Trainingslog von DerZukunftsBody

Heute:

Code:

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Rücken/Trizeps

Klimmzüge weit: (5x5)
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg
5xBW +5kg

LH-Rudern:
10x57,5kg
10x57,5kg
10x57,5kg

Latziehen weit zum Kopf:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Latziehen eng zur Brust:
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Pushdowns OG:
12x30kg
12x25kg
12x20kg

Trizepsdrücken hinterm Kopf mit KH:
12x8,5kg
12x8,5kg

Pushdowns UG:
15x20kg

Dips:
20x
20x

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Auch das war heute ein fettes Training.
Jetzt habe ich 3Tage durchtrainiert.
Morgen ist Pause. Musste nämlich heute TE3 machen, da ich morgen keine Zeit habe. Zahnarzt,Tante besuchen, lernen für Arbeiten etc.
Bei den Klimmzügen kann ich auf 7,5-10kg gehen.

LG
Stephen

Heute:

Code:

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Brust/Bizeps

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2
15x 12,5kg x2
15x 22,5kg x2
15x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken Multipresse:
12x 50kg
10x 50kg
8x 50kg

Fliegende:
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2

Überzüge:
12x 22,5kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg

LH-Curls:
15x Stange
12x 28kg
12x 28kg
12x 28kg

Konzentrationscurls: (alles Reduktionssätze)
9x 12,5kg
12x 10,5kg
12x 8,5kg
15x 6,5kg

Crunches:
40x BW
30x BW
25x BW

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Auch das war heute ein fettes Training. Aber bin gerade richtig im Stress!

LG
Stephen

Heute:

Code:

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Schultern/Nacken/Bauch

LH-Schulterdrücken:
20x 20kg (warm up)
10x 42,5kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg

Seitheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2

Frontheben alternatierend:
12x 12,5kg x2
15x 10,5kg x2

Im SS mit KH-Schultrerdrücken, stehend:
15x 12,5kg x2
20x 10,5kg x2

Seitheben vorgebeugt:
15x 8,5kg x2
15x 8,5kg x2
15x 8,5kg x2

Shrugs KH:
20x 32,5kg x2
20x 32,5kg x2
20x 32,5kg x2

Crunches:
40x BW
35x BW
25x BW

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Auch das war heute ein gutes Training.War nur ein bisschen müde.

LG
Stephen

Wieviel wiegste? Wie groß?

Waage ist leider schon sehr lange kaputt habe mich deshalb schon lange nicht mehr gewogen. Habe aber 74kg in Erinnerung.
Bin ca. 1,75-1,76m groß.

Hm.. ok thx. :)

Für dein Gewicht bist du ziemlich stark.

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Liegestütze:
100x BW

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Wozu sind 100 Liegestütze gut? :gruebel:

MPB: Danke! :)

WoM: Ich liebe den Pump in der Brust. Deshalb habe ich mal wieder Liegestütze gemacht :D Hab mich auch wieder beim Boxen angemeldet, deshalb braiche ich sie jetzt wieder :D

Heute:

Code:

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Rücken/Trizeps/Bauch

Klimmzüge: (5x5)
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg
5x BW+7,5kg

LH-Rudern:
10x 60kg
10x 60kg

Latziehen weit zum Kopf:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Latziehen eng zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg

Hyperextensions:
20x BW
20x BW

Pushdowns: (warm up)
15x 20kg
15x 20kg

Enges Bankdrücken:
12x 50kg
10+2x 50kg
8+2x 50kg

Dips:
15x BW
15x BW

Crunches:
40x BW
20x BW

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Auch das war heute ein gutes Training. Bei den Klimmzügen kann ich auf 10kg erhöhen.

LG
Stephen

Heute:

Code:

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Brust/Bizeps/Bauch

KH-Bankdrücken:
15x 12,5kg x2 (warm up)
15x 12,5kg x2 (warm up)
12x 23,5kg x2
11x 23,5kg x2
10x 23,5kg x2
10x 23,5kg x2

LH-Schrägbankdrücken MP:
12x 50kg
10x 50kg
10+2x 50kg
8+2x 50kg

Fliegende:
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2

LH-Curls:
15x Stange (warm up)
12x 30kg
12x 30kg
8x 30kg

Scott-Curls, KH einarmig:
12x 10,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links

SZ-Curls:
12x 20kg
12x 20kg

Crunches:
45x BW
35x BW
35x BW

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Sehr gutes Training. Bizeps hatte einen krassen Pump. SZ-Curls sehr wenig Gewicht aber trotzdem haben sich sehr schnell meine Gelenke bei den SZ-Curls gemeldet. Also raus damit.
Nächstes mal erhöhe ich die Gewichte.

LG
Stephen

Bei den Crunches würde ich mit ein Gewicht auf die Brust oder hinter den Kopf legen, so dass du nur 12-15 Wdh. schaffst.
Ist meiner Meinung nach effektiver als die hohe Wiederholungszahl.

Zitat:

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Zitat von Marcel121

Bei den Crunches würde ich mit ein Gewicht auf die Brust oder hinter den Kopf legen, so dass du nur 12-15 Wdh. schaffst.
Ist meiner Meinung nach effektiver als die hohe Wiederholungszahl.

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Habe ich auch ne Zeit lang versucht. Resultat: Rückenschmerzen

Ich habs auch versucht, aber meine Bauchmuskeln springen irgendwie mehr auf hohe Wdh. Zahlen an.
Hab mir auch schon was neues ausgedacht, ich werde jetzt immer 1geraden,1seitlichen rechts,1seitlichen links machen und das zählt dann als 1Wdh.

LG

Heute:

Code:

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Beine (leicht)

Kniebeugen:
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

ÜK-Kniebeugen:
15x Stange
15x Stange
15x Stange

Ausfallschritte:
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

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War ne spontane TE. Ich fange wieder langsam mit Beintraining an.
Knieschmerzen habe ich keine mehr. Schon 1Woche nicht mehr.
Bin aber vorsichtig. Bei den Kniebeugen fange ich mal bei 30kg wieder an und werde langsam von TE zu TE steigern.

LG
Stephen

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Bin aber vorsichtig. Bei den Kniebeugen fange ich mal bei 30kg wieder an und werde langsam von TE zu TE steigern.

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Und wichtig: Tief und sauber beugen :motz1: