Training Samstag 3.12.2022:
Bankdrücken
3x2x130
3x8x100
enges Bankdrücken
3x8x85
Pushdowns
3x10x42
Langhantelcurls
3x10x30
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Training Samstag 3.12.2022:
Bankdrücken
3x2x130
3x8x100
enges Bankdrücken
3x8x85
Pushdowns
3x10x42
Langhantelcurls
3x10x30
Training Dienstag 6.12.2022:
Pin Squats
3x2x105
rumänisches Kreuzheben
3x8x80
Wadenheben
3x20
Crunches
3x20
Training Mittwoch 7.12.2022:
Standreißen
3x40
3x50
3x55
2x2x60
2x2x65
Powerzug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x75
Schrägbankdrücken
2x5x50
2x3x60
2x3x65
Training Freitag 9.12.2022:
Standumsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80
Kreuzheben
3x2x175
Langhantelrudern
3x6x90
Da sollte sich Volker Schlaffke mal ein Beispiel dran nehmen!Zitat:
Zitat von -fabian-
Training Samstag 10.12.2022:
Bankdrücken
3x3x130
3x8x100
Enges Bankdrücken
3x8x85
Pushdowns
3x10x42
Training Dienstag 13.12.2022:
Pin Squats
5x5x100
rumänisches Kreuzheben
3x8x85
Langhantelrudern
3x8x85
Wadenheben
3x20
Crunches
3x20
Training Freitag 16.12.2022:
Kreuzheben
5x5x150
Latzug
4x10x42
Crunches
3x20
Training Samstag 17.12.2022:
Bankdrücken
5x5x112.5
enges Bankdrücken
4x10x85
Schulterdrücken
10,10,7,8x40
Training Dienstag 20.12.2022:
Pin Squats
5x5x105
rumänisches Kreuzheben
3x8x90
Wadenheben
3x20
Crunches
3x20
Training Samstag 24.12.2022:
Kreuzheben
5x5x152.5
Latzug
4x10x42
Langhantelrudern
3x8x85
Crunches
3x20
Training Montag 26.12.2022:
Bankdrücken
5x5x115
enges Bankdrücken
4x10x85
Schulterdrücken
4x10x40
Training Dienstag 27.12.2022:
Pin Squats
5x5x107.5
rumänisches Kreuzheben
3x8x90
Frontkniebeugen
3x3x70
Wadenheben
3x20
Crunches
3x20
Training Samstag 31.12.2022:
Kreuzheben
5x5x155
Latzug
4x10x42
Langhantelrudern
3x8x85
Langhantelcurls
3x8x30
Crunches
3x20
Training Sonntag 1.1.2023:
Bankdrücken
5x5x117.5
enges bankdrücken
4x8x90
Schulterdrücken
10,10,8,6x42.5