425kg beinpresse? musst ja ganz schön dicke beine haben. nicht schlecht:D
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425kg beinpresse? musst ja ganz schön dicke beine haben. nicht schlecht:D
das schaut nach einem guten Training aus ;)
Nette Kraftwerte!
Ein Lob von Oli, Wahnsinn!! :icon_cheers: Danke ;)
Mir geht diese ganze 3er oder 4er oder doch was anderes auf den Nerv :D Also zurück zum Push/Pull + Beine teilweise an MAX OT Prinzipien angepasst ;)
Rücken,Bizeps
Latzug Dual
12x40kg
8x100kg
6x130kg
5x130kg
T Bar Rudern
12x40kg
12x60kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg
Latzug UG
12x39kg
8x62kg
6x91kg
5x91kg
Kreuzheben touch & Go
12x60kg
8x90kg
5x140kg
4x140kg
6x130kg
Butterfly reverse.
12x32kg
8x39kg
6x55kg
6x55kg
LH Curls
12x20kg
6x40kg
5x40kg
SB Curls
6x17.5kg
5x17.5kg
Dauer 50min, das nächste mal in 45min, aber es war immer das besetzt wo ich war und dann musste ich noch ständig auf Gewichtsscheibensuche gehen :D gingen locker 10min verloren..war aber trz gut ^^ Ich denke einfach, dass ich damit am bestens klar komme nd ich somit auch die besten Erfolge erzielen werde als mit einem 4er oder einem anderen 3er. Ich brauch einfach die Belastung 2x die Woche ;)
Mal ganz ehrlich, was haltet ihr davon? :D Bin zufällig darüber gestolpert ^^
http://www.kettlebellsrock.de/testos...zum-alphatier/
totaller Bullshit! Handy in der Hosentasche soll Auswirkung auf den Testospiegel haben.....Eier kalt abduschen....WTF ?!
daran musste ich auch denken!! :D
Achja was ich nächste Woche mal ausprobieren werde ist Brust/ Rücken in einer Einheit zu trainieren, wollte das schon immer mal ausprobieren ;)
Und so hervorragend recherchiert xd
Keine Quellenangaben, außerdem sinkt der Testosteronspiegel ab ca. dem 25. Lebensjahr, da er mit 24-25 seinen Höhepunkt erreicht.
Ich fands ziemlich lustig den zu lessen :D
Push Dauer 40min (so schnell gings noch nie :D die haben mich schon alle angeschaut, weil ich nie lange Pausen gemacht hab und nach 50min wieder weg war :D)
BD
12x60kg
12x70kg
6x105kg
5x105kg
6x102.5kg
SBD Kh
12x20kg
12x25kg
5x40kg
4x40kg
5x37.5kg
SB Fliegende
12x15kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Military Press (alles besetzt und Kh SD hasse ich ^^)
12x10kg
12x20kg
6x52.5kg zu wenig
6x55kg zu wenig
4x60kg zu ermüdet :D
--> Nächstes Mal wird gleich mit 57.5kg oder 60kg eingestiegen ;)
Seitheben
12x5kg
12x5kg
8x15kg
7x15kg
8x12.5kg
Seitheben Maschine für den Pump ^^
12x51kg
10x51kg
French Press
12x20kg
8x37.5kg
7x37.5kg
8x35kg
Push Downs
12x32kg
8x62kg
7x62kg
Training war der Hammer ;) Ich erhöhe bei den Isos die Wdhzahlen, weil 4-6 Wdh Seitheben ist schon weng arg. Bei Isos werden es dann halt 6-8. Seitdem ich wieder richtig gut und sauber esse hab ich viel mehr Power im Trainng und das Gewicht steigt mal wieder ^^ Zurzeit 82.7kg kfa 14,8%
Nicht schlecht, dass du nach so vielen Banksätzen noch 60 kg bei der MP raushaust!
Und alles bei 80 kg!
6x105.. geht doch vorran !
82kg!:D Ja ich merk auch beim BD nie eine Ermüdung in der Schulter oder ähnliches :) Danke Stephen, ich glaub sogar das nächste Woche evtl die 107.5kg x4 gehen ;)
Mach das, nur wer sich an schwere Gewichte traut wird Erfolge in Sachen Kraft und Muskelaufbau erzielen. :)