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Während des Trainings eher nicht, jedoch mache ich vor jedem Push oder Pull Training die Schulter (Rotatoren etc.) Warm und dehne da auch leicht. Nach dem Training fördert Dehnen ja eher den Muskelkater. Ja ich kann es ja mit ein bisschen mehr Eiweiß probieren
KH SBD
Pro KH
20x14
15x18
10x24
10x30
10x34
6x36
BD
10x60
8x70
7x70+1
NBD
12x50
10x60
7x70+1
Seitheben
Pro KH
15x5
13x14
10x14
8x14 Red. 10x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x80
9x70
Einarmig bisschen pumpen
Werde SBD jetzt erstmal für ne Zeit am Anfang lassen, hat mir gut gefallen
Klimmzüge
12x
8x
7x
LH Rudern
12x50
10x80
10x80 nicht so sauber
Duale Latmaschine
Pro Seite
12x45
6x50 Red. 10x30
KH
12x50
10x50
10x70
10x80
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
10x16
Sz Curls
12x27, 5
10x32, 5
6x37, 5
Hammercurls
Pro KH
12x16
10x16
12x14
Bisschen Pause (musste spotten)
8x18 :D
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
7x36+1
5x36+2
BD
10x60
8x70
6x75+2
Fliegende
Pro KH
12x16
12x18
10x18
Seitheben
Pro KH
15x5
14x14
10x14
15x12 Red. 4x10
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
5x80+2
9x70
45° Beinpresse
20x60
12x120
12x180
10x240
8x300
8x300
Beinstrecker
12x80
10x100
9x100
Beinbeuger
12x60
10x80
7x85 ganzer Turm :D
Wadenheben
Klimmzüge
12x
8x
7x
LH Rudern
12x50
10x80
10x80
Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
10x60 Red. 14x30
KH
15x50
10x70
10x80
5x100 hatte noch Bein- und Arschmuskelkater von gestern haha
Hintere schulter am Kabel
Sz Curls
12x27, 5
9x37, 5
6x37, 5
Hammercurls
Pro KH
12x16
8x18
12x14
Richtig geil, vor allem.Bizeps
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
10x34
8x36
BD
12x50
9x70
4x75 Red. 10x50
NBD
12x50
8x70 Red. 10x50
Seitheben
Pro KH
15x5
15x14
10x14
12x12 Red. 6x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
7x85
10x70
Paar Dropsätze
Wadenheben sitzend
Die wachsen trotzdem nicht
Bald fällt mir nichts mehr ein.. ich hab dickere Arme als Waden, ist ja schoj peinlich haha
Klimmzüge
12/13?x
8x
7x
LH Rudern
12x50
10x80
11x80
Duale Latmaschine
Pro Seite
12x45
6x50 Red. 8x30
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x16
14x14 Red. 10x8
KH ging leider nicht, alles besetzt
Sz Curls
12x27, 5
9x37, 5
7x37, 5
Hammercurls abwechselnd
Pro KH
11x16
10x18
12x14
KH SBD
Pro KH
20x14
12x18
10x24
10x30
9x36
5x36
BD
10x60
9x70
8x75 aber der Vollidiot hat ab der 1. Wiederholung geholfen :(
Duale Brustpresse
pro Seite
12x15
10x25 Red. 8x15
Seitheben
Pro KH
15x5
15x14
12x14
13x12 Red. 10x7
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85 ganzer Turm :):)
10x70
Trizeps im Untergriff
12x45
10x50
8x55 Red. 10x35
Hau ihm Hantel samt Gewicht links und rechts um die Ohren. ;) Alternativ hilft ein kurzes "Finger weg". So viel Luft sollte hat man bei der 1. Wdh ja noch. War er denn wenigstens das letzte Mal in deinem Leben dein Spotter? ^^Zitat:
Zitat von Blonder
Ist ein Freund von mir gewesen :D Ich meinte ab der 2.Wdh, dass ich alleine dir ersten mache aber er hatte Musik in den Ohren hahaha naja was will man machen
Klimmzüge
12x
8x
7x
Rudern am Turm
10x70
9x80
7x80
Duale Latmaschine
Pro Seite
10x45
7x50
10x35
KH
15x40
10x80
5x100
5x100
5x90
hintere Schulter am Kabel
SZ Curls
12x27,5
10x37,5
6x37,5
Hammercurls abwechselnd
pro KH
10x18
10x16
12x14
KH SBD
Pro KH
20x14
15x18
10x24
10x30
9x36
7x36
BD
12x50
8x70
6x70 Red. 9x50
Fliegende
pro KH
12x16
10x18 Red. 8x12
Seitheben
pro KH
15x5
15x14
12x14
13x12 Red. 8x8
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x85
Trizeps im Untergriff
12x45
10x55
Bisschen einarmiges drücken
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
12x80
8x85
LH Rudern
12x50
10x80
10x80
Duale Latmaschine
pro Seite
7x50
10x40 Red. 6x30 6x20
KH
15x50
10x80
3x5x100
Sz Curls
12x27,5
9x37,5
7x37,5
Hammercurls
pro KH
10x18
10x16
9x14
richtig geil, Unterarme platzen fast :D
45° Beinpresse
20x60
15x120
10x180
10x240
8x300
10x270
Beinstrecker
12x80
10x100
7x100
Beinbeuger
12x60
10x80
5x85
Waden-Massaker