Ah okay, dachte nur du hast irgendeine verrückte Idee ausheckt. Analog zu Kings Hühnerkacke zum Beispiel Indianerkacke. :mrgreen:
Druckbare Version
Ah okay, dachte nur du hast irgendeine verrückte Idee ausheckt. Analog zu Kings Hühnerkacke zum Beispiel Indianerkacke. :mrgreen:
Nene keine Indianerkacke ^^
Hab keine Secrets, mein Training läuft recht unspeziell :D
Keine Trainingsgeheimnisse, keine Supplements und so eine Optik... :schimpf: Gibt nur eine Erklärung dafür...
.. du hast im Austausch für deinen Körper deine Seele an den Teufel verkauft!
Zitat:
Zitat von creepingdeath
Joa, das kommt hin, hoffe ich kann da noch mehr aushandeln :diablo:
TE 1 + 2Code:heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: 55 min.
Total Sets: 31
Anmerkung: Lief heute erstaunlich gut, war nur bissle verpeilt und hab versäumt das ich Freitags immer Brust + Rücken im Supersatz mache....naja :DCode:Brust:
BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg
10x 80,0kg
10|8x 140,0kg
10x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
BDSchräg+KHs 7|6x 40,0kg
8|8x 35,0kg
Dipsmaschine 11|10x 150,0kg
T-Bar masch. 8|8|8x 45,0kg
einarmig 10x 30,0kg
Latzug/Brust 5x 115,0kg
eng V Grif 7x 105,0kg*
6x 100,0kg*
7x 90,0kg*redukt.
Überzüge am Seil 10x 90,0kg*
8|8x 85,0kg*
9x 75,0kg*redukt.
Seil Curls 8x 90,0kg
8|8x 80,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12|12|12x 80,0kg
TE 3Code:heutige Einheit: Beine/Waden
Zeit:50 min.
Total Sets: 19
Code:Beine:
Beinpresse 90° 10|10x 120,0kg*warmup
Ausfallschritte 8x 70,0kg
8|8x 60,0kg
KBs(frei) soft 8|10x 110,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
FKBs(frei) 15x 70,0kg
10x 80,0kg*
12x 50,0kg*redukt.
Beinstrecker 10|10x 90,0kg*
(gym80) 10x 80,0kg*redukt.
Beinbeugermasch. 8x 80,0kg*
10x 75,0kg*redukt.
Waden sitzend 10|9x 90,0kg*
12x 75,0kg*redukt.
Bissle Cardio heut,
20min Bike (zum Gym hin/zurück)
30min Crosstrainer
TE 1Code:heutige: Brust/Schultern/Trizeps
Zeit: 46 min.
Total Sets: 24
Anmerkung: Tolles Training heut :)Code:Brust:
BD+LH(frei) 20|18x 50,0kg
6x 80,0kg
8|6x 150,0kg
12x 120,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
SchrägBD+KHs 10|8x 40,0kg
9x 35,0kg
Dipsmaschine 12|10x 150,0kg
8x 135,0kg
Schultern:
Butterfly Rev. 10x 90,0kg
10|10x 80,0kg*
7x 70,0kg
Seith./Cable 8|8x 30,0kg
10|10x 25,0kg
Trizeps:
Pushdowns 18|14x 85,0kg*
12x 75,0kg*redukt.
du hast so ne power in der brust, das is beeindruckend
TE 2Code:heutige Einheit: Rücken/Bizeps
Zeit: 35 min.
Total Sets: 19
Code:Rücken:
T-Bar Rudern 18x 30,0kg
8x 60,0kg
10|8x 105,0kg
10|9x 90,0kg*
10x 75,0kg*redukt.
Latzug/Brust 8|8x 100,0kg*
para 7x 90,0kg*
10x 80,0kg*redukt.
Rudern einarmig 9|8x 100,0kg*
masch. Gym80 10x 90,0kg*redukt.
Bizeps:
Sz Curls 8|8x 43,0kg
10|12x 38,0kg*pron. Griff
KH Curls 7x 20,0kg
TE 1 + 2Code:heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps
Zeit: ? min.
Total Sets: 31
Code:Brust:
BD+LH(frei) 18|15x 50,0kg
8x 80,0kg
3x 150,0kg
10|9x 120,0kg*
12x 100,0kg*redukt.
BDSchräg+KHs 10|10x 40,0kg
12|10x 35,0kg
Cable Cross
v.o.n.u 8x 45,0kg
8x 40,0kg
8x 35,0kg
v.u.n.o 12|10x 30,0kg
Rücken:
T-Bar masch. 10x 30,0kg
einarmig 8|8x 45,0kg
Überzüge am Seil
12|12|12x 85,0kg
SZ Curls 8|8x 43,0kg
10|10x 38,0kg*pron
Seil Curls 10|10x 75,0kg
Pushdowns 15|15|12x 85,0kg
TE 3Code:heutige Einheit: Beine/Waden
Zeit:35 min.
Total Sets: 17
Code:Beine:
Ausfallschritte 8|8x 50,0kg
KBs(frei) 8x 50,0kg
8x 80,0kg
8x 110,0kg
5|5x 140,0kg
3x 150,0kg
FKBs(frei) 10|8x 80,0kg
12x 50,0kg
Beinstrecker 10|10x 90,0kg
(gym80)
im SSmit:
Beinbeugermasch. 10|10x 80,0kg
Wadenheben 10|9x 90,0kg
sitzend
Woah, wie viel Minuten Pause machst du denn zwischen den Kniebeugensätzen, dass du die Einheit in nur 35 Minuten packst?
Also bei den schweren Sätzen (140-150)so geschätzt ne Min. oder so. Ansonsten mache ich halt immer recht kurze Pausen.
Wow, Respekt, eine Minute reicht bei mir kaum beim Bizepstraining, geschweige denn bei den Kniebeugen. :daumen: