Du bist und bleibst verfressen. :tschuess:
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Du bist und bleibst verfressen. :tschuess:
sind doch nur süßigkeiten ^^
Was bin ich am Ars**...Zitat:
Schultern
Schulterdrücken Maschine 5 Sätze
Seitheben gestreckte Arme 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 10 letzten 2 Sätze start der Übung ist KH vorm Bauch
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 15kg x 12 die letzten drei Sätze stehend/vorgebeugt
Waden
Wadenheben Beinpresse 6 Sätze
Wadenheben sitzend 30kg x 12 / 35kg x 10
13 Minunten Laufband
6 Minunten Crosser
Geeeefaaaahr Stagnatiooooon...Zitat:
Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 90kg x 5 / 80kg x 6 / 6 testweise 90kg im 3. Satz aufgelegt
SBD KH 20kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 32,5kg x 8
Dips 3 Sätze Dips gehen doch zu sehr aufn Trizeps
Bizeps
HammerCurls 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 15kg x 11 / 17,5kg x 8
Scottcurls eng nur Gewicht 22kg x 8 / 8 / 5 + 7 Obergriff Curls nur LH
Obergriff LH 12
15 oder 16 Minuten Laufband
Schaust bei den Dips aufn Boden? Desweiteren überkreuz mal die Beine und zieh die Knie in Richtung Brust, da kommt man 1A in Vorlage. ;)
ich schaue nach vorne, körper angespannt, beine überkreuz und stark nach vorne gebeugt. also ich mach die übung schon so, dass die meiste belastung auf die brust gehen soll. nur ist meine brust halt viel stärker als mein trizeps
nur wie soll ich die knie richtung brust ziehen? kann ich mir grad garnet vorstellen.
EDIT: meinst du so?
Jap, mein ich, Knie evtl noch etwas höher.
ich bin der meinung, wenn ich die beine ausstrecke, also der körper ne diagonale linie bildet entsteht die höchste belastung für die brust.
werde deinen tipp aber mal austesten, will ja nicht beratungsressitent rüber kommen. :)
Einfach mal probieren, ich habs mit dem Anwinkeln zur besten Belastung bringen können.
Ausfallschritte Ausführung konzentrieren, Knie tut weh.Zitat:
Beine
Beinpresse 80kg x 18 / 120kg x 15 / 150kg x 15 / 180kg x 10 / 200kg x 9
Beincurls 25kg x 18 / 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 9
Ausfallschritt mit KH 12,5kg 8 / 12 / 12
10 Minuten Laufband
6 Minuten Crosser
EDIT: Mein kleines Experiment, hat leider nicht funktioniert. Schade, bin immer noch gleich fettig.
Entweder ich mach jetzt ne richtige Diät oder ich bau weiter auf.
xxxxxxxxZitat:
Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 10 x 8 x 7 x 7 + 3
Latziehen eng paralell 35kg x 15 / 45kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 7
LH Rudern Untergriff 30kg x 18 / 40kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 10
Hyperextensions Gerät 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 8
Trizeps
enge Liegestütze 3 Sätze
Seilziehen 15kg x 15 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10
Frenchpress SZ 10kg x 20 / 15kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 7 + 3
17 Minuten Laufband
wozu jetzt vorm herbst/winter noch ne diät? würde lieber weiter aufbaun und dann dafür bisl eher im neuen jahr mit der diät startenZitat:
Zitat von hmm...egal
ich fühl mich wie ein hamster und mein t-shirt mag ich auch net gerne vor anderen ausziehen. :(
die sache, dass der sommer eh bald vorbei ist lässt mich nachdenken ob ich diäten soll.
deswegen, also ich geh auch nicht weiter runter jetz, obwohl da noch 5kg fällig wären. in nem monat oder 2 wärs dann vielleicht soweit, aber was willste im oktober mit nem sixer? sieht ja eh niemand großartig^^ außerdem musst dann wieder im winter frieren, da ja speck bekanntlich warm hält :P
schwimmbad, disco alles wichtige orte fürn eightpack :D
achja muskeln halten viel wärmer ^^
ich lass es aber sein und bau weiter auf, bis mich jemand als fettsack beschimpft.