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Kreuzheben
152,5kg 3x5
LH-Rudern
95kg x8 / x8 / x7
80kg x12
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
12 / 9 / 7
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
25kg x60
Wenn ich mich einmal so stark fühlen würde, wie ich bin...^^ Momentan hab ichn Lauf.
Ist Dir aber auch zu gönnen. :daumen:
Danke! Schön mal wieder was von dir zu hören. :)
Bankdrücken
60kg 3x20
Schrägbankdrücken
65kg x9 / x9 / x8
Dips
21 / 17 / 15
Fliegende FST-7
12kg 7x15
Ja, nice. Blöd nur, wenn man durch seinen eigenen Plan nicht durchsteigt und beim BD zu wenig auf die Hantel lädt... was solls. Titten sind alle.
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
80kg / 100kg / 120kg / 135kg x5
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x65
Irgendwie hab ich wohl das Gehen verlernt.... :D
enges Bankdrücken
90kg x2
110kg x1
85kg 2x8
Seitheben
18kg x20 / x20 / x17
KH-Schulterdrücken
28kg x6
24kg x9
20kg 2x10
KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10
Pushdowns
65kg 2x10 / x9 / x9
LH-Curls, FST-7
20kg 7x15
Frenchpress, FST-7
20kg 7x15
Alle!
Das Seitheben wird mir langsam unheimlich....
20er, ich komme! :smoke:
http://youtu.be/YT0g1uLgSLg
Kreuzheben
170kg 3x3
LH-Rudern
95kg 3x8
80kg x12
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
11 / 9 / 8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Boah, heut hatte ich mal richtig schön Energie im Training!
Letzter Satz vom Heben heut:
https://www.youtube.com/watch?v=jcfXXH4FzZ0
Top!!!
Dein Bizeps und deine Schultern explodieren doch oder? Was du da für Gewicht nimmst :shock:
Haha, nee, da explodiert nix.. ^^
Naja, etwas globaler betrachtet ist das auch nicht soooo heftig, aber danke. :)
finds ja so krass das du nicht mal Kreuzgriff brauchs beim KH !
find beim Bankdrücken hast du schon ne krasse brücke ? findes nicht ?oder nur weils soviel gewicht diesmal war?
Naja, heb dafür mit Daumenklemme. ;)
Jo, beim BD ist meine Brücke umso höher, je schwerer das Gewicht für mich ist, ja.
Bankdrücken
90kg x15
80kg x14 / x12
Schrägbankdrücken
50kg 2x20 / x17
Dips
20/ 17 / 15
Fliegende, FST-7
12kg 7x15
Scheißdreck. Ich sollte jemanden für mich rechnen lassen... -.-