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-gestrecktes Kreuzheben
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

-Cable Crossover hoch/tief
-Schrägbankdrücken Kh
-Butterfly
-Brustpresse
-Kh Überzüge
-Bauch

-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-duale Schulterpresse
-Arnold Press
-Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Butterfly rev.
-Bauch

-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen MP, enger Stand
-Ausfallschritte MP
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Waden

-Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
-vorgeb. Lh Rudern
-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-duale Rudermaschine
-Shrugs
-Bauch

-Kniebeugemaschine rev.
-Beinbeuger liegend
-Beinbeuger stehend am Kabel
-Beinbeuger sitzend
-Beinpresse 45°
-Adduktoren
-Abduktoren
-Waden

-Schrägbankdrücken Kh
-Kh Fliegende
-Wide Chest Brustpresse
-Butterfly
-Cable Crossover tiefes Kabel
-Kh Überzüge
-Bauch

-duale Schulterpresse
-Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
-Kh Schulterdrücken
-Butterfly rev.
-Bauch

-Trizepsstrecken am Seil
-Dips
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-Bizepscurls am Kabel
-Kh Hammercurls
-Scottcurls Kh
-Curls am hohen Kabel
-Waden

-Adduktoren/Abduktoren
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Kniebeugen MP, enger Stand
-Ausfallschritte MP
-Hackenschmidt rev.
-Frontbeugen
-Waden

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-Latzug
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-T Bar Rudern
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Gestern Abend:
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