haste nachm engbankdrücken auch nen pump in der brust?
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haste nachm engbankdrücken auch nen pump in der brust?
joa, bei dem ganz engen griff hällt es sich aber in grenzen.Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 102Kg
anmerkung: habe heute mal mounten dog mäßig mit beincurl angefangen, finde das garnicht mal so schlecht.Code:Beincurl - liegend:
20 x 10Kg (warm up)
15 x 15Kg (warm up)
12 x 20Kg (warm up)
20~ x 30Kg
12~ x 35Kg
10~ x 35Kg
9~ x 35Kg
Beinpresse - horizontal:
20 x 45Kg (warm up)
15 x 75Kg (warm up)
12 x 91Kg (warm up)
20 x 136Kg (ganzer gewichtsstapel)
20 x 136Kg
20 x 136Kg
Frontkniebeuge (Multipresse):
15 x 40Kg
12 x 50Kg
10 x 60Kg
Beinstrecken:
20 x 34Kg
20 x 34Kg
Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
habe die übungen relativ langsam und sauber ausgeführt und mich in erster linie aufs muskelgefühl konzentriert, war gut.
was genau ist mounten dog? google hilft leider nicht weiter -.-
war eine artikelreihe die es übersetzt unter anderem auf Team Andro gab vor einigen Tagen. Trainingsansätze von John Meadows..exotische übungen, reihenfolge, wiederholungszahlen, techniken. Lesenswert :daumen:
Fühlt sich bestimmt wie kniebeugen an oder ? die horizontaleZitat:
Zitat von Massefreak1
weiss nicht ob ich mich da fallsch ausgedrückt habe. es ist so eine beinpresse wo man sitzt wie bei der 45° beinpresse, nur halt das sie nicht geneigt ist sondern waagrecht bzw horizontal.^^Zitat:
Zitat von uarexD
hatte aber schon ein gutes muskelgefühl dabei.
das gerät kenn ich, steht bei uns in der frauenecke :devil-smiley:
das du das gerät kennst wundert mich nicht :twisted:Zitat:
Zitat von hmm...egal
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 102Kg
anmerkung: gutes training, kurz und knackig!^^Code:Schrägbankdrücken mit LH:
20 x 40Kg (warm up)
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 90Kg
7 x 90Kg + 1 x mit hilfe
9 x 80Kg + 1 x mit hilfe
8 x 70Kg + 1 x mit hilfe
Bankdrücken mit KH:
7 x 40Kg + 1 x mit hilfe
12 x 32,5Kg + 1 x mit hilfe
7 x 32,5Kg + 1 x mit hilfe
Fliegende auf Schrägbank:
15 x 17,5Kg
15~ x 17,5Kg
13~ x 17,5Kg
Wadenheben an der Beinpresse (horizontal):
28 x 109Kg
19~ x 109Kg
20~ x 109Kg
und? die entscheidung von gestern abend bereut? :mrgreen:
war doch nicht saufen, hatte doch zu viele gewissensbisse schon im vorraus.^^Zitat:
Zitat von huthmann
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 102~Kg
anmerkung: sehr gutes training! allerdings hab ich einen satz zu wenig gerudert :erstaunte:Code:Latziehen - breit
15 x 43Kg (warm up)
12 x 61Kg (warm up)
10~ x 98Kg
10~ x 89Kg
12~~ x 79Kg
Duales Latziehen - breit (am Gerät):
12~ x 80Kg
11~ x 80Kg
10 x 80Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
LH-rudern:
15~ x 70Kg
10~ x 70Kg
10~ x 70Kg
Reverse Flys am Gerät:
15~ x 25Kg
13~ x 25Kg
9,5 x 25Kg
Crunsches am Gerät:
20 x 64Kg
20 x 64Kg
20 x 64Kg
Crunches:
25 x 0Kg
20 x 0Kg
du scheiß Tier ehy *.* !Zitat:
Zitat von Massefreak1
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 102~Kg
anmerkung: training war ganz okay...Code:KH-Schulterdrücken:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 22,5Kg (warm up)
10 x 25Kg (warm up)
4~ x 42,5Kg
9~ x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg
8~ x 27,5Kg
Seitheben mit KH - sitzend:
12~ x 12,5Kg
9~ x 12,5Kg
10~ x 10Kg
Six-ways:
12~ x 2,5Kg
9~ x 2,5Kg
10~ x 2,5Kg
Shrugs mit LH - hinter Rücken (Multipresse):
12~ x 120Kg
15 x 100Kg
13 x 100Kg
15 x 100Kg
Wadenheben an der horizontalen Beinpresse:
30 x 109Kg
20 x 109Kg
17~ x 109Kg
Wadenheben an der horizontalen Beinpresse - einbeinig:
22~ x 45Kg
18~ x 45Kg
22~ x 45Kg