Herzlich Willkommen in der Gegenwart! :D
150kg, stark!
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Herzlich Willkommen in der Gegenwart! :D
150kg, stark!
Training Donnerstag 16.2.2023:
Pin Squats
5x5x100
Bankdrücken
5x5x85
Latzug breit
4x10x48
Langhantelrudern
3x8x80
Langhantelcurls
3x8x35
Training Samstag 18.2.2023:
Bankdrücken
5x5x120
enges Bankdrücken
4x8x90
Schulterdrücken
4x10x42.5
Training Montag 20.2.2023:
Kreuzheben
5x5x150
Crunches
3x20
Training Mittwoch 22.2.2023:
Standreißen
3x40
3x50
3x2x60
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x60
2x70
3x1x75
Kniebeugen hinten
4x60
4x80
3x3x100
Crunches
3x20
Training Donnerstag 23.2.2023:
Bankdrücken
5x5x85
Training Freitag 24.2.2023:
Kniebeugen
5x5x105
rumänisches Kreuzheben
3x8x85
Latzug breit
4x10x54
Langhantelrudern
3x8x85
Langhantelcurls
3x8x37.5
Training Samstag 25.2.2023:
Bankdrücken
5x5x122.5
enges Bankdrücken
4x8x92.5
Schulterdrücken
10,8,7,7x45
Training Montag 27.2.2023:
Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x75
Powerzug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x75
Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
Kreuzheben
5x5x155
Crunches
3x20
Training Donnerstag 2.3.2023:
Bankdrücken
5x5x87.5
Training Freitag 3.3.2023:
Kniebeugen
5x5x90
rumänisches Kreuzheben
3x8x70
Latzug breit
4x10x54
Langhantelrudern
3x8x70
Langhantelcurls
3x8x40
Wadenheben
3x20
Training Samstag 4.3.2023:
Bankdrücken
5x5x125
enges Bankdrücken
4x8x95
Schulterdrücken
4x10x45
:Stemmer:stark. Ab jetzt immer mit aktuellen Daten :triumphant:
ja hoffentlich bleibt der log aktuell^^
Welchem Muster folgt denn deine Periodisierung?