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Train vom 22.1.11
Kniebeugen
87,5x5
92,5x5
97,5x5
102,5x5
112,5x5
Bankdrücken
75,5x5
75,5x5
75,5x5
75,5x5
75,5x5
sauber und schön gedrückt :grin:
LH-Rudern
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x5
passt gut!
Arbeitsgewichte fürs 5x5 nächste Woche:
- Kniebeugen 109,5
- Bankdrücken 77
- Kreuzheben 130
- Klimmzüge BW+12,5
- Frontdrücken 52
- LH-Rudern 69
Übernächste Woche vielleicht eine Stabiwoche. Mal schauen.
mfg, metalwilli
Achja:
Ab jetzt werd ich bei Klimmzüge und LH-Rudern immer mit Affengriff trainieren, sprich den Daumen nicht um die Stange legen.
Dabei kann ich den Rücken (Lat) besser spüren. Ist auch uriger, man fühlt sich wie ein Gorilla :jumpers:
Train vom 24.1.2011
Kniebeugen
109,5x5
109,5x5
109,5x5
109,5x5
109,5x5
Bankdrücken
63x5
68x5
68x5
75,5x5
79,5x5
LH-Rudern
60,5x5
63x5
65,5x5
67x5
71,5x5
mfg, metalwilli
Train vom 26.1.11
Kniebeugen
92x5
92x5
92x5
92x5
92x5
Kreuzheben
130x5
130x5
130x5
130x5
130x5
Frontdrücken
52x5
52x5
52x5
52x5
52x5
Klimmzüge
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
passt.
mfg, metalwilli
Train vom 29.1.11
Kniebeugen
90x5
95x5
100x5
105x5
114,5x5
Bankdrücken
77x5
77x5
77x5
77x5
77x5
LH-Rudern
69x5
69x5
69x5
69x5
69x5
Arbeitsgewichte fürs 5x5 nächste Woche:
Kniebeugen: 111,5kg
Bankdrücken: 78,5kg
Kreuzheben: 132,5kg
Frontdrücken: 53,5kg
Klimmzüge: BW+13,75kg
LH-Rudern: 70,5kg
mfg, metalwilli
Nette Kraftwerte!
LG
Train vom 1.2.11
Kniebeugen
111,5x5
111,5x5
111,5x5
111,5x5
111,5x5
Bankdrücken
64,5x5
69,5x5
69,5x5
77x5
81x5
LH-Rudern
bis 73x5
Train vom 2.2.2011
Kniebeugen
93x5
93x5
93x5
93x5
93x5
Kreuzheben
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5
132,5x5
Frontdrücken
53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5
Klimmzüge
BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3
BW+13,75x3
Train vom 5.2.11
Kniebeugen
92,5x5
97,5x5
102,5x5
107,5x5
116,5x5
Bankdrücken
78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x4
jetzt 1 oder 2 Wochen Stabi
mfg, metalwilli
Train vom 26.2.11
Kniebeugen
92,5x5
97,5x5
102,5x5
107,5x5
116,5x2
Bankdrücken
78,5x5
78,5x5
78,5x5
78,5x3
78,5x3
mfg, metalwilli
Weiter so :lh:
gestern Abend
Kreuzheben
bis 140 3x3
Kreuzheben
bis 150 3x3
Kreuzheben
bis 145 3x5
Kniebeugen
bis 92,5x6
Kreuzheben
150x5
150x5
150x5
etc.
Kniebeugen bis 102,5x3
Kreuzheben
bis 175x1 PR
3x3 155
Kniebeugen
bis 1x120