Druckbare Version
denke ich werde jetzt mitn dehnen beginnen...
Beim Rudern schwächelt mein unterer Rücken immer noch als erstes...Zitat:
Rücken
Latziehen mit einzel beweglichen Armen 20kg x 20 / 40kg x 18 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8
Rudern T-Bar mit LH enger Paralelgriff 30kg x 15 / 45kg x 12 / 60kg x 10
T-Bar Rudern Gerät weiter Griff 15kg x 20 / 40kg x 12 / 30kg x 12
gestrecktes Latziehen am Tau 15kg x 20 / 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 10
Kreuzheben 35kg x 5 / 65kg x 6 / 6 / 5
lh-rudern mit unter-/obergriff oder t-barrudern?Zitat:
Rudern T-Bar mit LH enger Paralelgriff
So sah das aus...
Mhhh .icht schlecht der Plan. Ich tüftel auch grad an was neuem. Mal sehen ob ich davon was einfliessen lassen kann. Kommt Zeit kommt kraft(und Masse). Ich will ab September wieder ne Masse und Kraftphase machen. Diesmal muss die 90kg Grenze Fallen. War im März bei 89.5kg...Hab jetzt mal ne weile Ausdauer gemacht und 5 kg abgenommen.
joa bei der Gezeigten Übung kann man ganz schön draufpacken. Die haut auch richtig rein.
Gewicht ist mir net so wichtig. Hauptsache viel Muskeln...^^ :)
Ich pumpe seit paar Wochen mit einen stoffenden Kollegen, nen festen Plan hab ich zurzeit net. Wir pumpen halt 1-2 Muskelgruppen pro Tag. Etwa 4-6 mal die Woche... Die meisten Pumper im Internetforen würden behaupten das es nen riesen Volumen ist, aber ich will es mal die nächsten Wochen testen. Hab das Gefühl, dass diese kurzen Trainpläne nichts für mich sind. :ratlos:
Gibts dafür irgend ein Aufsatz für die Langhantel, damit man da so 2 Griffe an den Seiten hat?Zitat:
Zitat von hmm...egal
Und auf der anderen Seite irgendwie einen Stopper, damit die Langhantel nicht nach hinten wegrutscht?
Weil bei mir im Fitnessstudio gibts sowas irgendwie nicht :?
Glaube net das es dafür nen extra Aufsatz gibt, wir nutzen sowas hier, ist allgemeinen üblich...
Heute sind wir extra nach Ffm gefahren um hauptsächlich Bizeps zu machen. Naja nicht mein Spritt.Zitat:
Bizeps
Curls Oberame auf SB abgelent 8kg x 15 / 10kg x 13 / 12,5kg x 11
Hammercurls 12,5kg x 14 / 15kg x 13 / 17,5kg x 11
Scotcurls 21er 5kg / 10kg / 15kg Zusatzgewicht an LH
enge Obergriff Kabelzug Curls 15kg x 20 / 20kg x 18 / 25kg x 15 / 35kg x 12
Bauch
9 Sätze
O.o krass^^Zitat:
Zitat von hmm...egal
megatraining :lach:Zitat:
Brust
Bankdrücken 26kg x 20 / 46kg x 18 / 66kg x 12 / 86kg x 5+1
SBD Multipresse 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 9
Butterfly 4 Sätze
Trizeps
Tauziehen 3 Sätze
Frenchpress LH 2 Sätze
Dips 3 Sätze
beschissenes train...Zitat:
Beine
Beinstrecker ???
Klitschko Beinpresse 60kg x 15 / 90kg x 12 / 120kg x 8
Beincurls 30kg x 18 / 40kg x 15 / 50kg x 12
ist training von gestern...Zitat:
Schultern/Nacken
Schulterpresse Multi 5 Sätze
vorgebeugtes Seitheben Maschine 5 Sätze
Seitheben 3 Sätze
aufrechtes Rudern 4 Sätze
Shruggs 1 Satz
hmmmmmmmmZitat:
Rücken
Latziehen 25kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8
Rudern Multi 10kg x 15 / 20kg x 12 / 30kg x 9 / 30kg x 8
Rudermaschine eng 25kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 15 / 50kg x 12
gestrecktes Latziehen 25kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 8
Hyperextensions 5kg x 20 / 10kg x 12 / 15kg x 10
Trizeps
Trizepsdrücken 6 Sätze
Frenchpress einarmig am Turm 3 Sätze
Mc Fit Wiesbaden...Zitat:
Beine
Beinpresse 80kg x 15 / 110kg x 15 / 170kg x 12 / 210kg x 10 / 250kg x 8
Beinstrecker 35kg x 19 / 45kg x 18 / 50kg x 15 / 55kg x 15 / 65kg x 15
Beincurls 30kg x 20 / 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 12
Wadenheben Beinpresse 80kg x 15 x 15 / 100kg x 12 / 120 x 10 / 150kg x 8
Wadenheben sitzend 20kg / 30kg / 40kg / 50kg