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Pull
RackchinsWie heißen die Curls auf schlau, wenn man stehend über die Lehne ner (Schräg)Hantelbank curlt. (Man hört sich das Kacke an...)
15
12
10
vorg. Lh Rudern(OG)
70 x 15
70 x 13
70 x 13
gestr. KH (OG)
65 x 12
65 x 12
65 x 12
vorg. Sh
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15~
SZ Curls
41 x 10
41 x 8
41 x 6
Kh Curls auf Bank gestützt (Scottcurls im stehen?)
3 x 12,5 x max
Crunches auf neg. Bank
25
21
20
Ich hoffe ihr wißt was ich meine.
Jopp, Scottcurls im Stehen, das passt schon! Schönes Ding! :)
Danke.
Muss ja langsam mal schauen was auch einbeinig funzt....
Also wer Rückenübungen empfehlen kann, immer her damit.
Klimmis sind natürlich klar....
Also Ich finde ja "Stretchers" sehr effektiv für den Lat.
Ansonsten Rudern in allen Variationen und Griffen .
Ich kann aber nur ein Bein voll belasten und hab keine Geräte zur Verfügung.
Die Stretchers gehen ja eigentlich nicht auf's Knie....
Hm , sonst fällt mir jetzt nur abgestütztes KH-Rudern ein .
Über eine Tonne Kies, der teilweise fest gebacken war, vom Garagendach geschaufelt.
Die sieben Stunden zähl ich mal als Cardio....
Push
Man hab ich nen MK von Gestern und Vorgestern...
Liegstütz
20
20
17
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Dips vorg.
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
20 x 10
20 x 9
20 x 7~
15 x 10
12,5 x 10
10 x 10
Arnold-Dips
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
Kickbacks
5 x max
Aber den Rücken brauchte ich ja heute nicht:zunge:
Schöner pump in Brust und Trizeps.
Schultern sind auch erledigt!:action-smiley-035:
Ein Pull-Experiment....
RackchinsSchnapsidee!
bw x 15
bw x 12
bw x 11
KH
50kg x 100
:action:
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 9
15 x 8
12,5 x8
10 x 9
Musste nen paar mal den Griff wechseln...
Nu muss ich gleich pennen!
50x 100! Wahnwitz, ehrlich... Konntest du danach noch stehen?!
Nö, saß auf dem Boden und gejapst wie nen Ertrunkener. Das Bild dazu...
Anhang 56409
War aber geil und heute hab ich Rücken....
Immerhin versuchst du noch zu lächeln. :D
45 Min. zügigstes Radfahren, Tacho leider vergessen zu Nullen...
Jetzt nen Quark und ab ins Bett...
OP Termin am Montag 11:30, bis dahin nüchtern ab Mitternacht!
Da brauch ich keine Narkose mehr, da bin ich ja schon verhungert...
kannst dus dir so einrichten dass länger schläfst oder geht das wegen den Kids nicht ?Zitat:
Zitat von Brisko