Brisko´s Trainingslog - Teil 2

Zitat:

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Zitat von Mokway

Dito ....
Wie oft ich schon beim Arzt nach einer einfachen Spritze / Impfung / Blutabnehmen auf dem Boden wieder aufgewacht bin.........:oops:

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Echt?
Finde das immer Witzig, wenn die Fragen, bei der Blutabnahme, im sitzend oder liegend? Ich könnte das auch im Kopfstand machen. Habe damit keine Probleme, ein Glück. :)

@Brisko: Gute Besserung. :)

Brust/Trizeps

Liegestütz

20
20
20


BD

60 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 7


Fliegende mit Kh schräg

17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 7~


Frenchpress im SS mit EBD(SZ-Stange)

26 x 15/15
26 x 15/15~
26 x 10/8~~

Erste TE nach der OP, beim BD ists schwer die Spannung auf zu bauen ohne das Bein zu belasten, also weniger Gewicht.

2 Schnappis vorher und mit Pump


Anhang 56496
Anhang 56497

Na, lächeln geht aber, von daher kanns nicht so schlimm sein. :P Bin echt gespannt, ob du hinterher beugen kannst... Viel Erfolg und gute Besserung!

Rücken/Bizeps....oder so wie es eben grad geht....


Rackchins (100er Cluster)

bw x 15, 12, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 2


Kh Curls auf Schrägbank sitzend

12,5 x 12, 10, 7~

Anders krieg ich den Rücken grad nicht dran....

Anhang 56501

Brust/Trizeps

Liegestütz

20
20
20


SBD

60 x 8
60 x 8
60 x 7
60 x 7~


Fliegende mit Kh

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 9~


Frenchpress im SS mit EBD(SZ-Stange)

31 x 12/12
31 x 10/10
31 x 8/8


SD mit Kh sitzend

17,5 x 9
17,5 x 8
17,5 x 7
17,5 x 5~

Schulterdrücken nach Trizeps ist suboptimal....
Ohne Stabilität ist drücken doof.
Aber besser als nix!:smiley_simmons:

Rücken/Bizeps

Rackchins (sehr weiter OG)

bw x 10 x 10


Kh Curls (sitzend auf Schrägbank)

12,5 x 14, 10 , 8




Die letzten Satzpausen bei den Rackchins waren ein wenig länger...
Danach musste ich fast :icon_puke_r:

Geiler Pump in Lat und Bizeps!

Brust/Trizeps

Liegestütz

20
20
20


SBD

60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 7~


Dips vorgeb.

bw x 8
bw x 13
bw x 11


Frenchpress (mit Sz Stange)

31 x 12
31 x 12
31 x 12

Bißchen mit der Zeit verpeilt, Schultern werden nachgeholt....

Mal sehen was der Doc nachher zum Knie sagt, vllt. darf ich ja schon wieder aufs Rad.

So 2. Teil


10 Min Ergometer


LH SD (sitzend)

30 x 10
40 x 8
40 x 8


KH SD (sitzend)

17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 9


10 Min Ergometer



Bein darf wieder durch normales gehen und Radfahren belastet werden, weiteres morgen nach Absprache mit Physio.

Zitat:

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Zitat von Brisko

Bein darf wieder durch normales gehen und Radfahren belastet werden, weiteres morgen nach Absprache mit Physio.

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Klingt gut :thumleft:!

Rücken/Bizeps

Rackchins

bw x 10
bw x 10
bw x 10

+11 x 5
+11 x 5
+11 x 5
+11 x 4
+11 x 3


KH Curls

17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 8~

20 Min Ergometer + Stabilitätsübungen fürs Knie

Brust/Trizeps

Liegestütz

20
20
20


SBD

60 x 6
62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 5


Fliegende mit Kh

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


SD mit Kh

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Frenchpress im SS mit EBD(SZ-Stange)

31 x 10/10
31 x 10/10
31 x 10/10


KB

bw x 10
bw x 10
bw x 10


Ausfallschritte

bw x 10
bw x 10
bw x 10

Schöne TE!
Selbst das drücken geht voran...

KB und Ausfallschritte zum testen. Physio sagt das ohne Gewicht alles gut ist. Keinerlei Schmerzen!:icon_cheers:

Gestern Abend noch 20 min auf dem Ergometer, damit das Knie nochmal durchbewegt wurde.

Pull

Rackchins

bw x 15
bw x 14
bw x 11


vorgeb. Lh Rudern

60 x 25
60 x 20
60 x 17


gestr. KH

60 x 12
60 x 12
60 x 12


vorgeb. Seitheben

12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12

red Sätze super langsam

blaues Band x 20
rotes Band x 20


SZ Curls

38,5 x 12
38,5 x 8
36 x 8
33,5 x 8
31 x 10

Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)

12,5 x max

Muss noch aufs Knie achten mit der Belastung beim Rudern und KH.
Schultern brennen wie die Hölle...

vorgebeugtes Seitheben ist ziemlich stark, ja!