Trainingslog vom Sherminator

Dauer: 70min

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 35Kg 8/7/6/5
Negativ-BD (KH) 3x10 30Kg 8/7 25Kg 9/9
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 70Kg 8 60Kg 9 50Kg 10
Überzüge 3x 12 25Kg 12/12/12

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/5

Konzentrationscurls 2x12 15Kg 9/8
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 12,5 Kg 8 10Kg 10/9
Hammercurls (KH) 3x10 10Kg 12/11/11

Hatte die ganze Zeit noch meinen alten TP im Kopf und deswegen habe ich die 8 Wdh mit 4 Sätzen angepeilt. Werde also beim nächsten mal bei fast allen Übungen etwas mit dem Gewicht runtergehen müssen.
Die Überzüge habe ich mehr in der Schulter gespürt, als in der Brust.
Das aufrechte Rudern in der TE war sehr interessant, da diese Übungen ja auch sehr in die Schulter geht und ich es in dieser TE ja so schon etwas länger nicht mehr hatte.
Mal sehen wie es morgen bei der Beineinheit wird.

Dauer: 80min

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 120Kg 8/7/6/6
Ausfallschritte 4x12 70 Kg 9 60Kg 9/8/8
Beinstrecker 2x12 Supersatz 75Kg 13/13/12
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/11/7

Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/11
sitzend 4x15 60Kg 15/14/13/12


Te war ganz gut, aber die Ausfallschritte waren wirklich hart. Aufgrund der neuen Übung (Ausfallschritte) hat die Te sehr lange gedauert, beim nächsten mal geht es bestimmt etwas schneller.

Zitat:

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Habe heute das erste mal Arginin genommen und kaum Auswirkung bzw eigentlich gar keine Auswirkung gespürt, aber vllt ist es ähnlich wie beim krea, dass es beim mir auch etwas Zeit braucht bis es wirkt.

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Nein, Arginin würde ggf. ca. 20 - 30 min nach der Einnahme (je nach Kapselhülle) seine Wirkung entfalten, als loses Pulver noch früher. Die damit eventuell erzielbare Wirkung in Richtung mehr Pump bedarf vorab keiner tagelangen Aufsättigung und hält auch nur kurze Zeit nach der Einnahme - eher im Minuten- als im Stundenbereich - an, von daher ist das völlig anders als Creatin. Kurzum: entweder Du spürst es zeitnah nach der Einnahme, und das schon beim ersten Mal, oder Du spürst es gar nicht. Wie hoch hast Du dosiert (g)?

Zitat:

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Zitat von robert234

Wie hoch hast Du dosiert (g)?

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Habe von einem lokalen Shop eine Body- Attack- Probe mit 3 Kapseln erhalten und diese ca 30 min vor dem Sport genommen.

Sag mal, habe gestern das erste mal den Ausfallschritt gemacht. Kann ich eigentlich erst einmal auf einer Seite die 12 Wdh machen und dann auf der anderen Seite? Oder ist die "klassische" Variante besser?

Wenn ich jetzt noch wüßte, wieviel Gramm da pro Kapsel drin waren ..., 5 bis 7 g sollten es schon werden, und ich glaube nicht, daß 3 Kapseln soviel enthielten.

Zu den Ausfallschritten. Manche laufen einfach mit Ausfallschritten durchs Studio, so daß die Beine in stetem Wechsel dran sind und man nicht auf der Stelle stehen bleibt. Wenn Du allerdings an einem festen Platz bleibst, würde ich es seitenweise abarbeiten.

Ich glaube so ca. 3 Gr sind insgesamt in den Kaps., also müsste ich mir 4 auf einmal nehmen.

Dann werde ich wohl die Ausfallschritte seitenweise machen.

Zitat:

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Ich glaube so ca. 3 Gr sind insgesamt in den Kaps.,

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Das dürfte bei Deinem Körpergewicht zu wenig sein, um da was nennenswert zu merken.

Dauer: 55 min + Bauch

TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 8/8/7/7
Seitheben 4x12 10Kg 12/9/8/7

French Press 3x12 32,5Kg 13/12/11
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 50Kg 13/12/12
enges BD 3x10 50Kg 10/9/9

Überkopf- Trizepsdrücken war sehr interessant, da ich es schon im Rücken gemerkt habe, da man ja durch das Gewicht nachhintengezogen wird. Ansich war die Te ganz cool, aber logischerweise bin ich nicht soo ausgepowert wie beim alten TP. Mal sehen wie es beim nächsten Mal wird.

Zitat:

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Zitat von robert234

Das dürfte bei Deinem Körpergewicht zu wenig sein, um da was nennenswert zu merken.

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Verhält es sich beim Arginin genauso wie mit dem Kreatin bei den Preisen? Ich meine sind die Kaps deutlich teurer wie das lose Pulver. Muss man beim einnehmen eigentlich etwas beachten, außer die Zeit der Einnahme.

Glaub mir, Arginin als loses Pulver willst Du nicht in den Mund nehmen, das schmeckt wie Kotze, mindestens.

Kapseln sind immer teurer, weil es aufwendiger ist das in Kaspelhüllen zu machen, als lose in eine Tüte oder Dose laufen zu lassen. Außer der Zeit der Einnahme brauchst Du nichts Besonderes zu beachten, denn zu dieser Zeit wirst Du kaum andere Aminosäuren zusätzlich nehmen.

Dauer: 55min

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 90Kg10/9/8/8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 75 Kg 12/10/10
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 70Kg 8/7/6
Kreuzheben 2x6 130Kg 6/5
Butterfly reverse 2x12 60Kg 12/10


Die Te war ganz ok, außer dass ich beim Latzug zur Brust ausversehen die falsche Stange genommen habe und so nun Latzug im breiten Obergriff zur Brust gemacht habe. Beim nächsten Mal wird etwas besser auf den Plan geschaut. :D
Beim nächsten Mal werde ich auf jeden Fall am Block etwas mehr Gewicht nehmen Nun erst einmal Pause und dann geht es am Sonntag auf ein neues.

Dauer: 65min

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 30Kg 12/10/9
Negativ-BD (KH) 3x10 25Kg 11/11/11
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 70Kg 9 62,5Kg 10 55Kg 14
Überzüge 3x 12 25Kg 12/12/12

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/6

Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 13/9
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 10Kg 9/8/8
Hammercurls (KH) 3x10 8Kg 14/12/11

Die Te war sehr nice. Ich hatte das Gefühl das mein Bizeps der Größte auf der ganzen Welt ist. :DWerd mich beim negativ BD beim nächsten Mal um 2,5 Kg steigern, mal sehen ob es klappt.Bei der umgedrehten Pyramide nähere ich mich langsam beim 3. Satz Gewichttechnisch an den 2.

Nur 12,5 kg bei den Konzentrationscurls? Paßt gar nicht zu Deinen Kraftwerten bei den Beinen. :)

Zitat:

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Zitat von robert234

Nur 12,5 kg bei den Konzentrationscurls? Paßt gar nicht zu Deinen Kraftwerten bei den Beinen. :)

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Tja die Aussage habe ich schon öfters gehört und gelesen, aber ich weiß leider nicht was ich dazu sagen soll. :(

Zitat:

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Zitat von Sherminator

Tja die Aussage habe ich schon öfters gehört und gelesen, aber ich weiß leider nicht was ich dazu sagen soll. :(

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Na nix, solange es trotzdem wächst, ist alles bestens. Ich hätte nur bei Deinen Kraftwerten bei den Beinen hier eher Arbeitsgewichte ab 20 kg erwartet, darum war ich überrascht. ;)