Trainingslog von Sentoz

16.09.2010 Donnerstag

Code:

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Military Press:
50Kg 12x
55Kg 10x
60Kg 10x
65Kg 8x
70Kg 6x

Aufrechtes Rudern:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 8x

Seitenheben:
10Kg 12x
12Kg 10x

vorgebeugtes Seitenheben:
10Kg 10x
7,5Kg 15/12
reduktionssatz: 4Kg 6x

enges Bankdrücken:
75Kg 12x
80Kg 9x
85Kg 6x

Kabeldrücken liegend überkopf am Seil:
30Kg 15x
40Kg 12x
50Kg 8x

Kickbacks:
7,5Kg 17x
10Kg 15x
12Kg 12x

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Fetter Pump in den Schultern und Trizeps, so muss es sein :)

17.09.2010 Freitag

Code:

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Kreuzheben:
130Kg 12x
140Kg 10x
150Kg 8x
160Kg 7x
200Kg 1x

enges Rudern sitzend:
50Kg 12x
60Kg 10x
70Kg 8x
80Kg 7x
90Kg 4x

Latziehen in den Nacken:
50Kg 12x
55Kg 12x
60Kg 12x
65Kg 12x
70Kg 10x
reduktionssatz: 50Kg 8x

Lh-Shruggs:
100Kg 12/12/11

Kh-Shruggs sitzend 45°:
35Kg 12x
40Kg 12/12

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Das wird einen böööösen Mk im kompletten Rücken geben, ich hoffe auch im lat, da bekomme ich nicht so wirklich mk... für mich is das nämlich immer en gutes zeichen :)

19.09.2010 Sonntag

Code:

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Schrägbankdrücken:
65Kg 12x
70Kg 10x
75Kg 9x
80Kg 7x
85Kg 3x

Kh-Bankdrücken:
30Kg 12x
33Kg 10x
40Kg 5x
35Kg 7x
reduktionssatz: 22Kg 12x

Kabelziehen überkreuz, tief:
10Kg 12x
15Kg 10x
20Kg 6x

Butterfly:
40Kg 15x
50Kg 12x
60Kg 12x

Kh-Curls abwechselnd:
15Kg 12x
17,5Kg 10x
20Kg 6x

Sz-Curls sitzend:
30Kg 12x
35Kg 8x
40Kg 6x

Hohe Kabelcurls:
15Kg 15x
20Kg 15x
25Kg 9x

Spass Bd an der mulitpresse:
90Kg 4x
110Kg 3x
120Kg 1x
reduktionssatz:  90Kg 8x
                        70Kg 8x
                        50Kg 15x

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fetter Pump in der Brust, so langsam wird sie füllig

20.09.2010 Montag

Code:

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Military Press an der MP:
60Kg 12x
65Kg 9x
70Kg 8x
75Kg 3x

kh-Schulter:
15Kg 12x
19Kg 12x
25Kg 10x
31Kg 6x
reduktionssatz: 19Kg 4/4/4

Seitenheben reverse:
11Kg 12/12/12

Seitenheben:
9Kg 12/12/12

BD reverse:
50Kg 12x
55Kg 10x

BD eng:
80Kg 8/3

French Press:
35Kg 12x
40Kg 9x
45Kg 5x
Reduktionssatz: 27Kg 6+4 negativ

Trizepsdrücken am Seil:
30Kg 15x
35Kg 10x
40Kg 8x
Reduktionssatz: 20Kg 9/7

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22.09.2010 Mittwoch

Code:

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Kniebeuge an der MP:
100Kg 12x
110Kg 10x
120Kg 10x
130Kg 8x
140Kg 5x
160Kg 1x

Beinpresse:
100Kg 15x
110Kg 15x
120Kg 15x
130Kg 9x

Beinstrecker:
60Kg 15/15
70Kg 15x

Beinbeuger:
50Kg 15/15
60Kg 15x

Supersatz: Beinbeuger: 70Kg 15x
                Beinstrecker: 70Kg 15x
                                    80Kg 12x
                                    80Kg 15x

Beinpresser:
110Kg 16x

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23.09.2010 Donnerstag

Code:

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Kreuzheben:
135Kg 12x
145Kg 10x
155Kg 9x
165Kg 7x
185Kg 3x

enges Rudern sitzend:
50Kg 12x
60Kg 12x
70Kg 12x
80Kg 11x
90Kg 7x

Latziehen zur Brust;
50Kg 12x
55Kg 9/10
60Kg 8/6
reduktionssatz: 40Kg 5x

Lh-Shruggs:
95Kg 9/9/9

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27.09.2010 Montag

Code:

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Bankdrücken:
90Kg 12x
95Kg 10x
100Kg 7x
105Kg 4x
100Kg 5x
reduktionssatz:60Kg 5x

Kh-SBD:
25Kg 12/12
31Kg 7x

Kabelziehen hoch:
20Kg 15/15
30Kg 7x

Lh-Curls:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 12x
40Kg 6/5

Hammercurls:
11Kg 12x
15Kg 12/9
reduktionssatz: 9Kg 4x

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28.09.2010 Dienstag

Code:

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Kniebeuge an der MP:
100Kg 12x
110Kg 11x
120Kg 9x
130Kg 7x
140Kg 7x Bandagen
150Kg 6x bandagen

Beinpresse:
100Kg 15x
110Kg 15x
120Kg 15x
130Kg 15x

Supersatz
Beinstrecker:
70Kg 15/15
80Kg 15/15
Beinbeuger:
60Kg 15/15
70Kg 15/15

Beinpresse:
110Kg 20x

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01.10.2010 Freitag

Code:

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Military Press:
45Kg 12x
50Kg 10x
55Kg 10x
60Kg 10x
65Kg 8x
70Kg 7x

Aufrechtes Rudern:
25Kg 12x
30Kg 10x
35Kg 10x

Seitenheben:
8Kg 15x
10Kg 12x
12Kg 10x

Seitenheben Maschine:
40Kg 20x
50Kg 15x
60Kg 12x

BD eng:
65Kg 12x
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 7x

French Press:
35Kg 12x
40Kg 10x
45Kg 7x+5negative

Kickbacks:
8Kg 17x
11Kg 15x
14Kg 12

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02.10.2010 Samstag

Code:

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Kreuzheben mit Ketten (je kette 8Kg):
150Kg 8x
155Kg 8x
160Kg 8x
170Kg 6x

Lh-Rudern:
70Kg 12x
75Kg 10x
80Kg 8x
85Kg 6x

Latziehen zu Brust mit H-Stück:
55Kg 12x
60Kg 12x
65Kg 11x
70Kg 8x
reduktionssatz: 40Kg 10x
75Kg 4x

Lh-Shruggs:
100Kg 12/10/9

Kh-Shruggs sitzend 45°:
40Kg 15/15/12

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Die Ketten sind cool

Macht man die Ketten an die LH, weil's geil aussieht oder hat das noch 'nen anderen Sinn? Man könnte doch theoretisch auch einfach noch 'ne entsprechend schwere Scheibe aufziehen, oder? :gruebel:

Zitat:

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Man könnte doch theoretisch auch einfach noch 'ne entsprechend schwere Scheibe aufziehen, oder?

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Könnte man, das wäre aber nicht identisch. Von der Kette hebt man immer mehr Glieder und damit immer mehr Gewicht auf, je weiter man sich aufrichtet. Außerdem schwingen Ketten etwas, was auch die koordinativen Fähigkeiten verbessert.

Je weiter du in die positive Phase der Wiederholung kommst, desto mehr Gewicht hast du zu bewältigen. Ist so, als wenn dir dein Trainingspartner zu beginn der Wiederholung leicht Hilfestellung gibt und dich den Rest alleine drücken/heben, beugen, was auch immer lässt.

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Je weiter du in die positive Phase der Wiederholung kommst, desto mehr Gewicht hast du zu bewältigen. Ist so, als wenn dir dein Trainingspartner zu beginn der Wiederholung leicht Hilfestellung gibt und dich den Rest alleine drücken/heben, beugen, was auch immer lässt.

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Genau. :motz1:

es ist echt geil, sieht ausserdem auch geil aus... is aber echt laut, ich denke ich kann damit net in jedem studio trainieren-.-