Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^Zitat:
Zitat von Rinchar
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Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^Zitat:
Zitat von Rinchar
Jetzt wirklich?Zitat:
Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^
Jop klar, das ist hervorragend.:ratlos:Zitat:
Zitat von Rinchar
Achso, weiß ich ja nicht, ob so was überhaupt möglich ist. ^^
Ich war ja bis jetzt nur einmal in einem Studio und das nicht um dort zu trainieren.:mrgreen:
Hat voll geballert! :daumen:Code:TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (15kg)
3x Beinheben/Crunches
:daumen:Code:TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Cable Cross (7,5kg)
3x Flyings (10kg)
3x Pushdowns (25kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten
Derzeitiger EP (Fett und kcal erhöht):
Der beste und vorallem köstlichste EP, den ich je hatte.Code:5.40 Uhr
5g Kreatin
6.10 Uhr
75g Haferflocken
100g Hüttenkäse
50g Konfitüre
200g Milch
9.30 Uhr
120g Körnerbrötchen
200g Puten-Zwiebel-Mett
100g Scheiblettenkäse Light
12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20g Pesto Rosso
50g Oliven
14.00 Uhr
60g Körnerbrötchen
100g Putenzwiebelmett
50g Scheiblettenkäse Light
16.00 Uhr
Training
18.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Gebr. Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20g Pesto Verde
20.00 Uhr
3 Eier
3271kcal KH:346g EW:237g F:105g
Nicht schlecht Morski der Ep, aber isst du Morgens kein Brötchen zu dem Hüttenkäse und der Konfitüre???
Wieso vorm pennen 3 Eier?? einfach bock drauf??
Ne, ich mach mir daraus mit den Haferflocken und der Milch eine leckere Pampe.Zitat:
Zitat von bruce lee
Eiweiss, Fett und seeehr lecker ;)Zitat:
Wieso vorm pennen 3 Eier?? einfach bock drauf??
:daumen:Code:TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (17,5kg) + Reduktion
3x Beinheben/Crunches
Wie bereitest du eigentlich das Mittag- und Abendessen vor? Zerhäckselt du die Putenbrust, brätst sie an und schmeißt sie nochmal zu den aufkochenden Passierten Tomaten? Oder das ganze einfach im Stück? Wützt du die Tomaten?
Und das Körnerbrötchen bestreichst du mit 100 g Putenmett, und legst den Käse oben drauf, oder wie?:) Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?
der morski is doch auch am knueppelnZitat:
Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?
3 Eier als WE-Quelle für die nacht?
Find ich bissl wenig.
Für das Mittagessen koche ich morgens die Nudeln, schneide Putenaufschnitt in kleine Stücke und gebe sie ohne vorheriges anbraten in die kalten passierten Tomaten, welche ich mit Salz, Pfeffer und Pesto würze.Zitat:
Wie bereitest du eigentlich das Mittag- und Abendessen vor?
Zur Mittagspause schiebe ich den Topf dann auf der Arbeit in die Mikrowelle.
Jawoll, oft noch eine Scheibe Tomate oder Gurke dazwischen :esser3:Zitat:
Und das Körnerbrötchen bestreichst du mit 100 g Putenmett, und legst den Käse oben drauf, oder wie?
Öööhm...die Körnerbrötchen sind wohl das Teuerste daran, aber die bekomm ich von meiner Dienststelle oder kaufe sie halt günstig in der Aufbackvariante bei Aldi.Zitat:
Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?
Es ist kein Hartz IV-EP aber auch nicht wirklich nobel.
Ebend.Zitat:
der morski is doch auch am knueppeln
Sind 180g Ei und damit mehr kcal als 250g Quark :motz1:Zitat:
3 Eier als WE-Quelle für die nacht?
Find ich bissl wenig.
Aber so langsam hab ich auch Hunger auf mehr^^
von welcher Marke kaufst du denn VK-Nudeln? Weil die sind bei mir irgendwie a****h teuer!ô.Ô Und Das Putenmett ist von welcher Marke, und wo gibts das zu kaufen?
Alter liebe diesen Plan, je mehr ich mir den anschau...:-D Und Train läuft ja anscheinend auch super!