Trainingslog von sunny666

Beinbizeps/ Waden



Beincurler, liegend
6*8-12Whd. --> 70KG



Beincurler, stehend
6*8-12Whd. --> 15KG



Waden



Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
viele Sätze(ca. 12) von 30KG - 160KG
2 mal Reduktion von 160KG auf 130KG/100KG/70KG




Wadenheben, sitzend
2*100 Whd. --> 50KG/60KG

Also zu den so genannten Höllensätzen kann ich nur sagen --> es geht so.
Mir bringen 2-3 Reduktionssätze mehr Pump und Schmerzen, als Höllensätze.
Es war einen Versuch wert :D :D :D

Brust / Schultern



negatives Bankdrücken
4*12 Whd. --> 105KG



Schrägbankdrücken, Dual
4*10-12 Whd. --> 110KG



Bankdrücken, Dual
3*10-12 Whd. --> 130KG :pumper3:
1*7 Whd. --> 140KG:pumper3:



Butterfly, einarmig
4*12Whd --> 35KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*12-15 Whd. --> 20KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG



Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs
4*8-12Whd. --> 140KG

nach 11Sätzen brust immernoch 70Kg pro Seite zu drücken, bei der dualen Brustpresse..:krank:

ich kann mir das selber nicht erklären, wo die kraft noch her kam.
mal sehen, ob es beim nächsten mal wieder so ist.

Zitat:

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Zitat von roX.Xas

alter falter was für maschinen da sind :D nice

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Zitat:

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Zitat von sunny666

Ja, ziemlich geil. Der Studio wechsel war die richtige Entscheidung ;)

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In welcher Stadt ist das Studio denn?

Zitat:

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Zitat von der_pumper

In welcher Stadt ist das Studio denn?

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NRW, nähe Hamm.

Zitat:

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Also zu den so genannten Höllensätzen kann ich nur sagen --> es geht so.
Mir bringen 2-3 Reduktionssätze mehr Pump und Schmerzen, als Höllensätze.

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Haste die beim Beinstrecker gemacht, oder wo? Wir haben die nämlich nur da angewendet. :motz1:

Zitat:

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Zitat von robert234

Haste die beim Beinstrecker gemacht, oder wo? Wir haben die nämlich nur da angewendet. :motz1:

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mecker Ziege ;) Nein, beim Wadenheben im sitzen und das war echt lahm ;)
Morgen mache ich Beine, dann teste ich es.

Rücken


Anhang 44738
Rudern von Oben, wenn man es so nennen will
4*8-12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*10 Whd. --> 110KG


Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*10-12 Whd. --> 120KG



Latziehen mit gestr. Armen
4*15 Whd. --> 80KG



Hyperextensions
8*20 Whd.

Heißt Rudern von oben nicht Latziehen?^^

Zitat:

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Zitat von Sebi[S.G.]

Heißt Rudern von oben nicht Latziehen?^^

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eigentlich schon ;) Es ist Latziehen oder wie Onur sagen würde --> Latziehen an der Isolateral High Row Maschine :D :D :D

Waden



Wadenheben,stehend... endlich eine richtige Maschine
20KG --> max Whd. (75)
jeweils Steigerung um 10KG bis 160KG
3*8-12WHhd. --> 160KG




Wadenheben, sitzend
4*20 Whd. --> 70KG
an der obersten Stelle 5-10Sek. gehalten

da die kleinen immer noch nicht im Arsch waren
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Wadenheben,stehend
3 mal Reduktion von 140KG auf 100KG/60KG

Brust / Schultern



negatives Bankdrücken
4*10 Whd. --> 110KG



Schrägbankdrücken, Dual
4*10 Whd. --> 115KG



Bankdrücken, Dual
4*8-12 Whd. --> 120KG



Butterfly, einarmig
4*12Whd --> 35KG



Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Seitheben, Seil
4*15 Whd. --> 20KG



Cable Cross
4*12Whd. --> 25KG



Facepull
4*12 Whd. --> 40KG



Shrugs
4*8-12Whd. --> 140KG

Rücken


Anhang 44738
Latziehen an der Isolateral High Row Maschine
4*8-12 Whd. --> 100KG



Kreuzheben
4*10 Whd. --> 110KG



Anhang 44739
Rudern, Maschine, Dual
4*8-12 Whd. --> 130KG



Latziehen mit gestr. Armen
6*15 Whd. --> 80KG



Hyperextensions
8*20 Whd.

Kanns sein, dass du Gewichtsmäßig nicht steigerst, sondern immer mehr Sätze einnfach machst?
6x15 x 80kg latziehen BRUTAL