Nixe 2014/ 2015

-Beinbeuger liegend
-rum.KH
-Kh Sumo Squats
-KB an der MP
-Beinstrecker
-Beinpresse einbeinig
-Bauch

20min.Stepper

Wettkampf-Pläne noch aktuell?

Zitat:

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Zitat von szhantel

Wettkampf-Pläne noch aktuell?

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Steht noch, läuft aber schei*e. :-(

Vielleicht eine dumme Frage, die Du womöglich schon beantwortet hast, aber supplementierst Du Zink und Glutamin?
Hat in meiner Hardcore-Phase meinem Immunsystem sehr geholfen.

Zitat:

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Zitat von szhantel

Vielleicht eine dumme Frage, die Du womöglich schon beantwortet hast, aber supplementierst Du Zink und Glutamin?
Hat in meiner Hardcore-Phase meinem Immunsystem sehr geholfen.

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Zink ja, Glutamin ist im Whey mit drin. Gesundheitlich scheint es jetzt (hoffentlich) wieder zu gehen, aber die Diät läuft einfach besch...., aber mir fehlen ja auch fast 8 Wochen Vorbereitung. Es geht nicht weiter runter auf der Waage.

Waagen lügen bisweilen....
Was meint denn der Spiegel?

Zitat:

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Zitat von Brisko

Waagen lügen bisweilen....
Was meint denn der Spiegel?

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Weich.....:-( Sind uns nicht sicher ob es Fett oder "nur" Wasser ist. Das wird sich hoffentlich bald zeigen.

Heute Schultern:

-Facepulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper

Ärmchen:

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabel Curls gerade Stange
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Lh Engbankdrücken
-Bauch

20min. Stepper

-Box Squats
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinbeuger liegend
-Beinstrecker
-Waden

20min. Stepper

Monday...Chestday

-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Gironda Dips
-Lh Bankdrücken
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Bauch

20min.Stepper

-Hyperextensions
-Butterfly rev.
-Latzug
-vorgeb.Lh Rudern
-Überzüge am Seil
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Waden

20min.Stepper

Bei jedem Anfänger würde hier sofort geschrien: "Kreuzheben am Anfang!!!"
:smoke:

Zitat:

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Zitat von LordXerxes

Bei jedem Anfänger würde hier sofort geschrien: "Kreuzheben am Anfang!!!"
:smoke:

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Ich mache das zur Zeit mit Absicht zum Schluss, damit ich es nicht mehr so schwer ausführen muss.

Heute morgen mal wieder Beinchen

-Beinbeuger
-gestr. Kh
-Kh Sumo Squats
-Beinpresse 45° einbeinig
-KB MP
-Beinstrecker
-Bauch

20min. Stepper

Dann den ganzen Tag Baby gesittet und eben noch mal 30min Cardio

-Face Pulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper