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Naja, 140kg empfinde ich als leicht.... Da geht noch einiges mehr. Ich werds jetzt erstmal so lange gar nicht angehen lassen, bis ich 14 Tage am Stück keine Beschwerden mehr habe und dann probier ichs mit ner Elastikbinde und versuche meine Dysbalance wegzubekommen.
hmm ok, wenns so is dann passts schon, find den unterschied nur extrem ... ich mein is mehr als das doppelte ;)
bei mir siehts anders aus, deshalb ... aber bin auch schwach auf den beinen also wird schon in ordnung sein für dich. lass halt langsam angehen auch wenns demotivierend ist, mehr
wollt ich nicht damit sagen.
Kein Ding, auf ne normale Frage gibts ne normale Antwort.^^ Allerdings hab ich trotzdem jetzt wieder Probleme, das ist immer besonders fatal, während des Trainings is noch gar nix, erst so 30-60 Minuten danach ziehts. -__-
deshalb meinte ich ja. oft ists halt so, dass man während dem train denkt, verdammt ich hätt schon viel früher beginnen können, ich hab absolut keine schmerzen, dann kommt irgendwann ein leichtes ziehen und man denkt ok, das ist der punkt, jetz sollt ich aufhören und dann 1h danach denkst dir du hättest gar nicht anfangen solln :)
Ich hatte dabei nich mal nen Ziehen, das isses ja, keine Warnung, nix, nur die Rechnung.^^
Geiles Training, werd das mit der Multipresse so beibehalten, allerdings, sind Flys nicht so der Knaller, die spür ich eher in den vorederen Deltas, mal sehn, was ich da noch so mache.Code:TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 45 Min.
BD:
8x 60kg
7x 60kg
7x 55kg
6x 50kg
SBD (Multi):
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
15x 30kg
KH-Flys
10x 8kg
9x 8kg
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
8x 14kg
9x 12kg
8x 12kg
Reverse Butterfly:
12x 25kg
12x 20kg
12x 15kg
-------------------------
Kabelcurls
12x 20kg
12x 15kg
Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
8x 30kg
8x 20kg
Nice.Code:TE2 Rücken | Trizeps | Waden:
Dauer: 45 Min
Sumo-KH
6x 90kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 70kg
KH-Rudern
9x 24kg
9x 22kg
9x 22kg
Latziehen
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
20x 20kg
--------------------------------
Shrugs
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
Scheiße.Code:TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 45 Min.
BD:
7x 60kg
7x 50kg
7x 50kg
9x 45kg
SBD (Multi):
12x 40kg
10x 40kg
10x 35kg
10x 35kg
CableCross
15x 15kg
12x 15kg
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
8x 14kg
7x 12kg
8x 10kg
Reverse Butterfly:
12x 25kg
12x 25kg
12x 20kg
Seitheben am Kabel
12x 5kg
10x 5kg
-------------------------
Kabelcurls
12x 20kg
12x 15kg
Bizepsmaschine.
8x 20kg
10x 15kg
Cardio:
30 Minuten Crosser
Puls: 110-120
Distanz: 12,2km
musst auch dringend abnehmen :step:Zitat:
Zitat von Chaser
Das war zum Abreagieren. Chris steckt gerade in ein paar Depressionen und musste einfach irgendwas machen, weil er das WE sonst nur vergammelt hätte.
So, muss das laufen! :action:Code:TE 1 Brust | Schultern | Bizeps:
Dauer: 45 Min.
BD:
10x 55kg
8+2x 55kg
8+2x 50kg
7+1x 50kgkg
KH-SBD:
10x 16kg
10x 16kg
8+2x 16kg
8x 14kg
KH-Flys (auf Negativ-Bank)
8x 8kg
8x 8kg
-------------------------
KH-Schulterdrücken:
10x 14kg
9+1x 14kg
8x 14kg
Seitheben, vorgebeugt:
12x 6kg
12x 6kg
-------------------------
SZ-Curls
12x 21kg
12x 21kg
Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
10x 25kg
10x 20kg
Jo chills, da hat Richard Recht, ich wär am WE fast durchgedreht. Jetzt gehts immerhin wieder....^^
Was ist das? :shock: ^^Zitat:
Technogym Executiv Line Bizeps-Curl
Find leider kein Bild dazu, is aber ne Bizepsmaschine ausn 80ern, glaub ich.^^ Die ballert gut, mach ich immer einarmige Curls dran, die hat nämlich keine Stange, sondern 2 Griffe, die man drehen kann.
:action:Code:TE2 Rücken | Trizeps | Nacken:
Dauer: 45 Min
Sumo-KH
6x 90kg
6x 85kg
6x 80kg
6x 80kg
KH-Rudern
9x 26kg
8x 26kg
10x 24kg
Latziehen
12x 50kg
10x 45kg
11x 40kg
--------------------------------
Pushdowns
12x 20kg
12x 15kg
Trizepsstrecken am Kabel
12x 30kg
20x 20kg
--------------------------------
Shrugs
15x 26kg
15x 24kg
15x 20kg