-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabelcurls
-Trizepstrecken über Kopf am Seil
-Trizepsdrücken an der Maschine
-Bauch
20min.Stepper
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-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabelcurls
-Trizepstrecken über Kopf am Seil
-Trizepsdrücken an der Maschine
-Bauch
20min.Stepper
Heut mal wieder Beinchen.
-KB
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Waden
20min. Stepper
-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Lh Bankdrücken
-Gironda Dips
-duale Brustpresse
-Liegestütz
-Cable Crossover
-Kabelziehen von unten
-Dips an der Maschine
-Bauch
20min.Stepper
-Hyperextensions
-Butterfly rev.
-Latzug, enger PG
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Lh Rudern vorgebeugt
-Überzüge am Seil
-Kh Rudern
-Waden
20min. Stepper
-Beinbeuger
-gestr. KH
-Kh Sumo Squats
-Beinpresse 45°, einbeinig
-KB Multipresse
-Beinstrecker
-Bauch
20min. Stepper
Trainierst du nach einem Plan oder einfach Übungen die zu den Muskelgruppen passen?
Ne, einen richtigen Plan habe ich nicht. Ich trainiere nach Gefühl. Es steht vorher nur die Muskelgruppe wirklich fest.Zitat:
Zitat von Shoot
Wann ist Tag X?
13.06.Zitat:
Zitat von szhantel
Danke.
-Face Pulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Ruder
-vorgeb.Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Shrugs
-Waden
20min.Stepper
Wo genau?Zitat:
Zitat von Nixe
In Zwickau.Zitat:
Zitat von Brisko
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabelcurls gerade Stange
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls 21er
-Engbankdrücken
-Dips an der Maschine
-Bauch
20min. Stepper
Heute mal wieder die Beine in Hamburg trainiert. Immer wieder ein ganz anderes Feeling, weil da ganz andere Leute rumlaufen.
-Box Squats
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Kniebeugen, MP
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Waden
20min Stairmaster.
Komisch, zum Ende der Diät geht die Kraft immer hoch. :gruebel: Ich hatte gestern keine Carbs, aber die Box Squats gingen bis 140Kg hoch und am Beinstrecker bin ich bis 90Kg hochgegangen. Der endet bei 105Kg. :conf: Komisch, aber schön. :smile: