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Bam oida!Code:TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 45 Min.
BD:
8x 60kg
7x 60kg
8x 55kg
8x 50kg
SBD (Multi):
7x 50kg
6x 50kg
7x 40kg
CableCross
10x 20kg
10x 20kg
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
8x 14kg
9x 12kg
8x 12kg
Reverse Butterfly:
12x 25kg
8x 25kg +4x Rest/Pause
10x 20kg +2x Rest/Pause
-------------------------
Kabelcurls
12x 20kg
12x 15kg
Hammercurls
12x 8kg
12x 8kg
Der Chris an der Multi, nenene!:nono: Kb mehr gehabt, Paras zu schieben, dass dir die KH´s aufn Kopf fallen?:D
Spaß, krafttechnisch gehts wohl auch voran was? Cool!:hello2::kh:
WIe gesagt, hab beim KH-SBD Probleme die Brücke dabei zu machen, an der Multi gings 1A. Jo, krafttechnisch war gut was los, nur irgendwie spür ich seit der letzten Brust-TE meine Brust beim BD net mehr so gut. Oo
Aber eine Brücke ist doch nicht ZWINGEND nötig, oder seh ich das falsch? Dient doch lediglich dazu, das Ganze etwas mehr in die Brust zu verlagern...Wenn du das aber auch ohne schaffst, dann würd ich mich nicht so darauf festsetzen...
Oder ist das jetzt kompletter schwachsinn?:floet:
Nee, is nicht zwingend nötig, aber ich spür dabei die Brust besser.^^
Mal abgesehen von den letzten Beiden TEs, da war ne super Brücke, Schulterblätter zusammen, alles langsam, bis runter zur Brust und wieder hoch...
Naja, vielleicht wirds Mittwoch besser...
Ich weiß, Doppelpost = nix gut, aber ich muss mal wat an meinem TP ändern... Ich kann den Beinbizeps inner Woche nich 2 Mal rannehmen, komme mit der Regeneration nicht klar...
Von daher wird das von nun an so aussehen:
Außerdem kann ich so den Nacken noch reinnehmen und die Waden härter rannehmen.Code:TE 1:
Brust:
4x8 BD
3x8 SBD (Multi)
2x 10 CableCross
Schultern:
3x8-10 Schulterdrücken Kh
3x12 Reverse Butterfly
Bizeps:
2x12 Kabelcurls
2x12 Hammercurls
TE2:
Rücken:
4x6 Kreuzheben
3x8-10 KH-Rudern
3x8-12 Latziehen
Trizeps:
2x12 Pushdowns
2x12 Pushdowns über Kopf
Nacken:
3x8-12 Shrugs
TE3:
Beine:
4x8 Kniebeugen
4x10 Beinpresse
im SS mit 4x12 Ausfallschritte
Waden:
4x12 Wadenheben stehend
4x12 Wadenheben sitzend
Anregungen und Kritik sind durchaus erwünscht.^^
Wie schaut eigentlich dein EP aus?
Öhm,*hust* was fürn EP? :mrgreen:
Ja was isst du denn so? ;P Ich hab auch kein EP, aber so Richtlinien an die ich mich halte.
Naja, die einzigen Richtlinien, die ich habe sind Abends der Quark und ansonsten halt viel EW, auf Fett achte ich eigentlich eher weniger, da ich nicht so schnell viel ansetze. Ich ess halt das, was zu Hause aufn Tisch kommt.^^
Geil, bin ich tot! :hello2:Code:TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 45 Min
Sumo-KH
6x 90kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 70kg
KH-Rudern
8x 24kg
9x 22kg
9x 20kg
Latziehen
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
20x 20kg
--------------------------------
Shrugs
12x 24kg
12x 22kg
12x 20kg
Machst du auch einige Aufwärmsätze beim BD oder fängst du gleich mit 60kg an?
Einen Aufwärmsatz mach ich beim BD mit ~20-30kg. Beim KH momentan 2 Aufwärmsätze. KBs momentan gar net. =/
Ich weiß noch nich, ob ich mich freuen soll, oder doch lieber weinen.^^Code:TE3 Beine:
Dauer: 45 Min.
Kniebeugen
12x 30kg
12x 40kg
12x 50kg
10x 50kg
10x 40kg
Beinpresse
10x 140kg
10x 140kg
10x 140kg
im SS mit Ausfallschritten, laufend
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
-------------------------------------
Wadenheben an Beinpresse
12x 140kg
12x 140kg
Wadenheben, stehend, einbeinig
12x
12x
Wadenheben sitzend
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
ich weiß nicht warum du mit 50kg luschen kb machst wenn du gleich in der nächsten übung 140er beinpresse machst? schonst du so dein knie oder was? :stupid: würds überall langsam angehen lassen, oder hats nen anderen grund?