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Dauer: 95min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 120Kg 9/7/7/4
Ausfallschritte 4x12 70Kg 12/11/11/11
Beinstrecker 2x12 Supersatz 75Kg 13/13/12
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/11/7
Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/11
sitzend 4x15 60Kg 15/14/13/12
Te hat diesmal sehr lange gedauert, da ich mit nem Kollegen trainiert habe und sehr viel gequatscht habe.
Dauer: 60 min
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 9/8/7/7
Seitheben 4x12 10Kg 12/9/8/7
French Press 3x12 32,5Kg 13/12/11
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 50Kg 13/12/12
enges BD 3x10 50Kg 10/10/10
Dauer: 58min
TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 90Kg10/9/8/8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 80 Kg 11/9/9
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 70Kg 8/7/6
Kreuzheben 2x6 130Kg 7/6
Butterfly reverse 2x12 60Kg 12/8
Nachtrag Sonntag 06/03
Dauer: 65min
TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 32,5Kg 11/9/8
Negativ-BD (KH) 3x10 27,5Kg 11/9/8
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 70Kg 10 65Kg 8 62,5Kg 7
Überzüge 3x 12 27,5Kg 12/12/12
Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/6
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 12/8
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 9Kg 10/9/8
Hammercurls (KH) 3x10 15Kg 8 12,5Kg 10/9
Nachtrag Montag 7/3
Dauer: 80min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 120Kg 8/8/7/6
Ausfallschritte 4x12 70 Kg 11/10/9/8 wird beim nächsten Mal wieder reduziert
Beinstrecker 2x12 Supersatz 80Kg 12/12
Beincurl 3x12 Supersatz 60Kg 12/9/7
Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/10
sitzend 4x15 60Kg 15/14/13/12
Heute 9/3
Dauer: 60 min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 52,5Kg 10/8/7/7
Seitheben 4x12 10Kg 12/9/9/8
French Press 3x12 32,5Kg 13/10/10
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12 55Kg 13/12/11
enges BD 3x10 50Kg 10/10/10
Dauer: ca. 60min
TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8 92,5Kg 10/9/8/7
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8 85 Kg 8/8/6
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8 65Kg 8/7/6
Kreuzheben 2x6 130Kg 7/5
Butterfly reverse 2x12 60Kg 12/9
Die Te war irgendwie echt cool! Merke nur in letzter Zeit, dass ich nicht mehr so die Lust auf das Training habe. Hoffe es ist nur eine kurze Phase und geht schnell wieder vorbei.
Wir werden alle älter, ich verstehe was Du meinst. :mrgreen:
Dauer: 70min+ Bauch
TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10 32,5Kg 13/9/8
Negativ-BD (KH) 3x10 27,5Kg 11/9/9
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide 72,5Kg 7 65Kg 8 62,5Kg 8
Überzüge 3x 12 30Kg 13/10/9
Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10 47,5Kg 10/6
Konzentrationscurls 2x12 10Kg 16/13
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12 8Kg 12/9/8
Hammercurls (KH) 3x10 12,5Kg 11/9/8
gehst Du bei jedem Satz ans MV?
By the way: Schöne Werte!
Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Jep, gehe ich! Wieso?
Das ist nicht so gut für den Muskelaufbau. Habe ich früher auch gemacht, jetzt gehe ich nur noch in den letzten 1-2Sätzen ans MV und komme damit besser zurecht. Aber wenn es bei dir klappt.. :D
Dauer: 80min
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 140Kg 10/8/7/7
Ausfallschritte 4x12 60 Kg 12/10/7 Ein Satz vergessen :(
Beinstrecker 2x12 Supersatz 85Kg 12/12
Beincurl 2x12 Supersatz 65Kg 12/12
Waden
stehend 4x15 75Kg 15/15/12/10
sitzend 4x15 60Kg 15/14/13/12
Die Te war echt der HORROR! Ich habe für die KB und Ausfallschritte schon fast eine Std gebraucht und nach den Ausfallschritten hatte ich das Gefühl ich muss kotzen, deswegen habe ich wohl auch ein Satz vergessen und dieses mal nur 3 Sätze gemacht.
Wat macht die Tiefe bei den KBs?
Schöner Log, macht Spaß hier mitzulesen. Weiter so!
Zitat:
Zitat von Clemo
Und da bin ich vorbei gezogen8-):floet:Zitat:
Zitat von Sherminator
Na ja seitdem ich das Vid hochgeladen hatte, gehe ich nun etwas Tiefer, aber darüber hatten wir doch schon einmal gesprochen? :icon_scratch:Zitat:
Zitat von Chaser
Jo, wollt nochmal nachfragen, ob sich was getan hat. Stichwort dehnen und so....