Druckbare Version
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 115kg / 130kg / 145kg x3
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Eklig...
https://www.youtube.com/watch?v=p8y-bEmWSSw
Jetzt gibste aber richtig Gas. Ist das PR? Das könnten Max sogar schon 120 kg sein :daumen:Zitat:
Zitat von Chaser
Nach der 9. und dann nach der 12. musste ich kurz ablegen. Das war nichtmal geplant, das passiert, wenn man zu blöd zum Rechnen ist. Aber ja, dürfte dennoch PR sein.
Echt mit Daumenklemme? Ich komm damit überhaupt nicht vernünftig zurecht :(
pong
Am Anfang brauchts schon viel Überwindung, aber irgendwann geht's dann. Der Daumen ist danach allerdings erstmal taub.
Ich hab immer Schiss das er kaputt geht...
Hast ja eh 2 davon ... nicht so wie bei den wichtigeren Dingen, wo man auf ein Einzelstück angewiesen wäre :safe:
hmmm na dann werd ich mich mal überwinden, sobald ich mein Zahnweh los bin.
pong
Ich kann's nicht, ich könnt jedes Mal einfach nur Schreien, wenn ich mit Daumenklemme heb - bin halt'n Mädchen :mrgreen:.
Glaub mir, so gings mir zu Anfang auch. Aber mir tut lieber nur kurz der Daumen weh, als wochenlang der Rücken. ;)
Bei welchem Gewicht beginnts denn bei euch zu schmerzen? Bis 120kg (ich mache nur gestrecktes KH) kann ich noch keinen nennenswerten Schmerz feststellen.
180-200kg. Da wirds eklig.
ich oute mich mal :
was ist eine Daumen Klemme , bzw. was bewirkt die ?
So schaut das aus:
http://whole9life.com/wp-content/upl.../Hook-Grip.jpg
enges Bankdrücken
90kg x8
80kg 2x8
Seitheben
18kg x20 / x20 / x20
KH-Schulterdrücken
28kg x6
20kg 3x8
KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10
Pushdowns
65kg 2x10
70kg x10
45kg x20
Ende. Mir steckt immernoch der Ausrutscher mit den 90kg am Mittwoch in den Knochen, heute kaum Energie gehabt. Mal gucken, wies Montag beim Heben aussieht... Die nächste Woche hab ich überall die niedrigsten Wdh-Zahlen... -.-
Klasse Leistung Hase.