lieber ein schlechtes als garkein Training. Kannsumachenix :ratlos:
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lieber ein schlechtes als garkein Training. Kannsumachenix :ratlos:
Hab ich mir dann auch gedacht! :mrgreen:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Beine/Rücken/Bizeps
4x Latzug [2x breiter Ristgriff/2x breiter Parallelgriff] (7-8x65kg; 8x60kg; 9-10x60kg; 60kg)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (70kgx7-8; 70kgx~7)
3x Negativbeinpresse sitzend (6x155kg; 6x145kg; 8x135kg)
3x Beinstrecker (12x55kg; 12x60kg; 10-12x60kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (10x45kg; ~10x42,5kg;~9x40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (8x50kg; ~10x45kg, 9x45kg)
abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens
in Satzpausen 3x Abs
Fazit:
Konnte einiges! :daumen:
Dabei war die Einheit wieder extrem gestraucht - hab beim Losfahren Richtung Studio gemerkt, dass ich schon im roten Bereich bin und unbedingt Tanken gehen musste. Na ja, so eine kurze, aber intensive Trainingseinheit hat auch was, überraschenderweise haben sich die kurzen Satzpausen überhaupt nicht negativ ausgewirkt, schöne Steigerungen!
Der einzige Makel ist, dass ich mir gestern irgendwas an der rechten Schulter verrenkt habe. Morgen setze ich eventuell aus und gehe "erst" wieder am Dienstag, würde sich sowieso anbieten, da mein Kurs morgen nach der Uni mit dem Prof auf den Weihnachtsmarkt geht.
Nächste Woche probier ich eventuell wieder Kniebeugen.
Trizeps/Brust/Schultern
3x Trizepsdrücken KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 7x27,5kg)
3x Tripdrücken V-Griff (7x50kg; 7x50kg; 8x45kg)
3x Schrägbankdrücken KH (6-7x30er*; 7x27,5er; 8-9x25er)
*: Totaleinbruch Trizeps, zum Glück sind 30er Kurzhantel nicht viel Gewicht, sonst wär mir das Ding noch weggebrochen^^
3x Seitheben vorgebeut am Kabel (6kg p.S.; 6kg p.S.; 6kg p.S.)
4x Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 105kg; 90kg) und 3x Wadenheben sitzend (100kg; 100kg; 80kg) in Satzpausen
Fazit:
Man hat den Tag Pause klar gemerkt. :mrgreen: Keinerlei Muskelkater in der Brust von TE1a, kann man sich nicht beschweren.
Und memo an mich: Mehr Zeit fürs Training einplanen, da ich danach direkt nochmal in die Uni musste, hatte ich keine Zeit mehr für Satzpausen bei den Sätzen für die hintere Schulter. ^^
Bin mir noch nicht ganz schlüssig, ob ich Donnerstag eine Pause machen soll oder einfach den nächsten Zyklus dranhängen soll. Kiiiiiiing?
Auf deinen Körper du musst hören, junger Padawan.
http://www.morgenpost.de/multimedia/...jpg_42958b.jpg
Wusste ja, dass du jetzt gleich wieder mit sowas übertrieben wissenschaftlichen kommen musst. :roll:
:mrgreen:
Bizeps/Rücken/Beine
3x Bizepscurl konz. (6-7x17,5kg; ~8x15kg; ~7x15kg)
3x Scottcurl einarmig (5x15kg; 7x12,5kg; 7x12,5kg)
3x Rudern am Block gerader weiter Griff (7x70kg; 6-7x70kg; ~8x65kg)
2x Kreuzheben (145kgx6*; 5x140kg)
*Griffkraft abgekackt
2x Negativ-Beinpresse (125kg; 125kg)
6x Abs
Fazit:
Sehr gutes Training.. eigentlich. Denn nach dem Kreuzheben hatte ich so schlimme Probleme mit dem rechten Knie wie schon lange nicht mehr. Beinpresse war dann auch eher schlecht als recht und eher leicht ausgeführt. Jedenfalls zum Kotzen. :sport:
Brust, Schulter, Trizeps
4x Bankdrücken KH flach (6x37,5er; 7x35er; 7x32er; 8x30er)
2x Brustpresse sitzend (50kg; 45kg)
3x Schulterdrücken KH (8x22er; 9x20er; 9x20er)
2x Hintere Schulter (40kg; 40kg)
2x Trizepsdrücken am Kabel stehend V-Griff (9x50kg; 8x50kg)
3x Wadenheben stehend in Satzpausen (12x120kg; 10x120kg; 105kg; 13x90kg)
Fazit:
Goil - vorallem Schulter! :lh: War eine sehr stressige Woche für mich und bin einfach nur noch froh, sobald Wochenende ist, selbst wenn ich was für Uni machen muss.
Heute eine neue Brustpresse ausprobiert. Geht zwar deutlich weniger Gewicht, aber Belastung ist eine ganz andere (Griff/Winkel), gefällt.
Für die Zukunft: Mehr auf den linken Trizeps trainieren. Der ist schwächer, kleiner und zwingt damit den rechten, wenn ich nicht aufpasse, automatisch mehr mitzuarbeiten.
Was das morgige Training angeht - bin mir noch nicht sicher, ob, und wenn ja inwieweit ich Beine trainieren soll. Mein rechtes Knie fühlt sich heute zwar schon besser an, trotzdem ..
Dafür, dass du gestern nicht mehr laufen konntest, hat sich das Knie doch extrem verbessert ... :wink:
Woher willst du wissen, dass ich nicht auf allen Vieren ins Training gekrochen bin, mh? Beobachtest du mich etwa immer noch?
Wenn du so weiter machst, schick ich meine Armee an Staubersaugerkatzen nach dir.. sie werden dich ohne Pause gnadenlos jagen!
http://i44.tinypic.com/16a2t7s.gif
Ist das ansteckend, hat Santa euch jetzt alle mit diesen .gifs infiziert? :krank:
Die hab ich schon vorher immer gepostet, aber eher selten auf MB. ^^
Ich möchte gar nicht wissen, zu welchen communities du sonst noch gehörst ... :erstaunte:Zitat:
Zitat von creepingdeath
Bestimmt dieselben, nur anonymisiert. :tschuess:
Beine/Rücken/Bizeps
4x Klimmzüge (soviel wie geht, danach forced reps)
2x Rudern am Block breiter Parallelgriff (70kgx7-8; 70kgx7)
3x Negativbeinpresse sitzend (120kg in allen Sätzen)
3x Beinstrecker (55kg; 55kg; 50kg)
im Supersatz mit 3x Beinbeuger (45kg; 42,5kg; 40kg)
3x Bizepscurl Kabel gerader Griff in Satzpausen des Beintrainings (50kg; 45kg, 45kg)
abschließend Dehnen der Beine / unteren Rückens
in Satzpausen 3x Abs
Fazit:
War gut!
Beine habe ich heute nur recht locker trainiert, beim ersten Aufwärmsatz hab ich noch was gespürt, ab dem ersten (leichten) Arbeitssatz dann nichts mehr.