eine Tour bei dem Wetter ist beachtlich. Bin eben auf dem Rückweg vom Freibad schon fast gestorben und das sind nur 10 Kilometer. :D

Geht , alles eine Sache der Fitness , der richtigen Kleidung , Essen und Trinken .
:nusch:Bin aber auch um 7 Uhr schon losgefahren , da war noch angenehm kühl , aber ab 10 Uhr wurds dann gut temperiert.....

MO 22.07.13 GK

T-Bar Rudern
1x20---40 Kg
1x15---60 Kg
3x10---70 Kg
Lat-Zug zum Nacken
1x30---40 Kg
2x20---50 Kg
KH Bankdrücken
4x15---25 Kg
Cable Cross
3x20---20 Kg
KH Seitheben
2x40---5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x30---4 Kg
Shrugs in der Wadenmaschine
2x30---50 Kg
Skull-Crusher im Supersatz mit
2x20---20 Kg
Eng-Bankdrücken
2x20---20 Kg
SZ-Curls im Supersatz mit
2x20---20 Kg
KH Hammer Curls
2x20---20 Kg
Wampentraining

DO 25.07.13 GK

Kniebeugen ATG
2x20---30 Kg
Kreuzheben
2x20---30 Kg
T-Bar Rudern
5x15---50 Kg
Lat-Zug zum Nacken
2x25---50 Kg
KH Bankdrücken
6x15---25 Kg
KH Seitheben
2x30---7,5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x30---7,5 Kg
LH Curls
2x15---30 Kg
Seil Trizeps Drücken
2x15---40 Kg

Erste mal dieses Jahr wieder KB und KH angetestet. Ging ganz gut .
Jetzt abwarten was die Bandscheibe die Tage dazu sagt. Dann werde Ich das
wieder ganz gemach des öfteren mit reinnehmen und im Herbst richtig
durchstarten .
Durch das viele dehnen schaff Ich die KB mittlerweile fast Kerzengerade
und da Ich die eh "neu" lernen musste werden die ab jetzt nur noch ATG gemacht :)
Muss zwar wieder unten anfangen mit dem Gewicht aber das sollte erstmal drittrangig sein.......

was heißt eigentlich ATG?

Ass to Grass also so tief runter wie es geht

Da war ich meinem Gedanken gar nicht so weit entfert danke :-)

Genau , werde mal bei Gelegenheit 2 Videos machen.
vorher / nachher

edit : ich glaubs nicht, ich hab Muskelkater in den Beinen
von den 2 Sätzen Kinder Kniebeugen. Das gibt's nicht :)

Kleine gemütliche Runde von 25 KM .

Sollte eigentlich ein größeres GA1 Training werden , hab dann aber auf Grund von
einsetzenden Kopfschmerzen abbrechen müssen .
Das waren zuviel schlaflose Nächte diese Woche.
Wie Ich Frühschicht bei dem Wetter hasse......
Naja , jetzt kann Ich 5 Wochen ausschlafen :)



:floet: Aber :
Anhang 51582
:cool:

Was 5 Wochen??? Alter Kreisverwalter,dass würde ich auch gern machen :-) ich habe nur jetzt 2 Wochen Urlaub und da ist Umzug.
Ging mir gestern ähnlich mit dem Biken, nach 24km habe ich mich dazu entschlossen wieder zurück zu fahren,weil die drückende Wärme einen fertig gemacht hat.

Die Werte sehen ja spitze aus :-)

Die Werte sehen wirklich top aus. :thumleft: Habt ihr so eine Waage bei euch im Studio stehen?

Eieiei, musst langsam aufpassen! Laut BMI bist du schon an der Grenze zum Übergewicht :D

Die Waage ist aus dem anderen Studio. ( Bin in zwei Studios angemeldet)
Ein möchtegern Hardcore Studio zum trainieren.
Und ein Wellness Tempel, wo Ich nur die Sauna Anlage benutze.........

@Tom , ne hab nur 3 Wochen Urlaub . Aber danach Nachtschicht und dann Spätschicht . Also 5 Wochen ausschlafen ;)

Und ja Ich weiß ..... Ich bin Übergewichtig :sad-smiley:

Zitat:

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Zitat von Mokway

:floet: Aber :
Anhang 51582
:cool:

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wow sowas würde ich auch sehr gerne machen.... Genial!