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Heute Schultern:
Gut! Schultern haben gebrannt wie sau nach den Giant Sätzen und Reduktionssätzen!Code:Schultern
Schulterpresse:
?x65kg
?x60kg
Seitheben am Kabel, einarmig:
9x25kg r+l
13x20kg r+l
Giant Sätze + Reduktionssätze:
Schulterdrücken MP, Seitheben (KH), Facepulls
45/35/25kg, 9/7/5kg x2, 45/35/25kg
Shrugs (LH), MP:
15xStange
15x55kg
15x85kg
12x115kg Red. 20x55kg
LG
Stephen
der doener war leckerZitat:
Zitat von uarexD
Heute Beine + Arme:
War geil! Hackenschmidt werde ich langsam wieder besser. Nächstes Mal 80kg dort. Beim Engen Bankdrücken wären noch 1-2Wdh. mehr drin gewesen, aber wollte nichts riskieren ohne Trainingspartner.Code:Beine/Arme
Hackenschmidt-Kniebeugen:
10x75kg
8x75kg
Beinpresse 45°:
15x180kg (warm up)
12x300kg
12x330kg
15x305kg
Beinstrecker:
12x60kg
12x55kg
12x50kg
Beinbeuger:
12x50kg
14x45kg
13x40kg
Enges BD, Multipresse:
4x80kg
7x75kg
10x70kg
Scott-Curls (KH), einarmig:
6x25kg r+l
9x20kg r+l
15x17,5kg r+l
23x12,5kg r+l
Pushdowns: (V-Griff)
8x75kg
9x70kg
12x65kg
Kabelcurls:
12x60kg
9x70kg
Trizepsdrücken über Kopf mit Seil:
13x50kg
15x45kg
Doppelbizepsseilzug:
7x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite
1Reduktionssatz
Trizeps KH über Kopf, einarmig:
15x7kg r+l
12x12,5kg r+l
Scott-Curl maschine:
12x30kg
11x30kg
LG
Stephen
Heute Brust + Nacken:
War richtig richtig richtig geil!!! Nach den Supersätzen ist die Brust wirklich platt! Kraft war auch gut. Komme auch ein bissl über meine Ex hinweg, von daher, klasse Tag! :)Code:Brust/Nacken
Negativbankdrücken:
9x85kg
6x90kg
12x75kg
Im SS mit Schrägbankdrücken:
8x50kg
7x45kg
10x40kg
Brustpresse PG:
1. Reduktionssatz: 75/50/35kg
2. Reduktionssatz: 80/55/35kg
Im SS mit Butterflymaschine:
1. Reduktionssatz: 45/30/20kg
2. Reduktionssatz: 40/25/15kg
Duale Brustpresse:
7Sätze 12Wdh. / 10Sek. Pause mit 5kg pro Seite
Shrugs, Multipresse:
15x55kg
15x65kg
15x85kg
12x105kg
6x125kg
17x85kg
LG
Stephen
So, jetzt mal was anderes und zwar möchte ich euch mal etwas mitteilen, was ich euch schon vor langer Zeit mal sagen wollte. Die meisten wissen es schon (habe es ihn per PN mitgeteilt bzw. im Mod-Bereich angeschrieben)
Und zwar bin ich nicht 16Jahre alt, sondern gerade mal 15Jahre alt.
Damals habe ich mich 1Jahr älter gemacht, da man mir in keinen Foren Infos zum Training geben wollte. Es hieß immer nur ,, Du bist zu jung " usw. Hätte auch nie gedacht, dass ich mal so lange in einem Forum bleiben würde und wollte erst einfach nur Infos. Nun ja, später hat sichs dann zum Glück doch noch anders entwickelt und jetzt bin ich froh hier zu sein. :) Ich hoffe, ihr nimmt es mir nicht all zu übel, dass ich es euch nicht schon früher gesagt habe. Wollte es eigentlich schon immer mal bestimmten personen sagen, habs mich aber nicht getraut. Jetzt aber hab ich es und bin erleichtert.
Also dann, tut mir leid, dass ich es nicht schon früher gesagt habe. Ich bleibe nach wie vor natürlich immernoch der Gleiche, nur halt nen Jahr jünger. :)
LG
Stephen
Finds super, dass du es nun sagst! Und finds noch krasser, dass du schon so weit bist! Respekt Stephen!!! Für 16 ist das schon super was du erreicht hast, aber für 15 ists einfach krass!
Werd dich aber jetzt immer früh genug ins Bett schicken wie es sich für nen 15 jährigen gehört! ;-)
edit: finds aber nicht nur vom Body her erstaunlich, dass du erst 15 bist sondern auch vom Typ her wirkst du schon viel "erwachsener"!
hammer
mit 15 über 100kg bankdrücken
und bestimmt auch mehr als 100kg kniebeugen
wirste ma ein großes kleines monster : )
15? Jetzt muss ich mich aber ranhalten.:lol:
Weiter machen Kleiner! (jetzt kann man dich ja ,,Kleiner" nennen :D)
Ich danke euch! :)
Martin: Jo, mach das. :D Vielleicht wächst ja der Rücken bei längerem Schlaf besser. :D
Micha: Danke dir. Wollte dir´s eig. schon bei unserem Training sagen, ist aber irgendwie unter gegangen. :) Hehe, ich hoffe es. Mal sehen was die nächsten Jahre noch so mit sich bringen.
Clemo: Danke dir. Joa, so kann man mich nennen. :P
Is nich schlimm ich nehm dich so oder so ernst :)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
ich bin ja grad 18 du 15 vllt stehen wir ma in 4-5 jahren neben einander auf der bühne
( Ifbb is ja bis 23 ..seit kurzen wie ich mit bekomm hab )
15.. :o Hab gedacht du bist 17. :mrgreen:
mit 15 schon so viele muskeln...du wirst brutal!
nee, da wird jetzt konsequent das futter gekürzt! :diablo:Zitat:
Zitat von Super.Gene
uarexD: Das wäre auf jeden Fall mal was, wenn wir beide zusammen auf der Bühne stehen. :D
Zoltan: Nee, 17 war ich so oder so nicht. :D
Super.Gene: Danke dir Sebi! ich hoffe es. :)
Hehe Rob. :D
Heute Rücken:
War auch richtig geil! Dieses Training mit den Intensitätstechniken, vorallem Giant + Red. Sätzen haut richtig rein! Geil! :)Code:Rücken
1. Durchgang der 1. Runde: (Giant Sätze + Reduktionssätze)
Latziehen weit zur Brust: Red: 75/55/35kg
T-Bar, aufgelegt: Red: 30/20/10kg
Latziehen enger PG zur Brust: Red: 50/35/25kg
2. Durchgang der 1. Runde: (Giant Sätze + Reduktionssätze)
Latziehen weit zur Brust: Red: 70/50/25kg
T-Bar, aufgelegt: Red: 30/20/10kg
Latziehen enger PG zur Brust: Red: 45/30/20kg
1. Durchgang der 2. Runde: (Giant Sätze + Reduktionssätze)
Latzugmaschine, Dual OG: Red: 40/30/20kg pro Seite
Rudermaschine, Dual PG: Red: 30/20/15kg pro Seite
Latziehen weiter PG zur Brust: 50/40/30kg
Dann normale Supersätze:
Latzugmaschine:
10x60kg
11x55kg
Im SS mit Rudermaschine (Gerät)
8x55kg
13x45kg
Latziehen im UG zur Brust:
7Sätze 12Wdh. / 10Sek. Pause / 35kg
LG
Stephen
Schultern heut at home gemacht:
Seitheben: 11x15kg pro KH
Miliary Press: 20x35kg, 12x45kg, 11x55kg
Nachher kommen noch ein paar Bilder.